Voleibol exercícios
- Organização:
- Jogadores em p2 e p4.
- Outros jogadores em 2 filas na linha de 3m p3.
- Execução:
- Os primeiros 2 jogadores caminham para a rede e bloqueiam juntos em p3.
- Depois desviam-se ou caminham para p2 e p4 e bloqueiam em conjunto com o jogador que já lá está.
- O jogador original em p2 e p4 faz um roll/dive e junta-se à outra linha.
- Organização:
- Campo A:
- Sv na p2.
- Atacantes em 4 e começam na rede.
- O treinador atira bolas para.
- Campo B:
- Bloco na p2 e Libero na 5.
- Explicação SBS6. (Ficar parado, Bloquear com o braço para P6).
- Campo A:
- Execução
- Tr lança, prepara e ataca a 4.
- O bloco bloqueia o braço de ataque e o líbero defende o ataque, se necessário.
- O bloco mantém-se no sítio durante 5 ataques.
- Extensão:
- Campo B:
- Bloqueio em p3 com um ataque em P2.
- Se o bloco desaparecer antes de a preparação ser dada, o Sv pode jogar a bola por cima da rede em p3.
- Campo B:
- Os jogadores formam trios.
- Dois jogadores por trio junto à rede com uma bola.
- O jogador A bate a bola (por cima) para um passe à frente da linha de fundo.
- Imediatamente a seguir, B atira a bola para a linha dos três metros.
- O jogador C faz uma panqueca e joga a bola para trás.
- Após 10 vezes, os jogadores rodam 1 lugar (A passa a C, B passa a A, C passa a B).
- Este exercício treina o passo dividido.
- Os jogadores alinham-se atrás da linha de fundo.
- O treinador ou o jogador fica junto à rede.
- Um a um, os jogadores entram a partir da linha de trás.
- Quando o treinador bate a bola, o jogador dá um passo em falso.
- Depois, a bola é-lhe atirada para qualquer ponto ao seu lado ou à sua frente.
- O jogador passa para trás e recupera a bola, se necessário.
- Depois, o jogador fecha-se atrás.
- Organização:
- 3 jogadores em p2, p3 e p4.
- 2 jogadores em p5/p6 e p6/p1.
- Outros jogadores com bola na p6.
- Execução:
- Bola BH para p4 e correr atrás da bola, de p4 BH para p5/p6, correr atrás da bola para trás.
- De p5/p6 OH para p3 e correr atrás da bola, etc.
- Apanhar na p2 e seguir na p6.
- Organização:
- 2 grupos, 1 em cada metade.
- Serviço de p1/p6 sobre 2 passadores em P5 e P6.
- Apanhador em P2.
- Execução:
- Serviço sobre os 2 passadores, chamada "solta".
- O servidor passa para o outro campo.
- Passa para p2/3 e apanha.
- O apanhador vai para o serviço.
- O passador corre atrás da bola.
- Organização:
- Fazer trigémeos
- Implementação.
- O trio entra em campo.
- O treinador lança a bola para o campo de defesa.
- O trio deve jogar a bola de volta para o treinador.
- Objetivo:
- 1 jogador diz "solta" e vai buscar a bola, jogando-a apenas para cima.
- O 2º jogador certifica-se de que a bola vai para a linha dos 3 metros, onde o 3º jogador joga a bola para o treinador.
- Opção:
- O 3.º jogador bate a bola fora de posição para o outro campo, onde um trio defende e apanha a bola.
- Em ambos os lados do campo, entram 2 jogadores de cada vez.
- Segue-se um passe, uma preparação e um ataque (a partir da linha dos 3 metros).
- Quando a equipa A tiver atacado, estes dois jogadores saem em círculo e entram dois novos jogadores.
- A equipa B defende o ataque com o mesmo passe, preparação e ataque, estes jogadores vão para a linha de fundo e entram dois novos jogadores.
- Organização:
- Dividir o grupo em trios.
- Todos no campo A e o formador no campo B.
- Execução:
- O 1º trio entra no campo para o passe de serviço.
- O treinador serve e o trio passa para o p2/3 onde um dos três apanha a bola.
- Depois vem o trio 2, etc.
- Construir com preparação e ataque a partir da posição.
- Ainda mais tarde, um dos trios levanta-se para defender e jogamos o rali.
- Organização:
- Dividir o grupo em trios com um aro.
- Ficam no campo A na p1.
- Treinador com as bolas no campo B.
- Aplicação:
- Os jogadores seguram o aro juntos.
- O treinador bate a bola.
- O trio deve tentar fazer saltar a bola através do aro.
- Recolher a bola e devolvê-la ao Tr.
- Trio seguinte.
- Para além de reconhecerem o rasto da bola, aprendem também a trabalhar em conjunto e a comunicar.
- Organização:
- Formação quadrada.
- 2 jogadores no "ataque".
- 2 jogadores a defender e a preparar.
- Execução:
- A bola é batida na diagonal para os 2 jogadores da defesa.
- A partir do passe, o outro defesa faz uma preparação também na diagonal.
- Mais uma vez, esta é imediatamente atacada com um remate, etc.
- Troca de posições após alguns minutos.
- Certifique-se de que trabalha com 3 grupos e, caso contrário, com 2 grupos.
- Os jogadores devem deslocar-se a um ritmo rápido.
- O jogador 1 começa na linha de fundo e corre em direção à linha dos 3 metros.
- Aqui, o jogador recebe uma bola do jogador 2.
- O jogador 1 tem de jogar uma bola jogável para o jogador 2.
- Depois, o jogador 1 corre de volta para a linha de fundo, toca no jogador 3 e corre novamente para a linha de 3 metros.
- 10 bolas jogáveis, e depois troca-se.