Voleibol exercícios
- Colocar uma mesa entre a rede e a linha de 3 metros com um tapete em cima.
- 1 jogador posiciona-se atrás da mesa
- Jogadores em fila do outro lado da rede.
- Os jogadores atiram a bola OH por cima da rede para a mesa/tapete. Se o jogador que está na mesa conseguir apanhar a bola após 1 bots, pode ser atribuído 1 ponto.
- Quem consegue 25 pontos primeiro?
Expansão :
- Atirar para cima e por cima das chaves.
- Guardar por baixo.
- Guardar BH.
- Fila à frente do treinador atrás da linha de três metros, treinador junto à rede.
- O jogador pega na bola, o treinador joga/joga a bola para trás.
- Depois o jogador passa a bola para o treinador.
- O treinador passa a bola para o 2º jogador, que a coloca por cima da rede.
- O jogador recupera a bola e junta-se ao outro grupo.
- Dividir os jogadores em 2 equipas nas duas metades do campo. 1 jogador espera no peão.
- O treinador lança a bola. As equipas jogam a bola através da rede, uma para a outra.
- Cada jogador que jogou a bola toca no peão, espera e toma o lugar daquele que está a abandonar o campo.
- Depois de jogar sobre a rede de cada vez, passar.
Prolongamento: lançar da mesma forma que apanhou a bola.
Organização:
- Fazer duplas com a bola, de cada lado da rede.
- A distância da rede é de cerca de 4 metros.
- No trio: mais um jogador com bola na rede. No momento do lançamento, o jogador junto à rede lança a bola para o "servidor" e recebe uma bola apanhada do "passador".
Execução:
- O jogador com bola lança a bola com uma mão na direção do segundo jogador.
- Possivelmente deslocar e apanhar com os braços estendidos à frente do corpo.
- Em seguida, deslocá-la definitivamente para os lados, para a frente e para trás.
- Possivelmente, passar a bola para cima, à sua frente ou para o jogador junto à rede.
- O jogador com a bola no peito joga 1 bola por cada dupla sobre a rede.
- O duo tenta defender e marcar o ponto.
- 3 servidores de um lado da rede.
- 2 filas dos restantes jogadores.
- De ambas as filas 1 para o campo. Portanto, um total de 2.
- Os servidores revezam-se a servir.
- 2 jogadores no campo passam a bola ao outro jogador, que coloca a bola, 3ª bola por cima.
Começar todos juntos na linha de trás.
Somos uma só equipa e, por isso, mantemo-nos na mesma linha e fazemos tudo 3x.
Ao sinal do treinador:
Somos uma só equipa e, por isso, mantemo-nos na mesma linha e fazemos tudo 3x.
Ao sinal do treinador:
- Corrida silenciosa para a rede, toque no ML e regresso para trás.
- Para a baliza com elevação do joelho direito e retorno do joelho esquerdo.
- Para a baliza com o calcanhar direito e volta para a esquerda.
- Para a rede combinada com elevação do joelho direito e calcanhar direito.
- Para a rede e volta em sprint para a linha dos 7 metros.
- Para a rede combinado com elevação do joelho esquerdo e calcanhar esquerdo.
- Para a baliza e volta a correr para a linha de 7 metros.
- Corrida lenta para a rede, toque ML e volta para trás.
- O treinador faz rolar bolas para um canto do campo.
- O jogador corre o mais rápido possível para a bola e toca-lhe.
- No momento do toque, começa a rolar a bola seguinte para o outro canto.
- Se um jogador se atrasar, deve tentar tocar na bola com um mergulho.
- Um serve sempre com um comando e depois corre atrás da bola.
- Os jogadores passam de A para B, de B para C e de C para D, para depois recomeçarem tudo de novo.
- Servir no tapete vale 2 pontos, perto do tapete vale 1 ponto e servir incorretamente vale 1 ponto.
No final, quem tem mais pontos?
- A equipa base de seis elementos recebe sucessivamente da equipa pequena um serviço, um ataque - o treinador joga rally ball à equipa pequena - e uma bola livre.
- O treinador joga a bola de rali na equipa pequena e esta joga a bola de volta de uma só vez.
A equipa base tem 3 tentativas para marcar 3 bolas seguidas.
- Se o conseguirem, passam para outro lugar.
- Caso contrário, os jogadores da equipa pequena trocam com os jogadores da equipa base.
O objetivo é completar todas as rotações no tempo de execução do exercício.
- O serviço é efectuado a partir da posição 5 num par; p/l e libero.
- Após o serviço, esta pessoa vai defender na posição 5.
- O side-out deve ser marcado pelos atacantes nas posições 3, 4 ou 6.
- Após o side-out, o treinador bate bolas da posição 4 para a diagonal, que são defendidas pelos jogadores nas posições 4, 5 e 6.
- A partir da defesa, o ataque tem de ser novamente marcado. Joga-se o rally, após o qual tudo começa de novo.
Pontos de atenção:
- Os escudos de proteção das posições 1 e 2. Após o passe/defesa, cobrir - não fazer nada.
- Fazer boas escolhas na distribuição do jogo.
- Treino de eficácia: 20 bolas 10 x serviço e 10x defesa.
Quando todos tiverem tido a sua vez desta forma, fazemos o exercício em espelho.
- Servir a partir da posição 1, bloquear nas posições 3 e 4. Defender na posição 4 e 5.
- Defender nas posições 1, 2, 5 e 6.
- Atacar nas posições 1, 3 e 6.
O campo é dividido em 4 quadrados e em cada quadrado está um par; um atrás do outro.
O exercício expande-se progressivamente e decorre sequencialmente desta forma:
O exercício expande-se progressivamente e decorre sequencialmente desta forma:
De um lado do campo, todos jogam a direito e, do outro lado, todos jogam na diagonal, de modo a que a bola "dê a volta".
- Passar com as axilas a 3 metros e passar imediatamente por cima para o outro lado. Em seguida, perseguir a bola.
- O mesmo, só que agora a bola não é passada, mas é dada uma preparação.
- A 2ª pessoa joga a bola por cima da rede.
- A pessoa que fez a preparação corre e a pessoa que jogou a bola por cima da rede volta a passar.
- O mesmo, só que agora ambas as pessoas vão defender. O campo corre para a linha de fundo dupla, 6 metros.
- A bola é passada em salto para o lado oposto. A bola é passada em salto para o lado oposto. Este pode ser longo ou curto e cabe aos dois defesas resolverem o problema.
- Aquele que salta a bola vai atrás dela.
- Idem, só que agora, com calma, faz-se um ataque; defensável. Tudo o resto permanece na mesma, pelo que o atacante roda atrás da bola.
Os pares, tal como estão agora, mantêm-se juntos.
- Primeiro, joga-se um jogo a meio campo em linha reta.
- Depois, os vencedores e os vencidos jogam um contra o outro em meio campo na diagonal. A linha de fundo é de 6 metros.
- Os jogos são disputados até 10 pontos.