Voleibol exercícios

• Todos os jogadores se colocam no exterior do campo, atrás da linha de fundo.
• Atiram a bola para cima ao seu próprio ritmo/altura e servem por cima da rede.
• Alargar: Praticar o serviço direcionado.
• Coloque 1 ou 2 aros no campo e deixe os jogadores servir para esses aros.
• Pode praticar com:
  • saques com a mão
  • Saques com a mão
  • Saques flutuantes
  • Saques com salto

• Em decúbito dorsal.
• Pernas num ângulo de 90°.
• Peso em cada mão.
• Braços para cima.
• Perna esquerda estendida, juntamente com o braço direito.
• Extensão da perna direita, juntamente com o braço esquerdo.
• Etc

• Posição sentada contra a parede.
• Pernas num ângulo de 90°.
• É-lhe atirada uma bola a cada 20 segundos
  • Underhand pass
  • Posição sentada de costas para a parede.

• Pise no banco, mova o pé direito ao longo do banco, sem tocar no chão, para que a perna esquerda se dobre. Depois o mesmo com o pé esquerdo.
• Coloque-se ao lado do banco, com um pé no banco, salte por cima do banco e aterre do outro lado, com o outro pé no banco, para a frente e para trás. Para a frente. Especialmente também com as mãos para cima
• 2 pés ao lado do banco, saltar com os 2 pés no banco. Aterrar no banco. 2 pés novamente ao lado do banco.
• 2 pés de um lado ao lado do banco. empurrar, aterrar no banco com os 2 pés, depois aterrar do outro lado e voltar.
• 2 pés ao lado do banco, saltar de uma só vez sobre o banco, aterrar do outro lado e voltar.
• 2 pés ao lado do banco, virado agora para o banco, 2 pés de cada vez, empurrar o banco, aterrar, voltar para trás.
• Saltar sobre os bancos em largura, banco 1, banco 2 e terceiro salto para cima.

• O treinador joga a bola para os defesas, 3 jogadores
• Estes jogam para a posição 3, o pivot.
• Segue-se a preparação e 3 jogam o rali
• 3x e depois troca, os próximos 3.

VARIAÇÃO

• o mesmo, mas depois 3 jogadores do outro lado defendem a bola, e jogam durante o rally.

• O treinador segura a bola mesmo por cima da rede.
• Os jogadores fazem à vez um passe de ataque, saltam bem alto e batem na bola que está na mão do treinador.
• Vão buscar a bola sozinhos, para a caixa da bola, e juntam-se atrás.

• Defensor da rede livre e lateral esquerdo a partir da linha.
• Ataque pelo lado oposto.
• Bloqueio.
• Ler o esquema e determinar as posições com base nele.
• Três defesas (posições 4, 5 e),
• Dois blocadores

• Defensor da rede livre e lateral esquerdo a partir da linha.
• Ataque pelo lado oposto.
• Bloqueio.
• Ler o esquema e determinar as posições com base nele.
• Três defesas (posições 4, 5 e),
• Dois blocadores

• cada jogador tem uma bola
• dar um empurrão na bola contra a parede até uma certa distância. Apanhar e repetir
• idem. mas depois de saltar para o chão
• idem. mas depois com salto

• Explicação:
  • afundar os joelhos.
  • Ficar em posição baixa.
• O treinador indica onde devem estar as duas mãos,
• Cabeça, ombros, joelhos, tornozelos, etc.
• Forma de jogo:
  • Com 2 de frente um para o outro,
  • Bola no meio.
  • O treinador dá comandos.
  • Até ao comando "bola".
  • Ganha quem agarrar a bola mais depressa

• 1 jogador atira a bola para debaixo da rede,
• tão fundo através dos joelhos,
• para o companheiro de equipa
• este último joga a bola por baixo da rede para o colega de equipa.

• Jogar em pares
• Só com a mão de baixo.
• 1x para si e
• 1x para o colega de equipa.
• etc