Voleibol exercícios
- 2 equipas de 4 com uma rede no meio. Em ambas as equipas 1 sv. O resto é dividido na parte de trás do campo
- O treinador faz entrar a bola e 3 jogadores defendem-na e passam-na ao sv
- Se a bola for jogada por um jogador, este deve ser colocado a meio ou atrás, etc. Basicamente, são sempre 2 atacantes
- Ataque bloqueado pelo sv e tentativa de defender a bola e construir o ataque.
- Se a bola bater no chão, jogar outra bola para dentro. Após algum tempo, passar para a outra equipa. Troca de jogadores se necessário.
- Ganha um ponto se marcar um ataque sem tocar na bola. Caso contrário, ponto para a outra equipa.
Três pessoas na linha de fundo, de costas para a rede. Quando o treinador disser sim, devem correr e tentar jogar a bola em três.
Tapete grosso contra a rede, bate-se no tapete e depois é preciso ver a bola a passar
Coloque alguns tapetes em diferentes pontos do campo. As crianças têm de servir nesses tapetes.
Pendure a rede na posição mais baixa e deixe as crianças atacarem. Depois, preste especial atenção ao passe de ataque e à pancada!
- primeiro atirar a bola (movimento de lançamento)
- passe normal com pares
- por cima e por baixo: bola curta oh e bola longa oh (15 vezes cada para a frente e para trás)
- Variante: atrás, jogar uma vez à sua frente (10 vezes para a frente e para trás)
- Variação: à frente, jogar uma vez à sua frente (OH e depois BH); o jogador que corre para trás e para a frente toca sempre no chão antes de a bola ser jogada (10 vezes para trás e para a frente cada)
- grupo de 4-6
- escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
- primeiro saque num ponto do campo
- eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
- os outros devem servir no mesmo sítio
- o 1º também só participa
- se falharem, recebem uma letra
- se tiver a palavra toda, está fora
- possivelmente jogar bra contra a parede
- novamente com outra pessoa primeiro
um transeunte caminha e recebe a tarefa de se dirigir ao local mencionado. (consoante o número).
- nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
- banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Músculo abdominal:
- bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
- Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
- Ficar entre 2 linhas e deslocar-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
- Inclinação: individualmente através do campo
Este exercício é apenas para os sv.
VS: O treinador lança a bola em direção ao lugar do EV. O EV joga a bola para o cesto que está à frente, à esquerda. O outro jogador apanha a bola e conta as vezes que o cesto foi atingido ou atravessado (melhor). Após 15 bolas, os jogadores mudam de lugar.
Na 2ª série, a bola é jogada com mais força pelo treinador.
Os outros 5 jogadores fazem o exercício "saltar e jogar 3 vezes de um lado".
- Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
- Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
- Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
- Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
- Em pares com 1 bola e com a rede no meio.
- Na linha dos 3 metros, servem calmamente um ao outro.
- Atirar para cima e concentrar-se.
- O mesmo, mas aumentando a distância.
- Se correr bem, aumentar novamente a distância
- O campo será dividido em 6 compartimentos
- 3 casas por campo
- O treinador diz um número entre 1 e 6
- os jogadores correm para a caixa correspondente