Voleibol exercícios
Organização:
- 3 servidores/bloqueadores no campo B
- Servir sobre 3 transeuntes no campo A
- Bloqueio em p2 e p3
Execução:
- Ataque do servidor e dos passadores em P4
- Servidor vai para a defesa
Organização:
- Dividir o grupo em 2, cada um de um lado.
- De um lado a equipa passa e do outro lado serve
Execução
- Servir alternadamente para ganhar
- Cada bola que é passada e apanhada vale 1 ponto
- Depois trocar
Extra: uma bola que possa ser apanhada em P2/3 vale 2 pontos
Objetivo do exercício:
- Gerir rapidamente duas bolas que estão a ser guardadas.
- Jogar 2 bolas em sucessão rápida e depois deslocar 1 posição.
Explicação do exercício:
- O passador aprende a passar em diagonal para trás uma bola funda e, imediatamente a seguir, uma bola curta (é assim que o passador aprende a fazer grandes ângulos).
- O executante tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
- O atacante, depois de aterrar, deve recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
- O treinador pode indicar onde as bolas devem ser batidas, determinar o ritmo das preparações ou que o passador deve fazer a cobertura de ataque imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola.
Organização:
- Pares com 1 bola
- Jogador com bola na rede
- Jogador sem bola no campo de defesa
Execução:
- O jogador sem bola prepara-se
- O jogador com bola lança a bola e o jogador apanha a bola
- Com os braços esticados à frente do corpo, à altura do umbigo
- Após 10x trocas de bola
- 2 séries
- 2 bolas
- 2 jogadores
- a bola é rolada entre as pernas para o outro jogador
- a bola é jogada para o outro jogador
- a bola é jogada por baixo para cima e para o outro jogador
- a bola é rolada para trás
Organização:
- 2 tripletos em campo.
- De um lado, 2 jogadores de reserva e, do outro lado, 1.
- Treinador com carrinho de bolas ao lado.
Execução:
- O treinador faz entrar a bola na equipa com 2 reservas.
- Apenas OH joga e passa.
- Um jogador reserva toma o lugar daquele que joga a bola por cima da rede.
- Este vai agora em corrida para o outro campo como reserva.
- O treinador volta a cobrar uma falta.
Extra:
- Começar com 2 a jogar um com o outro e depois um contra o outro.
Sugestão:
- Mantenha as bolas atrás da linha dos 3 metros.
- O treinador joga a bola do outro lado do campo
- 2 jogadores a defender
- Jogar bolas nos cantos ou no meio para forçar o movimento da bola
- 2 bons passes, depois atacar. Dependendo da posição
- O passe deve ser efectuado para o centro do ataque ou para o exterior
- 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
- Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
- Variação: bater a bola através do tapete
- Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
- Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete
Organização:
- 2 trios, cada um de um lado da rede (e 1 reserva)
Execução:
- O treinador introduz a bola e em 3 tentativas a bola é jogada por cima da rede.
- Após cada contacto com a bola, o jogador toca no lado oposto ou na linha de fundo e roda.
- Só é possível atacar por cima e por baixo, mais tarde a partir da posição
- Jogar rallies
Extra: no caso de mais do que um trio, trocar em vez de rodar.
Organização
- 2 arcos num dos lados do campo
- 2 jogadores atrás dos arcos
- 2 jogadores no lado sem arcos.
Sequência de jogo A
- O jogador A coloca a bola à sua frente e faz uma chave para atravessar o campo em direção a um dos 2 arcos.
- O jogador B bate a bola e dribla com ela para o outro lado. O drible é efectuado com a mão do lado em que a bola bateu; a colisão do lado esquerdo é um drible com a mão esquerda. A colisão do lado direito é um drible com a mão direita.
Forma de jogo: O primeiro jogador pode ou não marcar num aro? contra o aro = 1 ponto. Dentro do cesto = 2 pontos.
Sequência de jogo B
- O jogador A atira a bola para cima à sua frente e dribla-a pelo campo em direção a um dos 2 arcos.
- O jogador B faz saltar a bola e dribla-a apenas mais uma vez em direção à rede. Depois disso, o jogador A passa por cima da rede e apanha a sua própria bola.
Sequência de jogo C
- O jogador A atira a bola para cima à sua frente e faz um remate ao longo do campo.
- O jogador B lança um aro no local onde a bola vai colidir (visão da bola); depois disso, chama uma posição de ataque 4 ou 2.
- O jogador C avança para a bola e dribla para a rede, faz um drible alto e faz uma chave para o jogador atacante.
- O jogador B faz uma chave de 1 contacto com a bola por cima da rede e apanha a sua própria bola
Se correr bem, os 2 jogadores jogam um contra o outro no máximo 2 vezes e depois disso continuam.
Organização:
- De um lado da rede, um par coloca-se na marca dos 3 metros
- Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
- Distribuir os restantes jogadores de cada lado
- Começar no campo A em P2 na linha dos 3 metros com 1 bola
Execução:
- Iniciar o lançamento na diagonal para P3
- Após o lançamento, toca na própria linha de 7 metros e liga com P3
- P3 joga para P3 e P3 para P4
- De seguida, passar para OH ou BH
- Se possível, deslocar-se para a linha de fundo
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
Sequência de jogo:
- 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre
Exercícios:
- Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
- Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
- Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.
Os jogadores seguem-se uns aos outros em sucessão rápida:
- slalom deslocação lateral
- slalom à volta alternando esquerda e direita
- Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
- Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
- Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio
Depois dos potes, continuar até ao fim do campo e regressar ao longo da linha lateral.
