Voleibol exercícios
Organização:
- Fazer trios.
- O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo.
- Treinador com o portador da bola no outro campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede.
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos.
- O treinador pode determinar a dificuldade.
Organização:
Formar trios.
De um lado um passador e um recetor com bola.
Do outro lado um servidor.
Execução:
Formar trios.
De um lado um passador e um recetor com bola.
Do outro lado um servidor.
Execução:
- Serviço e, nesse momento, o recetor atira a bola para o servidor.
- Passar e apanhar.
- Mudança após 5 serviços.
Prestar atenção à posição de jogo: atrás da bola e com o corpo ligeiramente para a frente.
Organização:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
- Atirar a bola por cima da rede e tentar apontar para o quadrado.
- Depois, rodar no sentido dos ponteiros do relógio.
- Se a bola cair no chão, no meio, ganha 1 ponto.
Forma de jogo em que as equipas servem alternadamente, independentemente de quem marca o ponto.
No entanto, a equipa que marca no serviço recebe uma bola de rali.
Enquanto esta equipa marcar a bola de rali, continua a receber bolas de rali e o adversário tem de defender.
Assim, em teoria, o set pode terminar com 24 bolas de rally seguidas.
No entanto, a equipa que marca no serviço recebe uma bola de rali.
Enquanto esta equipa marcar a bola de rali, continua a receber bolas de rali e o adversário tem de defender.
Assim, em teoria, o set pode terminar com 24 bolas de rally seguidas.
No "lado da equipa" estão cinco jogadores: Sv, centro, líbero, passador/corredor e diagonal.
Do outro lado estão dois trios. Um trio bloqueia e o outro serve e defende.
O passe de serviço é efectuado pelo líbero e pelo passador/corredor. O Sv. vem da posição 1 e pode escolher entre três atacantes; pos. 2, 3 e 4.
O serviço é seguido de uma bola de rali, com o Sv. a permanecer na sua posição.
Depois, novamente, mas agora o Sv. começa como um forehand, fazendo a escolha das posições 1, 3 e 4.
Se a diagonal for o preditor, todos os blocadores ficam 1 para 1. Se a diagonal for atrás, então o bloqueio de apoio é feito na posição 3.
Isto também requer que a defesa seja ajustada. Após 4 bolas, o trio muda para a frente e para trás.
Após algum tempo, os outros jogadores passam para o outro lado.
Do outro lado estão dois trios. Um trio bloqueia e o outro serve e defende.
O passe de serviço é efectuado pelo líbero e pelo passador/corredor. O Sv. vem da posição 1 e pode escolher entre três atacantes; pos. 2, 3 e 4.
O serviço é seguido de uma bola de rali, com o Sv. a permanecer na sua posição.
Depois, novamente, mas agora o Sv. começa como um forehand, fazendo a escolha das posições 1, 3 e 4.
Se a diagonal for o preditor, todos os blocadores ficam 1 para 1. Se a diagonal for atrás, então o bloqueio de apoio é feito na posição 3.
Isto também requer que a defesa seja ajustada. Após 4 bolas, o trio muda para a frente e para trás.
Após algum tempo, os outros jogadores passam para o outro lado.
Da posição 1, servir sobre 2 passadores, incluindo o libero.
O jogador pode escolher entre as posições 3 e 4, centro/exterior. Bloqueio duplo em ambas as posições. Na posição central 4 + 3 e na posição exterior 2 + 3.
O servidor defende na posição 1. A defesa adicional é colocada na diagonal.
No ataque pelo meio, a posição 1 é protegida, a posição 5 fica mais baixa e a posição 6 defende a bola em profundidade.
Rally out.
Objetivo para o ataque marcar, objetivo para a defesa defender tudo.
O jogador pode escolher entre as posições 3 e 4, centro/exterior. Bloqueio duplo em ambas as posições. Na posição central 4 + 3 e na posição exterior 2 + 3.
O servidor defende na posição 1. A defesa adicional é colocada na diagonal.
No ataque pelo meio, a posição 1 é protegida, a posição 5 fica mais baixa e a posição 6 defende a bola em profundidade.
Rally out.
Objetivo para o ataque marcar, objetivo para a defesa defender tudo.
- Os jogadores colocam-se nos cantos de uma metade do jogo. Os jogadores na rede lançam a direito, os jogadores no campo de trás lançam na diagonal. Todos correm atrás da sua bola.
- O mesmo, só que os jogadores na rede jogam por cima e os jogadores no campo de defesa jogam por baixo.
- O mesmo, apenas todos numa metade do jogo e a bola é lançada sobre a rede do outro lado, com corrida de ataque.
Há um jogador no 2/3. Passe da posição 1, preparação para o 4. Passe da posição 5, preparação para 2.
O passador assume a posição de atacante e o atacante recupera a bola e assume a posição da pessoa que a lançou, colocando-a nos tapetes de ataque.
A pessoa que atirou junta-se à outra fila. - O mesmo, só que agora a pessoa que atirou fica de pé para bloquear uma vez. Depois do bloqueio, passa. Os outros permanecem na mesma posição.
Saltar com duas pernas para uma parte do armário, saltar para fora em posição de agachamento (2x).
Bloquear o meio, ligar no exterior, bloquear a bola batida e passar para a linha de trás com comando.
Bloquear o meio, ligar no exterior, bloquear a bola batida e passar para a linha de trás com comando.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
Organização:
- Treinador/jogador e portador da bola no campo B p4.
- Bloquear o campo B em P2/ P3 e defender p5.
- 2 jogadores no campo A no bloco P2/ P3 .
- Defender o campo B em P4 e P5.
Execução:
- O treinador/jogador bate a bola para P4/ P5.
- Bloqueio e subida imediata após a ação.
- Bola defendida, preparação e ataque a P4.
- Bloqueio-defesa-captura.
Execução:
Ataque p4-bloqueio p2-bloqueio p3-reserva
Bloqueio p2-bloqueio p3-reserva p5-defesa p5
Pode fazer este exercício como aquecimento. Atirar a bola por cima e jogar para dentro das bolas recebidas.
Passe: seguimento da bola.
Variante:
Passe: seguimento da bola.
Variante:
- A bola já não é atirada, mas tecnicamente batida. Defesa + passe.
- A bola é testada de uma só vez. Defesa + passe com teste intermédio.
- A bola é atirada para o lado para passar.
- Saltar a bola.
- Jogar na outra direção.
Este exercício pode ser efectuado durante o aquecimento, permitindo apenas o lançamento e o OH.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
- Os duos atiram a bola para a rede, o outro jogador defende.
Variação:
- Batida na rede
- Batida no chão e depois na rede.
- Emparelhar com OH BH AAV para um determinado objetivo, como um (pneu de bicicleta)
- Com sistema de pontos - 2 jogadores cada um no pote inicial com 1 bola. Jogar a bola um para o outro.
Variação:
- Os jogadores ficam cada um num lado: com ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... ou BH - AV - OH - BH - AV.
- Os jogadores jogam numa chave de Z a intermédio, o 1º jogador toma o lugar do 2º. - O mesmo que o 1, mas a bola é lançada para o Tchouk. O 2º jogador defende.
- Jogo com apenas BH e OH no tchouk, ponto quando o defensor não consegue defender é um ponto. Máximo de 2 contactos por jogador.
Variação: trabalhar definitivamente com um campo de jogo.
- No ponto por ataque/golpe = 2 pontos, no OH/BH = 1 ponto.
