Voleibol exercícios
- A partir da posição inicial, deslocar-se para trás e rolar para o meio do campo.
- Posição inicial da defesa - pé exterior à frente, na linha.
- Deslocar-se para os 7M e depois rolar para o meio do campo.
- Algumas vezes sem bola, depois com bola.
- O compasso está sentado numa cadeira.
- A bola é atirada para este passador.
- Assim que a bola é lançada, o passador mergulha para a bola e a bola é jogada de volta para o lançador.
- O jogador desloca-se para a esquerda e para a direita no campo de defesa.
- Assim que a bola é jogada, o defensor fica parado e passa a bola de volta para o jogador que a introduziu.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
- Basicamente, um exercício para jogar um bom BH ter, mas também com uma "ideia de ataque".
- Organização:
- Fila de 2 jogadores com bola e 1 sem bola na posição 5/6 no campo B.
- Fila de 4 jogadores na posição 6 no campo A.
- Aqui há também um jogador na posição 2/3 e na rede na posição 4.
- Procedimento:
- No campo B, o jogador da frente lança/bate a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A.
- O jogador da frente lança a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A. O jogador da frente passa a bola OH para os jogadores do 2/3.
- Este último joga a bola BH para a posição 4, primeiro "atacando" e depois tomando a posição 4.
- No momento em que a bola sai do 2/3, o jogador do 4 desloca-se para a linha dos 3m.
- De seguida, após uma breve "corrida", este jogador joga a bola BH para o jogador sem bola no campo B.
- Este apanha a bola e fecha-se atrás no campo B.
- Sondar o que os jogadores são capazes de fazer.
- Organização:
- No campo A, 2 pessoas sem bola. 1 na rede e 1 a 3m. na posição 4 e um SV a 2/3.
- Ainda no campo A, uma linha com bola a 6.
- No campo B, um defensor na posição 6 e 5.
- Defesa e (por agora) auto-apanhamento e fecho no campo A.
- Procedimento:
- O jogador a 6 atira/joga a bola para SV.
- No momento do lançamento, o jogador 4 recua para a rede (corrida em C) e ataca a bola jogada.
- O SV e o jogador fazem a cobertura do ataque.
- O atacante toma o lugar do passador.
- Mais tarde, o ataque passa para 3 e os defesas para 1 e 5.
- 2 grupos de 4 rapazes
- 2 bolas por grupo
- Um fica de pé para passar, outro apanha e dois com a bola ficam prontos do outro lado da rede.
- Todos têm de fazer 5 passes correctos e só depois trocam.
- Objetivo:
- Prevenir a falta de comunicação no terreno através do cumprimento dos acordos
- Parte:
- Formação de passes com 4 passadores.
- Regra da esquerda: tudo o que vem à tua frente e à tua esquerda é para ti.
- Além disso, os passadores exteriores têm as bolas curtas que caem no meio do campo.
- O treinador coloca-se do outro lado da rede e começa a lançar bolas calmamente nos locais de conflito.
- Se isto correr bem, o treinador começa a bater as bolas.
- No lugar do jogador, há um apanhador que é substituído após 3 minutos.
- Parte 2:
- Há uma formação de jogo com 5 jogadores.
- Assim, um armador, um central, um deslizador e dois passadores.
- O jogador vem da lateral direita.
- Do outro lado estão 3 blocadores e 1 defesa.
- O treinador serve para o quarteto de cinco.
- O armador do 5 só pode jogar com os atacantes que pedem a bola(objetivo: todos pedem a bola) .
- A jogada é efectuada.
- Dividir o campo em 2.
- A 1ª metade do campo defende 10 bolas lançadas pelo treinador.
- A 2ª metade do campo treina em auto-definição.
- Organização:
- Dividir o grupo em 2x5 e cada um num meio campo.
- 3 jogadores com 1 bola na posição 2 e 3 sem bola na posição 5.
- Execução:
- Começar por atirar a bola por cima e correr atrás, depois a bola por cima.
- Agora, jogar a bola da posição 2 BH e da posição 5 OH.
- Continua a correr atrás da bola.
- Depois, da posição 5, um salto em bloco para a posição 4.
- De seguida, adicione um mergulho/rolamento da posição 2 para a posição 1.
- Cerca de 10 minutos e aumentar gradualmente o ritmo.
- Organização:
- Dividir o grupo entre os 2 campos.
- 2 jogadores na posição 2 com 1 bola, 1 na 4, 1 na 5 e 1 na 1
- Execução:
A bola é jogada da p2 BH para a 4.
Na p4 a bola é tecnicamente batida para a p1.
Esta defende a bola a 3m da p3 e nesse momento o jogador da p5 vem jogar a bola Bh para a p2.
E começa tudo de novo. - Corrida: de p2 para p4 para p5 para p1 e novamente para p2
- Esta atividade promove:
- A colaboração
- A comunicação
- Lidar com desilusões
- A diversão
- Método
- Faça um círculo com os seus jogadores, com um máximo de 12 jogadores.
- Se estiver a fazer isto com uma grande seleção, pode dividir a primeira equipa e a segunda equipa ou fazer um círculo de homens ao lado de um círculo de mulheres.
- Dê a seguinte instrução:
- Estende a tua mão a alguém do outro lado e segura-a com força.
- Depois, dê a outra mão a OUTRA pessoa.
- Isto cria o nó da equipa.
- Sair do nó sem largar as mãos.
- Variação
- Ninguém pode dizer nada.
- Qualquer pessoa pode dizer alguma coisa.
- Uma pessoa pode dizer algo.
- Depois de sair do nó, o grupo pode discutir a melhor tática e voltar a colocá-los "no nó da equipa".
- Avaliação
- Observe cuidadosamente o que acontece, quem assume a liderança, quem desiste rapidamente?
- Como é que o grupo resolve a questão?