Voleibol exercícios

• rede baixa
• 2 passadores, 1 apanhador (SV), 2 servidores/lançadores de bola
• os servidores atiram a bola com força para os passadores
• o passador passa a bola para o meio-campo, o meio-campo apanha a bola
• todos se deslocam 1 posição
  • o passador da direita passa a ser o passador da esquerda
  • o passador esquerdo passa a SV
  • SV passa a lançador
  • o lançador passa a ser o passador direito
• Se o lançamento correr bem, também pode ser feito com o serviço

• 2 equipas, 1 bola
• uma atira para DEPOIS do corpo
• o outro passa
• Prestar atenção ao facto de um ombro ir para baixo e o outro para cima
• Fazer uma prancha
• A maioria dos passes de serviço são jogados junto ao corpo

• 2 equipas com 1 bola.
• Passar com um braço e fazer sempre um ressalto no meio.
• Alternar entre a esquerda e a direita.
• Assegurar-se de que se vira bem com o corpo, tal como no ténis.

• Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
• 1 jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem realizar uma tarefa
• No regresso, outro jogador dá as tarefas.
• As tarefas são:
  • Bater no chão
  • Rodar em torno do seu próprio eixo
  • Saltar para cima
  • Correr para trás
  • Dar saltos com as nádegas (6 vezes)

• Nas mãos e nos pés, ao comando inverter nas mãos e nos pés
• Começar com um passo curto em drible (tripplings) até ao segundo passo, depois passar para a elevação do joelho (tripplings altos), até ao terceiro passo, depois saltar e esticar o salto (estender o corpo). Lembre-se dos braços!!!--> para trás e para a frente 2 vezes
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a levantar os braços, o corpo também volta a levantar os dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes lento, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, pressionar para cima e depois andar com os pés até às mãos

• jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
  • jogadores em posição de "arranque atlético
  • jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
    • no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm

• 2-2 ou 3-3 (eventualmente em 2 campos)
• há um campo dos vencedores e um campo de entrada
• quem ganhar vai para o campo dos vencedores
• os perdedores saem
• uma nova equipa entra no nível de entrada
• só se pode marcar um ponto no campo dos vencedores

o objetivo é trabalhar em pares para mover a bola de uma linha para a outra

• só podes tocar na bola com os pés
• se tiveres a bola entre os pés, só podes rodar, por isso não podes deslizar
• o primeiro começa na primeira linha com a bola atrás da linha
• quem coloca primeiro a bola do outro lado (ou seja, não rola sobre a linha)

• chapéus alternados direita-esquerda
• os jogadores devem mover-se para os lados e para a frente
• tocar em cada chapéu
• para trás
• no início, com calma
• terminar com uma corrida de estafetas

• dobrar um jornal sobre a rede
• tornar o jornal ligeiramente mais alto do que a rede, por exemplo, utilizando cavilhas no jornal, apoiando-se na borda da rede
• os jogadores ganham um ponto se acertarem no jornal E servirem bem

• toda a gente se arrasta pelo corredor
• esquerda, direita
• o mesmo, mas agora podes tirar a bola a outra pessoa
• se perderes a bola, atira-a para o cesto duas vezes

2 bolas, 3 jogadores na rede 1,2,3

depois de 20 bolas para SV 1 posição de viragem

• s1 corre em direção ao meio-campo
• lança/joga a bola para s2 (SV)
• SV passa a bola para o avançado esquerdo
  • isto também pode ser um lançamento de captura
• S1 apanha a bola no avançado esquerdo
• Entretanto, s3 corre de volta para o meio-campo
• e lança a bola para SV, que faz uma preparação (possivelmente um lançamento) para o avançado direito
• S3 corre para a direita e apanha a bola
• Nota: os movimentos de s1 e s3 estão todos virados para a rede
• À medida que o exercício for avançando, pode começar a utilizar cada vez mais técnicas. Bra em vez de passe, etc.

• Ziguezague através de peões para trás.
• Ziguezague com passe baralhado.
• Passe de skate/salto.
• Deslocações laterais/skateboarding
  • Frente esquerda.
  • Frente direita.
• Círculo à volta do peão
• Revezamento final entre as 2 filas