Voleibol exercícios
O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça
- Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
- As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
- Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.
- De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola
O objetivo do exercício é que o jogador tente que não se forme um bloco duplo do outro lado da rede.
- T joga as bolas a um ritmo elevado na direção da pos. 3
- O SV entra em campo e faz uma preparação para a frente ou para trás para enganar o bloco.
- B tenta conseguir um bloqueio falso no ataque.
- SV corre à volta de T após a preparação.
- Os SV1 e 2 aliviam-se mutuamente após cada preparação.
Expansão :
- Acrescentar a defesa de campo. (Liberos)
- Os B's jogam a bola alta para trás para o atacante que passa para a posição 3/2
- O exercício recomeça a partir do passe do atacante.
Objetivo: visão periférica.
- C passa a bola a L.
- L passa por baixo para a posição 3/2 --> SV2
- Entretanto, B3 sobe para a posição 2 ou 4 (saca para 2).
- SV2 vai para a posição onde só há um bloco.
- C junta-se aos blocos.
- A ataca.
Entretanto:
- T passa a bola a SV1
- SV1 dirige-se ao atacante onde há dois blocos.
Prolongamento: defesa de campo.
Objetivo: Treino e defesa do líbero
- T joga bolas para SV em ritmo.
- SV prepara (2é Tempo) para A (posição 3) --> ataque direcionado para as posições 1 ou para B (posição 4) --> ataque direcionado para a posição 6
- L sai da posição 6 + defesa para SV2
Prolongamento 1: Depois da defesa de L para SV, passar para a posição 4 onde C ataca (direcionado)
Extensão 2: L2 defende o ataque de C, C vai apanhar a bola.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- Criar uma linha virtual com 4 peões, atrás da qual os jogadores têm de se colocar
- O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (concordar)
- Este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
- Uma ronda apanha para o seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta
Objetivo: desenvolver o sentido de jogo para o ataque
- A1 passa a bola a SV.
- Sv passa para a pos.4 onde A ataca.
- No momento em que A ataca, A1 joga uma segunda bola para SV.
- B e B1 tratam do bloco. (B1 começa sempre na pos.3), defesa de L.
- Segundo ataque de A. Colocar a bola. L está de pé num tapete. Onde L não estiver de pé deve ser jogado.
Tentamos evoluir para uma forma de jogo. O bloco ganha pontos quando o ataque pode ser parado. Ataque quando é marcado ou a bola está no tapete. Defensor quando defendido.
Objetivo: deslocamento do bloco + velocidade de reação
- A bloqueia na rede. (Posição inicial 4/2)
- Depois de cada bloqueio, A defende a bola de B, depois de C --> D
Prolongamento: Alguém pode também lançar uma bola do outro lado da rede. A bloqueia a bola e depois defende a bola de B.
Objetivo: melhorar a condição física em termos de ataque/bloqueio/defesa
T lança um total de três bolas para SV.
- T lança a bola para SV.
- SV faz uma jogada de preparação pos 4 , em que A ataca. Imediatamente após o ataque, T lança a bola, A defende a bola para C.
- Após a defesa, T lança a bola 2 para SV. SV 2é tempo para A --> ataque, C atira bola --> A defende.
- T atira bola 3é para SV. Sv prepara-se para a pos. 2, A ataca na pos. 2, depois do ataque Bola defende.
Do outro lado da rede.
- B idem como A.
- B tenta bloquear o ataque de A.
- Após cada bloqueio, defender a bola de T2.
Ataque orientado para o objetivo após esforço físico e mental.
- T1, T2 e T3 lançam uma bola em ritmo acelerado para A1, A2 e A3, respetivamente.
- A1 pos. 4 --> ataque orientado para a baliza, depois de atacar à volta do cone e atacar novamente em direção ao tapete.
- A2 pos. 2 idem
- A3 pos. 3 idem
Outros jogadores asseguram a segurança da bola. Mudança após 5 ataques.
Golo: Jogadores Preparados desde o 1º tempo + ataque direcionado.
- T joga a bola por cima da rede para a zona de ataque.
- O Sv entra a partir da posição 1 e faz a preparação para o -ou 8 para a frente.
- A ataca no tapete/golo.
Expandir: bloqueio, ataque pelo meio, ...
- A e A1 jogam a sua bola para SV1 e SV2 ao mesmo tempo.
- SV bola alta.
- SV1 e 2 trocam de lugar e passam a bola para o canto, onde A e A1 atacam.
- SV, bloqueio no ataque de A e A1
A intenção é sobrecarregar os jogadores. Passe para a posição 4.
- Metade da equipa alinhada na posição 2.
- A outra metade da equipa com a bola na posição 5.
- Comece a lançar e a correr atrás da bola.
- Expanda com passes na posição 5 e jogo aéreo na posição 2.
- Em seguida, alargue a atividade acrescentando exercícios como o bloqueio à rede, o mergulho, etc.