Voleibol exercícios

• o treinador atira a bola para
• A bola passa para o treinador
  • O jogador corre para a rede,
  • efectua um salto de ataque,
  • passa por baixo da rede e faz um bloqueio,
  • depois mergulha para a linha de fundo
  • Volta a correr em sprint
  • e junta-se atrás
  • variação: corre para trás com passe cruzado e outros passes
  • variação: o treinador serve a bola com calma. idem, mas agora com o apanhador
• Sequência:
  • passe,
  • o jogador corre para a rede e vai apanhar a bola,
  • entrega a bola ao treinador,
  • corre para a linha de fundo,
  • toca-lhe, corre de novo para a linha de fundo
  • variação: com bola de mão estendida

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• Façam pares.
• Fiquem de frente um para o outro, não muito afastados.
• Joguem a bola por cima, um para o outro.
• Enquanto continuam a jogar por cima, aumentem a distância entre si, fazendo um passe para trás.
• Continuem a jogar a bola à distância correcta um do outro.
• Quando tiverem atingido uma grande distância, comecem a reduzir a distância novamente.

• Façam pares.
• Fiquem de frente um para o outro, não muito afastados.
• Joguem a bola por cima, um para o outro.
• Enquanto continuam a jogar por cima, aumentem a distância entre si, fazendo um passe para trás.
• Continuem a jogar a bola à distância correcta um do outro.
• Quando tiverem atingido uma grande distância, comecem a reduzir a distância novamente.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola para o cesto
• trazer a própria bola para o treinador
• 

• 3x para a frente e para trás na passada de corredor
• 3x para trás e para a frente no passo de corredor com os braços a balançar
• 2x para a frente e para trás no passo lateral
• 2x para trás e para a frente em passo cruzado
• 1x para a frente e para trás com saltos altos
• 1x para trás e para a frente em elevação de joelhos

Ciclo de exercícios de estabilidade do tronco. Prancha, prancha lateral, super-homem, super-homem de pé.

Variante 1: Linha de trás OH (em 1x)

Variação 2: Linha de trás BH (em 1x)

Variação 3: em 3

Jogo

• o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
• 2 equipas por jogo
• 9 arcos num quadrado (3x3)
• cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
• o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
• regressa rapidamente e coloca a seguinte
• o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
• a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha

Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.

Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.

Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.

Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.

Variações:

• Realização dos mesmos exercícios com música
• Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
• Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
• Como em d., mas agora passam à direita
• Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
• Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
• Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas

• Bater a bola com a mão dominante
  • mão aberta solta
• bater no chão duas vezes
• depois verificar com a outra mão e bater novamente
• agora com 1 batida no chão

• 2 jogadores, 1 bola
• rede mais baixa
• 1 jogador joga a bola de forma suave e curta por cima da rede
• 1 jogador bloqueia
• mãos sobre a rede -> bola para baixo
• 1 jogador serve o blocador.
• diz respeito ao sucesso do blocador (possivelmente uma rede mais baixa para os jogadores mais pequenos)