Voleibol exercícios
Organização:
- Jogadores costas com costas na p1
- Treinador com o portador da bola na p2
Execução:
- O treinador lança bolas num arco no meio do campo
- Os jogadores devem:
- Apanhar a bola, passar por ela e colocá-la no cesto das bolas
- Virar para p1 e apanhar a bola à altura do umbigo
- Durante a corrida, fazer uma curva e apanhar a bola
- A partir da posição deitada, correr para a bola e apanhá-la
- No local onde a bola vai cair, deitar-se e fazer saltar a bola sobre as costas
Organização Campo A:
- Jogador a 2
- Atacantes a 4
- Libero a 5
- Campo B:
- Bloqueadores a 2 e 3
- Lançador a 4/5
Execução:
- Tr / jogador lança / bate a bola no líbero
- Ataque passe-setuo
- Execução: o atacante torna-se bloco no 2
- Bloco no 2 passa para o 3
- Bloco no 3 começa a lançar/atacar
- Lançador torna-se atacante no campo A
Organização:
- Fazer 3 duos
- 1 líbero e 2 sv's
Execução:
- 1 dupla no campo B servirá 2x
- 1 dupla no campo B bloqueia
- 1 dupla passará no campo A juntamente com o libero
- No campo A, os sv's alternam as configurações no P2
- Serviço-Passe-Colocação-Ataque no 4, A ou B
- No campo B, defender e apanhar o ataque
Organização:
- Fazer trios
- Dois de frente um para o outro e um no meio
Execução:
- O jogador com bola começa com uma bola curta para o meio
- Jogador do meio joga BH para trás e esta bola é atacada pelo 3º jogador
- Este passa a bola curta para o meio, onde o 1º jogador faz uma preparação
- Etc.
Organização:
- 1 ticker e 3 bolas
Execução:
- O marcador tenta bater no maior número possível de pessoas sem a bola
- A bola pode ser atirada para cima para "proteger" os jogadores
- O jogador pode segurar a bola durante um máximo de 5 segundos.
Objetivo:
- Trabalhar em conjunto e bater no menor número possível de jogadores.
1 jogo dura cerca de 1 minuto e pode ser jogado várias vezes
Organização:
- 1 jogador no passe
- 1 jogador na rede com bola
- 1 jogador com bola na linha de fundo
Execução:
- O jogador serve sobre o passador
- Nesse momento, o jogador na rede rola a bola para o sacador
- A bola é passada e apanhada na rede
- Repetir cinco vezes
- Depois rodar
Organização:
- Fazer trigémeos
- Utilizar uma espreguiçadeira
- Um triplete por campo
Aplicação:
- No "campo de trabalho", a bola é introduzida no campo através da espreguiçadeira
- Jogar a bola por cima da rede em 3 jogadas
- Os jogadores passam por baixo da rede e tomam o lugar da equipa que lá está
- A equipa que está no local defende e apanha a bola
- De preferência no 2º contacto
- Passar a bola e ligar
Organização:
- Três pares com uma bola
- Dois com bola de um lado da rede e o jogador sem bola do outro lado
Execução:
- O jogador com bola dirige-se para a rede
- Com uma espécie de movimento de bloqueio, atira a bola com as duas mãos por cima da rede
- Depois passa por baixo da rede
- O jogador sem bola defende e apanha a bola
- Corre para a rede e repete o exercício
Organização:
- Fazer trigémeos
Implementação:
- Os trigémeos começam a trabalhar sob a orientação de um formador
- O treinador joga a bola de cada vez
- O trio deve jogar a bola de volta para o treinador em 3 acções
- Ritmo razoavelmente elevado
- Formar dois grupos com o mesmo número de bolas que um grupo.
- Dois grupos de cinco = cinco bolas
- Cada jogador defende um peão
- Distância 3 m linha vs linha de fundo, ou seja, 6 metros.
- As bolas só podem ser lançadas na direção dos peões
- Defesa:
- Apenas os antebraços.
- Serviço ligeiro a um jogador recetor.
- Este último deve aplicar a bola de forma compacta (num cesto) com técnica e altura adequadas.
- Os jogadores na rede devolvem a bola ao servidor.
- Mudança após 10 bolas.
- Diferentes formas de lançar e apanhar.
- Atirar para cima e apanhar atrás das costas (manter as costas direitas).
- Atirar para cima, tocar nas axilas e apanhar atrás das costas (quem consegue fazer isto?).
- Os pares fazem o mesmo exercício.
- Um atira para cima.
- Apanha o outro atrás das costas.
- O mesmo exercício.
- Jogar uma axila.
- Apanhar o outro atrás das costas.
