Voleibol exercícios

• Quatro jogadores dispõem-se num quadrado, jogam à volta e viram bem o corpo na direção em que estão a jogar.
• Jogar no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, certificando-se de que o pé direito está à frente.

• Isto pode ser feito em três/quatro equipas.
• Um jogador no meio para as equipas de três, dois no meio para as equipas de quatro.
• Dois jogadores têm uma bola, um na rede e outro na linha de fundo.
• O jogador (vermelho) do meio coloca-se, no máximo, dois metros à frente de um jogador com bola.
• O jogador com bola atira para o jogador do meio, que passa para trás e se desloca para o outro jogador que acabou de atirar a bola.
• O jogador seguinte atira a bola para o jogador do meio (branco), que a passa para trás e se desloca novamente para o outro jogador.
• Após dez passes, mudar de posição.
• No jogo de quatro jogadores, dois jogadores no meio passam ao mesmo tempo e trocam de posição para passar.

• Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
• Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
• O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
• Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
• Tarefas possíveis:
• - Batida por baixo da mão
• - Por cima da cabeça
• - Bater na perna depois com a mão com que se jogou
• - Bater palmas depois de ser tocado
• - Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
• - Levantar o joelho/calcanhar
• - Contra a parede
• - Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede
  = Seja criativo! =
• Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
• Um ou mais no meio, os restantes à volta.
• Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.
• Combinem quantas vezes a bola pode ser jogada.
• O exercício estimula:
• - Comunicação
• - Reflexos
• - Sentido da bola
  
  
  

• Percurso:
• Começar na escada.
• Deslocar-se para o meio da rede.
• Fazer um salto de bloco -> para a direita e outro salto de bloco para lá.
• Fazer slalom à volta dos postes.
• Deslocar-se à volta dos peões.

• O treinador passa a bola ao jogador.
• Três atacantes e apenas um bloco.
• Três defesas .

• Aquecimento
• Exercícios no solo
• Jogar em trios, perseguir a bola
• A para C, C para B, B setuo para C, C para A, A para B, B setuo para A, etc.

• Ataque em três posições.
• Do outro lado da rede estão três blocadores.
• O treinador lança a bola para o líbero.
• Após o ataque: bloquear a posição três.
• Aquele que bloqueou na posição dois ou quatro: vai buscar a bola e ataca.
• A posição três fica com esse lugar.

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola por cima da rede.
• O outro jogador passa rapidamente por baixo da rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de mão ou um golpe.

Qual é o par ou a equipa que retirou/jogou mais peões do banco após um número X de minutos?

• Duas equipas de cada lado.
• Depois de cada bola bem jogada, passe em 3s.
• Passar de forma oblíqua se não tiver uma equipa completa.

• O treinador atira a bola para o setter, ou seja, o jogador B,
• O jogador B passa para o jogador A ou para o jogador C
• Estes jogam apenas em cruzamento ou ataque, à escolha.
• Os jogadores EDF baralham-se como ensinado e defendem a bola; o definidor corre para o jogador que não defendeu, bate no cone e vai para a sua posição de origem; o jogador da receção vai diretamente para a sua posição de origem e o definidor dá um passe e, se houver um ataque agradável e ao longo do campo, ganha um ponto após 10 pontos de baralhamento.
• A para F,
• F para E,
• E para D,
• D para C,
• C para B e
• B para A.

• A rotação do tronco com halteres é um bom exercício para melhorar a velocidade de rotação do núcleo.
• Antes de mais, é necessário preparar um haltere. Inicialmente, é necessário segurar um haltere na mão direita.
• Depois disso, deves tocar no chão à frente do pé esquerdo. Agora, está na altura de explodir de baixo para cima.
• Por fim, terás o haltere acima da cabeça, do lado direito.