Voleibol exercícios
- A chave da bola para B
- B chave de controlo alto
- A passa por baixo da bola de B e passa a bola a A
- Uma chave de controlo alta
- A passa a bola a B
- B volta a passar a bola a A
- A passa a bola a C
- C passa a bola a B
Opcionalmente, o jogador pode continuar a seguir a bola; caso contrário, após 5 passes.
Exercícios múltiplos com sistema de rotação.
- Cada um faz cada exercício a 30" a 75% e depois a 45" a 100%.
- Exercício 1: passagem lateral ascendente para o pilão esquerdo, depois alternar entre o pilão mais distante e o mais próximo. Voltar ao centro de cada vez e depois à distância.
- Exercício 2: sprint em linha reta, depois para o lado, a curta distância para a esquerda e a longa distância para a direita, de volta para o meio e para trás para a posição inicial.
- Exercício 3: o jogador A tenta dificultar ao máximo a tarefa do jogador B com passos laterais à esquerda e à direita. O jogador B tenta imitar o jogador A.
- Exercício 4: o jogador segue as linhas com a cara sempre virada para a rede.
- Exercício 5: o jogador A salta e passa a bola ao jogador B. É importante que a bola não seja lançada, mas sim passada.
- Exercício 6: o jogador senta-se, com os pés fora do chão, bate uma bola no chão com 2 mãos à esquerda e à direita do corpo.
- Exercício 7: o jogador faz um exercício de prancha durante todo o tempo.
- Exercício 8: o jogador salta 4 vezes a 50% contra a parede e depois a toda a velocidade, repetindo durante todo o tempo.
- Exercício 9: o jogador joga a bola para si próprio durante todo o tempo. A bola não pode cair!
- Exercício 10: o jogador coloca-se em posição de agachamento, eleva os calcanhares ao máximo, de forma agressiva, e baixa-os lentamente. Repetir e, sobretudo, manter-se na posição de agachamento.
- Começar por trás, a uma distância de cerca de 3 metros
- Jogar aos pares em direção à rede
- Jogar sempre um metro na diagonal para a frente
- Jogar por cima, por baixo e por trás
- Bater a última bola por cima da rede
- Se necessário, jogar uma bola à sua frente
- Se for demasiado fácil, aumentar a distância
- A bola é tecnicamente batida para a posição 1/5
- Defesa para a posição 3 sobre o cesto - aprender a dar altura à bola
- O passador passa para a posição 2/4
- O defesa move-se para a posição inicial
- Ataque em 2/4 para servir
- O jogador que serve joga a bola para si próprio e apanha a bola
Jogos de 2 contra 2, com diferentes tarefas, tais como:
- A bola deve obrigatoriamente cruzar a rede em 2x;
- Só é permitido atacar por trás de 3 metros;
- Apenas a primeira bola é permitida debaixo do braço;
- Campo mais pequeno.
1 pessoa no meio joga a bola para cima, os colegas de equipa em círculo à sua volta devem certificar-se de que a bola volta:
- Tocar na bola com uma mão, nunca duas vezes seguidas
- Em 5x para trás ou tocada 2x por todos
- Tocar no chão com a mão após cada ação
Forme 5 pares: realize uma tarefa durante 45 segundos cada.
Sequencialmente:
Sequencialmente:
- Pranchas;
- Pino de mão, ombro esquerdo, ombro direito, palmas;
- Corrida de ataque, mergulho de volta à linha de 3 metros;
- Deslocação lateral entre a linha média e a linha de 3 metros;
- Agachamentos com salto.
- 3 pessoas no passe de serviço a 5, 6 e 1 + 1 reserva atrás do campo.
- 1 jogador a começar no 2/3.
- Os restantes com bola no lado oposto.
- Servir os passadores, trazer o passe para a posição 2/3.
- Em seguida, o jogador joga uma bola para a posição 4, onde é colocado um cesto.
- A bola jogada numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, a bola diretamente contra ele vale 2 pontos.
- Incentive a equipa a tentar marcar o maior número de pontos possível.
- Pode optar por ter um jogador fixo ou rodar. Nesse caso, passador --> armador --> servidor --> reserva --> passador.
- Com um grupo grande, pode utilizar 2 laterais; com um grupo pequeno, pode também reduzir o número de passadores.
- Andar à volta e ao longo dos cones
- Ao longo do lado mais curto, faça um exercício.
- Por exemplo: joelhos altos, pés encostados ao banco, sprint, etc.
- O treinador traz a bola para a posição 6.
- Passe para 2/3.
- O servidor penetra a partir de P1.
- Passa para P2 ou P4.
- O bloqueio é feito diretamente.
- A bola é atacada calmamente na diagonal.
- P6 desliza na diagonal para defender.
- O defensor da rede livre ajuda na defesa.
- Com o tempo, os jogadores da frente e de trás trocam.
- O servidor volta sempre para P1.
- O servidor não defende.
- A bola é jogada de P6 para P3.
- O jogador em P3 dá uma preparação a P4 e move-se para P2.
- O jogador em P4 joga a bola para P6.
- O passe vai novamente para P3, a preparação vai agora para P2 e a deslocação é para P4.
- Após algum tempo, a bola é atacada calmamente em vez de ser jogada por cima.
