Voleibol exercícios

• Aprender a passar para o armador (posição 2) com movimento em direção à bola.
• Fila na posição 1.
• Os jogadores têm uma bola nas mãos.
• O jogador A joga para o jogador B na posição 3.
• O jogador A desloca-se lateralmente para a posição 6 (meio das costas).
• O jogador B joga a bola de volta para a posição 6.
• O jogador A joga a bola (de preferência) BH para o cesto na posição 2.
• O jogador B apanha a bola e junta-se à linha na posição 1.
• O jogador C desliza para a posição do jogador B.
• O jogador A desloca-se para a posição do jogador C, posição 3.
• O mesmo pode ser praticado do outro lado da rede.
• Mais tarde, alternar com o jogador em vez do cesto, a posição de lançamento, a posição de retorno e a posição de passe.
• Aprender a passar sempre para o jogador que está a jogar.

Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4 pessoas.

• Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
• A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
• Depois de jogar por cima, 2x bloqueio na rede.

Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4

• Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
• A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
• Depois do jogo aéreo, 2x bloqueio na rede.

Exercício de expansão:

• Em vez de jogar a segunda bola com a mão, bater com o alvo.

• De um lado do campo, um seis está em formação completa.
• Do outro lado, estão 3 jogadores.
• Atrás dos 3 jogadores estão os jogadores de serviço.
• Exercício:
  • Os jogadores de serviço servem a bola, os jogadores de 6 defendem a bola e jogam a jogada.
  • Os 3 podem defender e também jogar a jogada.
• Pontuação:
  • Serviço falhado, 1 ponto para a equipa adversária.
  • Bola no chão pela equipa 3, ponto para a equipa em posição.
  • Bom serviço, mas a jogada é ganha por 3, ponto para a equipa 3.
  • Se a equipa 3-TAL tiver 3 pontos, três avançam; se a EQUIPA tiver 12 pontos, a equipa 3-TAL e todos os servidores têm de empurrar para cima 5 vezes.

• Este exercício pode ser realizado em equipas de 3 ou 4 pessoas.
• O número de jogadores é de 6 no mínimo e 8 no máximo por campo disponível.
• Para uma equipa de 4 pessoas, 2 jogadores de cada lado da rede.
• Utilize meia largura de rede por cada equipa de 3-4 durante o exercício.
• Numa equipa de 4 pessoas:
  • 2 jogadores de cada lado.
  • A bola é lançada sobre a rede no início.
  • O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, dá um passe para o jogador B.
  • O jogador B atira a bola por cima da rede com uma mão.
  • O jogador C joga a bola para si próprio e depois dá um passe para o jogador D.
  • D atira a bola por cima da rede.
  • Depois de uma equipa ter jogado a bola por cima da rede, os jogadores trocam de lugar.
• No caso de uma equipa de 3 jogadores:
  • 2 jogadores de um lado da rede e o outro jogador apenas do outro lado.
  • O jogador C tem a bola e atira-a por cima da rede para o 2tal.
  • O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, passa a bola ao jogador B.
  • Imediatamente após o lançamento, o jogador A passa por baixo da rede.
  • O jogador B passa a bola por cima da rede com uma mão.
  • O jogador C joga a bola para si próprio e depois passa uma bola para o jogador A.
  • O jogador C vai para o outro lado da rede imediatamente após fazer a preparação para o jogador A.
  • O jogador A passa a bola por cima da rede para o jogador B.
  • O jogador B joga a bola à sua frente e faz uma preparação para o jogador A.
  • Depois de fazer a preparação, o jogador B passa por baixo da rede.
• Extensão:
  • Possibilidade de bloqueio obrigatório da bola de ponta pelo jogador que não está a fazer o passe.

• Objetivo:
  • Atacar tecnicamente bem.
• Necessidades:
  • 4/5 jogadores, bolas suficientes.
  • 1 jogador fica na posição de armador (entre as posições 2 e 3).
  • 1 jogador fica no lado oposto da rede para devolver a bola.
  • 2 ou 3 atacantes na posição exterior.
  • SV joga a bola diretamente por cima para a posição 4.
  • 1 atacante entra e bate diretamente.
• Pontos de atenção:
  • Estar preparado:
    • O atacante coloca-se fora da linha lateral e atrás da linha de 3 metros.
  • Jogar:
    • Esperar que a bola saia das mãos do criador de jogadas (SV).
    • Depois, a corrida de ataque:
      • Pequeno passo para a esquerda.
      • Braços para a frente.
      • Passo grande para a direita.
      • Braços para trás.
      • Ligar à esquerda.
      • Pés paralelos à rede.
      • Braços para a frente/para cima.
      • Sair dos joelhos.
      • Saltar.
      • Bater com o braço para trás (como um lançador de basebol).
      • Outra direção do braço a partir de onde está a bater.
  • ROTINA:
    • As bolas são batidas por cima da rede.
    • O atacante alinha-se novamente com os atacantes.
    • O apanha-bolas do outro lado da rede assegura a chegada de muitas bolas ao SV.
    • Após alguns minutos, continuar até que todos tenham sido SV.

