Voleibol exercícios
- Fazer 2 filas.
- O jogador da retaguarda faz cair a bola através dos portões
- Faz rolar a bola de volta através dos portões
- O jogador seguinte passa a bola através dos portões
- A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
- Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola
- Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
- É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
- Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo
Organização:
- Formação de pares
- Um par de cada lado da rede
- A 5 metros da rede, colocar um Pilão
Execução:
- A bola é jogada na diagonal sobre a rede, da esquerda para a direita
- O jogador que jogou a bola desloca-se para trás à volta de um pilão e junta-se à frente
- O jogador da direita desloca-se com um passo lateral para a esquerda para receber a bola seguinte
- Depois de algumas rotações, mudar de direção
- Agora joga da direita para a esquerda
- Atenção: o pé da rede está ligeiramente à frente do outro
- Primeiro, cada jogador recebe uma bola. Jogar a bola, aumentando gradualmente, soltando os músculos dos ombros.
- Esmagar no chão e apanhar.
- Em seguida, esmagar e saltar contra a parede, apanhar-se a si próprio.
- Dividir o grupo em duas metades.
- Um grupo começa a servir. Cada jogador recebe 2 bolas.
- A outra metade recolhe primeiro as bolas, cada jogador recolhe novamente 2 bolas, antes de voltar a servir.
- Variação:
- Servir a partir de trás da posição do campo de jogo 1.
- Em frente.
- A outra metade recolhe as bolas e caminha para a sua 1. posição e serve em frente.
- O mesmo, mas servir na diagonal.
- O grupo divide-se em 6 e o servidor.
- O servidor tem 3 turnos de serviço.
- Se for bem sucedido, o servidor recebe um ponto por serviço.
- Se o servidor efetuar um serviço incorreto, os 6 jogadores de campo recebem um ponto. Se os 6 jogadores de campo conseguirem efetuar o serviço, têm de jogar uma jogada que consiste num passe, numa preparação e numa bola de esmagar/empurrar.
- Se a jogada for bem sucedida, também recebem um ponto.
- Após 3 jogadas de serviço, o servidor muda.
- Quem tem mais pontos?
- Praticar a preparação por baixo devido a emergência ou bolas mal ajustadas.
- O treinador lança as bolas para o jogador 2, que joga a bola por baixo para a frente à direita.
- O jogador 1 corre para esta posição e efectua uma preparação por baixo do lado de fora onde o jogador 2 ataca.
- Após esta ação, o jogador 1 desloca-se para a posição do jogador 2 e o jogador 3 vem para a posição do jogador 1, etc.
- Os atacantes vão buscar as bolas e voltam a colocá-las no carrinho de bolas.
- Se a passagem correr bem, pode aumentar o ritmo para que este exercício continue e para que as pessoas não tenham de esperar demasiado tempo.
Uma espécie de Rei do Tribunal
- 2 contra 2
- O treinador inicia o rali a meio dos pontos. Se os jogadores a meio dos pontos não ganharem o rali, recebem uma segunda bola, caso contrário, continuam a contar.
- Jogada completa de rali, ataque e defesa.
- Os outros jogadores certificam-se de que as bolas entram rapidamente na área da bola.
- Dependendo do número de jogadores, podem ser fixadas 2 equipas ou juntar-se atrás e alternar 2 equipas.
- Curto/longo.
- O treinador lança a bola para a posição A1
- O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio
- O treinador lança a bola para a posição B1
- O jogador 2 tenta passar a bola para trás a partir de A2 e prepara-se para receber a bola em A1
- Depois, o treinador muda para o outro lado
- O treinador passa a bola para A2
- O jogador 2 passa a bola curta e corre para o centro
- O treinador passa a bola a B2
- O jogador 1 tenta passar a bola a B2 e prepara-se para receber a bola em A2
- Outros jogadores?
- 3 vão buscar bolas
- 3 incentivam
- Após 10 bolas, mudar de grupo.
- 2 treinadores disponíveis?
- 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa (e mantém-no no meio)
Baseado em: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
- Vermelho/redondo atira a bola por cima da rede para o triângulo azul
- O triângulo azul passa para a ronda azul
- Vermelho/redondo lança a sua segunda bola por cima da rede
- O triângulo azul passa novamente para a ronda azul.
- O triângulo azul corre para a posição 2, coloca-se numa plataforma e bate no chão.
- Rotação;
- Ronda vermelha, liga aos passadores (triângulo azul)
- O triângulo azul liga-se aos apanhadores (redondo azul)
- A ronda azul junta-se à ronda vermelha.
- Sprint para trás
- Marcha lateral para trás
- Cross stride para trás
- Levantamento do joelho para trás
- Golpe de calcanhar para trás
- Balanço do braço esquerdo direito
- Frogjump
- Lunges
- Passo lateral para fora
- De um lado da rede, um alinhamento de equipas.
- Do outro lado, uma fila de atacantes.
- Treinador com carrinho de bolas no 2/3
- Ataque na posição 5.
- A bola é defendida e jogada de volta 3x.
- Se falhar, os atacantes ganham 1 ponto.
- Aos 10 pontos para os atacantes, uma nova equipa é formada.
- Grupos de 2
- Manter a bola em jogo
- Depois de a bola passar por cima da rede
- Engatar atrás da linha oposta