Voleibol exercícios

2-fala.
2-tal lança as bolas, por cima da rede.
Do outro lado da rede, 3 pares colocam-se de pé e jogam alternadamente.
O primeiro lança a bola, apanhando-a com os braços, pelo que ainda não há jogo.
Fazer rolar a bola para trás.
Após 2 vezes, mudar a equipa seguinte de 2 pessoas.
Variação:
- Tentar jogar a bola na caixa na posição 3.
- Manter-se baixo, sentir os braços, jogar com calma.

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Organização:
- Anel de treino na p4.
- Jogadores alinhados na P1 e 1 jogador na p4.
- Tr com o portador da bola na p5.
Execução:
- Tr lança em P2.
- O jogador corre da p1 e joga a bola na P4 através do aro.
- Apanhar e colocar no caixote do lixo.
Variação:
- Tr atravessa e passa em p5.
- Agora, depois do passe, uma preparação através do aro.

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As 2 equipas devem certificar-se de que afastam os jogadores da outra equipa.
Não é permitido correr com a bola, defender-se dela à maneira do voleibol ou cabecear.
Não é permitido atingir alguém através do solo.
Se fores o único jogador que resta, podes driblar com a bola.

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2 equipas, quem mover o tapete mais rapidamente através do campo para o outro lado.
Todos devem permanecer no tapete.
Bola ao ar livre.
A para C.
C para B. (A corre para a frente),
B para D. (ou A, depende do tamanho da equipa),
D para A. (ou C)
A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

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1 fila atrás da formação esquerda ou direita.
Todos com bola.
Jogador 1 à esquerda ou à direita no arranque com a bola na diagonal em direção ao peão para um penalty stroke.
1 peão na formação do meio com 1 jogador sem bola atrás dele.
O jogador 2 corre na diagonal atrás do jogador 1 e recebe a bola.
O jogador 1 faz um passe 0 se o jogador 2 não passar por ele a tempo; caso contrário, faz a troca em velocidade.
O jogador 2 remata à baliza.
O jogador 1 corre para trás até ao peão na posição central de construção para receber a bola e rematar ele próprio à baliza.
Repetir até todos terem passado.

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2 contra 3.
O terceiro jogador fica na linha de fundo pronto para servir.
Alternância de serviço. 2 jogadores chegam a acordo sobre quem serve alternadamente na equipa.
Um jogador permanece de pé.
Ou, se o jogador quiser e conseguir acompanhar o jogo, pode servir a tempo inteiro.
O lado que está a receber o serviço tem um lançador fixo.
O setter passa por baixo da rede para mudar de equipa.
O ritmo do serviço pode aumentar se a equipa estiver a jogar bem.
Preferência: ataque total e defesa total.

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Objetivo:
- desenvolver o sentido da bola, ser capaz de a controlar junto ao corpo.
cada um tem a sua própria bola, pode ser combinado com o aquecimento.

Deixar a bola saltar sobre o punho direito.
Ao nível máximo dos olhos.
O braço está esticado e quase horizontal.
Manter-se no mesmo sítio o mais possível.
Mais tarde, alternar com o ressalto da mão esquerda.
Agora faça o mesmo, seguindo as linhas amarelas num determinado padrão.
A pessoa da frente escolhe o percurso (cuidado com as colisões traseiras!); quem quer assumir este papel? (requer ainda mais concentração e sentido de responsabilidade, à semelhança do papel de capitão)

Jogar a bola apenas com a mão direita acima da cabeça, até um máximo de 30 cm acima da mão.
O braço é inclinado 45 graus para cima e o antebraço 45 graus na direção oposta, trazendo a mão para trás, acima do ombro.
A bola é jogada principalmente com o pulso e o antebraço; mantenha-se no mesmo sítio o mais possível.
Mais tarde, alternar com a mão esquerda.
Depois, também em padrão.

Jogue a bola numa rotina fixa para si, por exemplo:
Quadrado:
- R por baixo, R por cima, L por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc. (depois alternar no sentido dos ponteiros do relógio)
Crossover:
- R por baixo, L por cima, R por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc.

Com quatro equipas (de preferência), cada uma com a sua bola.
Coloquem-se em quadrado, todos à mesma distância.
Atirar a bola para a pessoa seguinte e depois apanhar a bola que lhe é atirada.
Primeiro, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão; depois, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão.
Depois, alargue o jogo com 1 bola.

Escolha o seu próprio lugar em frente à parede.
Sente-se de pernas cruzadas, com os pés encostados à parede.
Jogue continuamente por cima da parede (a bola fica mesmo ao nível dos olhos).
Preste atenção ao movimento do pulso e um pouco com o antebraço.
A bola salta apenas cerca de 10 cm de cada vez.
Se necessário, aumente a distância ficando de pé lentamente enquanto joga, continue a jogar de pé durante 10 segundos e depois sente-se enquanto joga novamente.
Em seguida, peça-lhes que façam um percurso ao longo da parede: saltar brevemente (10 cm) jogando por cima (direita).
No final, afaste-se da parede para 2 metros e continue a jogar por cima enquanto caminha para a esquerda até começar a jogar perto da parede.
Todos atrás uns dos outros; se perderem a bola, apanhem-na e voltem a encontrar um lugar na fila.

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servidor -> passador
passador -> ataque
ataque -> servidor

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O treinador lança bolas para

Sv faz a jogada de preparação
Os AanvaIlers atacam por cima da rede. vão buscar a bola. Do outro lado da rede
Colocar a bola no portador da bola
- Executar também com a preparação para a posição 2
- Também efetuar uma preparação alternada para a posição 2 e para a posição 4
O treinador lança 6 bolas em locais diferentes.
O Sv deve regressar sempre à posição inicial

preparar-o-exercicio-6

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Jogar a bola da posição 6 para a posição 3.
Entrar, virar para dentro + preparar-se para a posição 4, depois cobrir-se.
Idem, mas preparação para a posição 2
Idem, mas na posição 6, primeiro CT, depois jogar a bola para a frente e agora, depois de virar, jogar uma preparação saltada

preparar-o-exercicio-3