Voleibol exercícios
- grupo de 4-6
- escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
- primeiro serve num ponto do campo
- eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
- os outros devem servir no mesmo sítio
- o 1º também só participa
- se falharem, recebem uma letra
- se tiver a palavra toda, está fora
- possivelmente jogar bra contra a parede
- novamente com outra pessoa primeiro
Em pares, de frente um para o outro, começar pelo peão. Ao comando, deslocam-se lateralmente para a linha lateral. Cada um começa numa direção diferente. Voltar para a outra linha lateral e voltar para o peão. Quem tocar primeiro no peão. Igual, começa o par seguinte. Certifique-se de que os pares mudam.
Se houver mais de 9 jogadores, dobrem-se. (Também pode ser jogado de forma autónoma enquanto se prepara o exercício seguinte).
- apenas repetir com pares
- por cima e por baixo
- 2x a correr
- 2x de lado
- 2x passo cruzado
- 2x calcanhares-nádegas
- 2x elevação de joelhos
- 10/15 pranchas de contagem
- 20 abdominais
- 10 flexões
6 jogadores estão em formação de jogo no campo, os outros jogadores estão com o treinador do outro lado.
o objetivo é que a equipa "pequena" consiga 3 pontos. por isso, a bola deve ter batido no chão 3 vezes do outro lado. os 6 que estão do outro lado jogam facilmente a bola de volta para o outro lado. para a outra equipa, é importante jogar de forma inteligente e procurar os buracos. os ataques são permitidos!
o campo é dividido em 6 secções, 1-2-3, etc.
O treinador chama um número de cada vez e as crianças correm para essa secção. O último a chegar à secção termina e senta-se no banco.
- 2x a correr
- 2x de lado
- 2x passo cruzado
- 2x calcanhares-nádegas
- 2x elevações de joelhos
- 10/15 contagem de músculos abdominais/braços
- 20 abdominais
- 10 flexões
Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
Passar por baixo da rede.
Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
- os jogadores servem
- os treinadores andam de um lado para o outro com uma bola e atiram bolas aleatórias aos jogadores
- depois de o jogador ter servido, tem de estar pronto para receber qualquer bola do treinador
- só se pode entrar aqui se estiver imediatamente pronto após o serviço
- o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
- 2 equipas por jogo
- 9 arcos num quadrado (3x3)
- cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
- o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
- regressa rapidamente e coloca a seguinte
- o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
- a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha
Escada que anda a grande velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
Passar por baixo da rede.
Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
- Sutiã de exercício.
- Jogar em excesso. 1 ou 2x à sua frente, depois vire-se e toque para trás.
- Ficar perto um do outro.
- Tem a ver com controlo