Voleibol exercícios

• De um lado da rede, um alinhamento de equipas.
• Do outro lado, uma fila de atacantes.
• Treinador com carrinho de bolas no 2/3
• Ataque na posição 5.
  • A bola é defendida e jogada de volta 3x.
  • Se falhar, os atacantes ganham 1 ponto.
• Aos 10 pontos para os atacantes, uma nova equipa é formada.

• Grupos de 2
• Manter a bola em jogo
• Depois de a bola passar por cima da rede
• Engatar atrás da linha oposta

• O treinador bate uma bola para o meio do campo, onde se encontra um passador,
• que passa a bola para 2/3.
• O SV vem a correr da lateral direita e dá uma bola para fora ou para trás.
• Estes atacam a outra equipa.
• O jogo pode continuar a ser uma jogada de ataque.
• Se for marcado um ponto, começa-se a jogar a bola para a outra equipa.
• Quem chegar primeiro aos 3 pontos
• Depois, rodam 3 pontos
  • Porquê? Porque senão tens de saltar e atacar 2 vezes seguidas como avançado esquerdo e depois 2 vezes no campo de trás. Depois tens variedade.

• 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
• 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
  
  

Organização

• 2 jogadores na p5 e p6
• Apanhador na p2/3
• 2 servidores na p1

Execução 1

• Serviço em p5 ou p6
• Passar para p2/3 e apanhar. A bola rola para P1.
• Depois de 5 bons passes, o passador passa a apanhador e um servidor vem passar.
• O apanhador começa a servir.

Execução 2

• Não há mais captura, mas prepara-se para o 4 e captura aí.

Organização:

• Dividir o grupo em 2 campos.
• Formar 3 pares
• Treinador com bola no p1
• 1º duo em P5 e P6 (passe)
• 1 dupla em p2 e p4

Execução:

• O treinador serve para p5 ou p6, passa para p1
• Na p1, preparar para a p4, apanhar e passar ao treinador no seu próprio campo
• Após o passe, a 1ª dupla ocupa os lugares nas p2 e p4 (troca sempre)

Sugestão: no caso de um número ímpar, formam-se novos pares de cada vez

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• Com 4 peões, cria uma linha virtual atrás da qual eles têm de ficar.
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo.
• 1 dos 2 jogadores da frente nas filas chama LOS ou IK (de acordo).
• Este jogador passa a bola ao p2/3.
• O jogador que não passa a bola apanha-a no p2/3.
• O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
• Os dois jogadores juntam-se na outra linha.
  
  
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• Objetivo do exercício:
  • Concentrar-se, comunicar, dominar a tarefa e perseverar
  • A partir de "A", com menos pessoas em campo para uma maior intensidade.
• Explicação do exercício:
  • O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
  • Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
  • A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
  • À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
  • Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
  • Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
  • Repara como é difícil marcar golos.
  • Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), tem de correr uma volta ao campo do adversário.
• Duração do exercício:
  • 5-10 minutos.

Organização:

• Treinador com o portador da bola na posição 5/6.
• Jogadores em 5 e outro campo também em 5 com 2 reservas.

Execução:

• O treinador lança a bola para cima e o jogador bate essa bola para a posição 5 no outro campo.
• O jogador passa a bola e o atacante tenta apanhá-la.
• O passador volta a juntar-se ao "atacante" e o reserva torna-se passador.
• O "atacante" torna-se reserva.

• Organização:
  2 equipas. 1 em cada campo.
  Alinhem-se 7 m atrás uma da outra.
  O jogador da frente tem a bola.

• Execução:
  A 1ª bola é lançada por cima da rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH por cima da rede novamente.
  A direção não importa.
  Depois, o 2º jogador também joga esta bola OH por cima da rede.
  Todos os jogadores voltam a juntar-se atrás da sua própria linha.
  Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
  Atire imediatamente a bola por cima da rede.
  Com 15 pontos, há um vencedor.
  Com vários jogadores, adicione tarefas extra (como um salto em bloco ou um mergulho).

• Organização:
  Formar trios.
  1 trio fica no campo A e 1 trio fica no campo B
  Um trio fica de reserva em ambos os campos
  O treinador com o cesto da bola fica no campo B

• Execução:
  O Tr. "serve" a bola para o campo A: passe-configuração-ataque
  No campo B, a bola é defendida e apanhada em 3 contactos no máximo
  A bola é colocada no cesto das bolas
  Após o passe de serviço, o trio corre para o campo B e torna-se reserva
  O trio no campo torna-se reserva no campo A.
  Imediatamente após a ação, os trios de reserva entram no campo.

• Expandir:
  Agora 2 trios no campo B
  A caminhada passa a ser: trio de pares passa a trio de bloqueio
  Trio de bloqueio passa a trio de defesa
  O trio de defesa passa a reserva no campo A
  O reserva no campo A começa a passar e a atacar

• 2 trios, 1 no campo de serviço e o outro no outro lado.
• Serviço, passe e ataque a 3m (fora de posição).
• Defender e jogar apenas com ataques a 3m.
• No caso de haver vários trios, proceder a uma rotação.
• Em cada campo, possivelmente um trio de reserva.