• Organização:
  • 2 jogadores no p2 com bolas.
  • 2 jogadores no campo de defesa.
  • 2 (ou mais) jogadores fora do campo.
• Execução:
  • Durante 1 minuto, os jogadores do p2 atacam os jogadores de campo com ataques, bolas de ponta, etc.
  • Cada vez que uma bola não for defendida, o 2º jogador assume o controlo.
  • Os jogadores fora do campo asseguram a segurança da bola.
  • Após 1 minuto, os jogadores do p2 tornam-se defensores, os defensores saem do campo e 2 novos jogadores entram no p2.

• Objetivo:
  • Aumentar a reatividade.
• Coloque 1 jogador no canto do campo.
• À volta deste, coloque pelo menos 4 jogadores num quarto de círculo.
• Todos com a sua própria bola.
• Passe a bola em ritmo acelerado (apertado) para os joelhos do jogador no canto para que este a passe de volta por baixo.
• Depois de passar, atirar imediatamente a bola para o jogador seguinte no quarto de círculo.
• O jogador do canto devolve a bola com um passe por baixo:
  • É importante manter-se baixo.
  • Esperar a bola.
  • Responder de qualquer forma.
• Cerca de 5 rondas e, em seguida, substituir o jogador no canto.

• 2 jogadores colocam-se atrás um do outro.
• A cerca de meio metro de distância, virados para o mesmo lado.
• Um outro jogador, que se encontra a 3 ou 4 metros de distância, tem uma bola e atira-a por cima.
• A pessoa que atira atira aleatoriamente para o jogador 1 e 2.
• O jogador 1 ou 2 diz "solta" se acha que a bola é para ele e joga de volta para o overhand.
• Processar cerca de 20 bolas seguidas.
• Em seguida, trocar de posição no grupo de 3 até que todos tenham jogado uma vez.
• De seguida, repetir, mas desta vez sem falar.

• Todos na linha de 3 metros de frente para a rede.
• Possivelmente divididos em duas metades.
• Praticar em câmara lenta e sincronizada o passe de ataque. (destro)
• Os passos seguintes fazem um arco em direção à rede; ao fazerem isto todos em sincronia ao mesmo tempo, obrigam-se uns aos outros a correr em arco:
  • Passo pequeno esquerdo; braços para a frente; iniciar o impulso para a frente
  • Passo largo direito; braços totalmente para trás; joelhos profundos; aceleração do impulso para a frente
  • Pé esquerdo à frente da junta direita (passe de fecho), com o pé paralelo à rede; o impulso para a frente é inibido
  • Lançar os dois braços para cima e empurrar com os dois pés para cima; a força para a frente é convertida em força para cima
  • Braço de ataque direito para trás como um lançador de basebol/arco e flecha de lançador; o braço esquerdo aponta para a trajetória desejada da bola; bater a bola e aterrar com os joelhos cerca de 0,5 m à frente da rede

• Grupo do 5 e do 6.
• O 5 atira a bola na direção do 3 e os jogadores do 6 preparam o terreno a partir do 3.
• Os jogadores do 5 atacam o 4.
• 5 recupera a bola e 6 passa para 5.
• Prestar atenção à alta qualidade. Braços bem esticados, direito para cima, salto em altura.
• O mesmo:
  • Mas a partir do 6 e do 1, atacar o 2.
• Idem:
  • Fixa o setter, jogadores 6 jogam a bola BH para o setter, jogadores 5 atacam no 4.
• Idem:
  • Mas depois atacar no 2, a partir do 1.
• Variação diagonal/direta.

• Em preparação para o passe de serviço:
  • Reconhecimento da trajetória da bola.
• Organização
  • 2 filas na linha de fundo a 1/6 e 6/5.
  • Treinador com carrinho de bolas no outro campo.
• Execução:
  • O treinador serve o OH alternadamente para cada linha.
  • O jogador entra e apanha a bola na posição correcta, à altura do umbigo.
  • Se correr bem, reduzir o tempo de fuga.
• Prolongamento:
  • Deixar passar para o apanhador a 2/3.