Voleibol exercícios
2 equipas -2 toques
2 equipas jogam uma contra a outra. As equipas só podem:
2 equipas jogam uma contra a outra. As equipas só podem:
- Jogar a bola por baixo.
- Jogar a bola por cima.
- Jogar a bola com um empurrão/pontapé.
- Não esmagar!
Objetivo: manter a bola em jogo.
Objetivo da variação: jogo, dificultar o mais possível um ao outro. Correr sobre tudo, reagir, mergulhar.
2-pares OH replay. Controlo, bolas altas, pronto para baixo.
Do movimento:
Objetivo da variação: jogo, dificultar o mais possível um ao outro. Correr sobre tudo, reagir, mergulhar.
2-pares OH replay. Controlo, bolas altas, pronto para baixo.
Do movimento:
- Depois do OH, mover para a esquerda e para a direita. Primeiro para a esquerda, depois para a direita.
- Depois de OH recuar e voltar a correr. Mudança após 10 bolas.
OH com o treinador a partir da posição 2
O treinador lança as bolas:
O treinador lança as bolas:
- A partir de uma linha:
- A partir do campo lateral.
- A partir do meio-campo.
- A partir do campo de defesa.
- A partir de uma zona de 3 metros.
- A partir de uma linha:
- Lançamento a partir de um passe do treinador e auto-apanhamento na posição 3
- 3 em linha:
- Apanhador regular na posição 3. De cada vez, os 3s sobem e um jogador junta-se do lado de fora.
- O treinador fica numa secção do armário na posição 2 ou 4.
- O treinador lança uma bola e bate/coloca uma bola no campo onde há uma formação de equipas.
- O objetivo é defender estas bolas e assumir o controlo da jogada.
- Jogamos em sets até aos 15, em que marcar diretamente da defesa marca 2 pontos e marcar a bola na jogada - por erro do adversário ou outro - marca 1 ponto.
- No lado oposto está um trio. Estes três jogadores defendem e atacam a partir de 3 metros.
- No campo, existem todos os arcos em locais estratégicos. Nos sítios onde, durante o jogo, se pode fazer o melhor serviço.
- Uma pessoa do par fica num aro, a outra serve.
- Se a pessoa que está no cesto conseguir apanhar a bola - não pode sair do cesto -, o cesto pode ser retirado. Isto conta como um ponto.
- Depois de cada serviço, há uma troca.
- Os jogadores dividem-se em grupos de 2 ou 3.
- De seguida, realizam um dos 5 exercícios.
- Cada exercício corresponde a um número.
- Quando um exercício é feito, o formador é questionado se o número no código está correto.
- Se estiver, podem passar para o número seguinte, caso contrário, fazem outro exercício.
- O grupo que decifrar o código primeiro ganha.
- Há 3 trios, 1 armador e 1 líbero.
- 1 trio serve e defende, 1 trio bloqueia e 1 trio passa, juntamente com o libero, e ataca.
- Os sets começam sempre a 18-18 e o jogo é disputado entre atacantes e defensores/bloqueadores.
- Os atacantes só podem marcar diretamente do side-out.
- Se a bola for defendida, deve ser apanhada pelo avançado direito.
- Se este for bem sucedido, é um ponto para os defensores/bloqueadores, caso contrário, para os atacantes.
- O treinador serve 2 passadores: passador/corredor e libero.
- O jogador está à frente e pode escolher entre os atacantes 1, 3 e 4.
- No lado oposto estão 3 blocadores.
- O jogador na posição 4 "bloqueia" o executante e bloqueia de forma solidária no meio.
- Se o ataque se deslocar para a posição 1, os blocadores nas posições 3 e 4 deslocam-se juntos para o exterior.
- O serviço pode ser seguido de uma bola de rali e, após algum tempo, pode ser jogado um jogo entre atacantes e blocadores.
- O mesmo que em 1, só que agora o jogador está atrás.
- Os blocadores jogam 1 contra 1 contra o atacante.
- O jogador na posição 4 não bloqueia no meio.
- O treinador serve 2 passadores: passador/corredor e libero.
- O jogador está à frente e pode escolher entre os atacantes 1, 3 e 4.
- No lado oposto estão 3 blocadores.
- O jogador na posição 4 "bloqueia" o executante e bloqueia de forma solidária no meio.
- Se o ataque se deslocar para a posição 1, os blocadores nas posições 3 e 4 deslocam-se juntos para o exterior.
- O serviço pode ser seguido de uma bola de rali e, após algum tempo, pode ser jogado um jogo entre atacantes e blocadores.
- O mesmo que em 1, só que agora o jogador está atrás.
- Os blocadores jogam 1 contra 1 contra o atacante.
- O jogador na posição 4 não bloqueia no meio.
- Pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é batida no chão e depois lançada uniformemente na direção de 6 metros.
- No ressalto, o jogador que vai passar pode deslocar-se.
- Deslocar-se rapidamente, chegar atrás da bola e fazer um bom passe.
- De novo os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é lançada com um ressalto.
- Como resultado, a bola também pode vir para a esquerda ou para a direita, pelo que deve ser deslocada não só para trás, mas também para os lados.
- Novamente os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha de três metros.
- Agora, a bola é lançada para cima e batida, o que significa que a bola tem de ser defendida.
- Quando a bola é lançada para cima, pode ser deslocada.
- É permitido bater e picar a bola.
Os jogadores executam algumas formas de corrida com os peões:
- 2 para a frente, 1 para trás.
- O mesmo para os lados.
- Movimento lateral "através" dos peões.
- Levantamento de joelhos sobre os peões.
- Saltar sobre os peões.
- Depois, bloqueio no meio.
- O que saiu para a esquerda bloqueia ao longo do meio e depois faz um movimento conjunto para o exterior para colocar um bloco aos pares.
- Saída para a direita e bloqueio aos pares no exterior.
- Duas bolas e quatro grupos.
- A e D jogam em cruz e C e B também, onde os jogadores de rede jogam BH e os jogadores de oito campos jogam OA.
- Depois de jogar B, vai para A. De A vai para D, de D vai para C e volta para B.
- A passa para SV.
- SV passa para 2/3 e passa para TR.
- TR ataca A e este defende para SV.
- Depois disto, vai para a posição 5 para defender uma bola curta que B lança.
O jogo prossegue da seguinte forma:
- A recebe a bola e junta-se a B.
- B desloca-se para a posição de SV na linha dos 3 metros.
- SV sai da defesa da bola de A e vai para a posição 1.
A borboleta com o lançamento é construída com a posição e o ataque.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
