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Voleibol exercícios

  • 1 jogador atira a bola para debaixo da rede,
  • tão fundo através dos joelhos,
  • para o companheiro de equipa
  • este último joga a bola por baixo da rede para o colega de equipa.
  • Jogar em pares
  • Só com a mão de baixo.
  • 1x para si e
  • 1x para o colega de equipa.
  • etc
  • O treinador atira a bola ao trio,
  • Estes jogam à volta e dão bola livre aos seis.
  • Estes jogam e atacam, terminando com um smash.
  • Os jogadores são distribuídos no campo de defesa.
  • Tudo o que estiver dentro dos 3 metros não conta.
  • Jogam a bola em conjunto e a terceira bola é inicialmente uma bola livre.
  • Se correr bem, a terceira bola torna-se num smash.
    • Início do jogo O TREINADOR lança a bola para
  • 6 estão em linha
  • O treinador e o armador ficam na outra metade do jogo, numa caixa.
  • O treinador chama BLOQUEIO,
    • O avançado central e o avançado esquerdo bloqueiam juntos.
    • Os restantes reagem com o movimento acordado.
    • O treinador joga então a bola e o 6s completa a jogada.
    • Isto pode ser feito à esquerda e à direita.
  • 6 jogadores em campo, alinhados como se o ataque estivesse a chegar.
  • O treinador está na outra extremidade. Bate na bola e chama a bola livre.
  • Atira a bola para o outro lado. Entretanto, os jogadores começam a procurar uma posição.
    • Os restantes jogadores vão para, por exemplo, o bloco.
  • não é permitida a entrada de ninguém nos 3 metros,
  • incluindo a bola

sequência:

  • posição 6
  • posição 4
  • posição 2


  • rodar a um ritmo elevado,
  • o treinador joga a bola 2 para o jogador na posição 6,
  • este joga a bola primeiro para o 4 e depois para o 2.
  • todos rodam.
    • O 6 passa para o 4,
    • 4 passa para 2
    • e o 2 alinha-se na posição 6


  • 3s começam a servir
  • O 6-tal joga o rally, com ênfase na agressividade da 3ª bola
    • não pode entrar na zona dos 3 metros.
  • O treinador joga SV para
  • Isto distribui as jogadas à esquerda/direita
  • Os atacantes têm de se esforçar ao máximo contra os 6s.
  • O Trinity defende-se e recupera.
  • por linha de jogador: 3 peões e 3 arcos
  • os jogadores deslocam-se entre as linhas (variação)
  • após o último pilão, exercitar imediatamente os aros (escada)
    1. corrida silenciosa - dentro/fora, fora/fora.
    2. passada mais rápida - dentro/fora, fora/fora.
    3. passada de ligação - no aro. alta baixa
    4. passada cruzada - 2 pés dentro/2 pés fora
    5. sprint com voltas à volta do pilão,
      • virado para a frente,
      • começar primeiro pela direita,
      • depois começar a cruzar para a esquerda
      • interior/interior,
      • fora/fora
  • inspelen smash com SV fixo
  • fazer 3 filas começando em 1, 6 e 5
    • lançar a bola a partir do 6,
    • O SV joga à escolha, atacando a partir do 1 e do 5, no 2 e no 4.
    • Se o ataque for à direita, os jogadores da esquerda devem saltar e recuar imediatamente para outra tentativa.
    • Ocasionalmente, o SV joga para trás.
  • Ir buscar bolas e juntar-se à outra fila.