Voleibol exercícios

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de 3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola porcima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

• jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
  • jogadores em posição de "arranque atlético
  • jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
    • no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm

• Uma bola e bater na parede através do chão.
• Bater na bola de modo a bater com o pulso na bola.
• Lembre-se de sair e de ter os dois braços no ar.

• todos em linha com a bola entre os pés
• saltar sempre com a bola entre as pernas
• variante 1:
  • saltar com 2 pernas em direção a outra linha
• variante 2:
  • dar 1 salto para a frente
  • dar meia volta
  • dar 1 salto para trás
  • dar meia volta, etc.
• variante 3:
  • pousar os peões/chapéus e fazê-los ziguezaguear
  • deslocar-se para os lados (a face permanece virada para a frente)
• fazer disto uma competição

• começar na linha de trás (ou escolher outras linhas)
• tocar 1 linha para a frente
• voltar à linha de partida -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• 1 linha para trás -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• etc

Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.

Slalom à volta dos peões.

Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).

Passar por baixo da rede.

Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.

Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.

Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.

Correr de volta à posição inicial.

• jogador 1 no meio-campo da rede
• número; jogadores no centro da defesa com a bola
• fila de jogadores na frente esquerda (ou direita)
• 2 cadáveres como obstáculo/bloqueio do outro lado da rede
• 2 jogadores como defesa no lado oposto da rede
• jogador com bola atira para o centroavante
• o centroavante faz o lançamento ALTO
• o avançado esquerdo ataca
• se o remate falhar: jogar SLIM por cima da rede
• se a bola bater no chão dentro do campo, ganha um ponto
• os defesas tentam evitar isso
• Toda a gente continua a rodar
  • o lançador torna-se o criador de jogadas
  • o jogador junta-se à linha de atacantes
  • o atacante passa por baixo da rede e torna-se no 1.º defensor
  • O 2º defensor pega na bola, passa por baixo da rede e junta-se à linha de atacantes

• rede baixa
• 2 passadores, 1 apanhador (SV), 2 servidores/lançadores de bola
• os servidores atiram a bola com força para os passadores
• o passador passa a bola para o meio-campo, o meio-campo apanha a bola
• todos se deslocam 1 posição
  • o passador da direita passa a ser o passador da esquerda
  • o passador esquerdo passa a SV
  • SV passa a lançador
  • o lançador passa a ser o passador direito
• Se o lançamento correr bem, também pode ser feito com o serviço

• jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
  • jogadores em posição de "arranque atlético
  • jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
    • no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm

• Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
• 1 jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem realizar uma tarefa
• No regresso, outro jogador dá as tarefas.
• As tarefas são:
  • Bater no chão
  • Rodar em torno do seu próprio eixo
  • Saltar para cima
  • Correr para trás
  • Dar saltos com as nádegas (6 vezes)

• Nas mãos e nos pés, ao comando inverter nas mãos e nos pés
• Começar com um passo curto em drible (tripplings) até ao segundo passo, depois passar para a elevação do joelho (tripplings altos), até ao terceiro passo, depois saltar e esticar o salto (estender o corpo). Lembre-se dos braços!!!--> para trás e para a frente 2 vezes
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a levantar os braços, o corpo também volta a levantar os dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes lento, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, pressionar para cima e depois andar com os pés até às mãos

• Os jogadores colocam-se lado a lado na linha de fundo
• A partir da posição defensiva, é dado um passo em frente
  • e a parte superior do corpo é deslocada para a frente o mais baixo possível.
  • A perna da frente deve ser dobrada para que o corpo permaneça baixo.
  • Entretanto, os braços permanecem estendidos, apontando para a frente.
  • Quando os posteriores do jogador passam o pé da frente, o jogador cai para a frente e os braços são colocados lado a lado no chão para apanhar a queda.
• Enquanto as mãos estão no chão, as costas devem ficar encovadas e o corpo deve mover-se ligeiramente mais para a frente.
• O objetivo é que a barriga toque primeiro no chão.
• Depois disso, o jogador levanta-se novamente no local onde aterrou e repete o exercício até atingir a rede.
• Normalmente, isto consegue-se em 2 ou 3 mergulhos.