Voleibol exercícios

Dividir o grupo em 2 equipas

• A cada jogador da equipa é atribuído um número, para determinar a ordem.
• Todos os jogadores ficam atrás da linha de fundo.
• Um jogador inicia o jogo com um serviço alto por baixo, ou o treinador inicia a jogada.
• A bola tem de saltar uma vez antes de ser jogada para trás.
• Os jogadores aliviam-se uns aos outros por ordem.
• No início, a bola deve ser jogada para o alto para dominar o jogo.
• Uma vez dominado o jogo, os jogadores podem jogar livremente e dificultar a tarefa dos adversários.

Explicação do movimento do pulso no smash.

• Jogar a bola por cima da cabeça com o pulso relaxado, dando topspin, virando por baixo da bola.
• Jogar a bola por cima com uma mão, tentar fazer topspin.
• Pulso relaxado.
• Bater a bola no chão, com o pulso relaxado, tentar bater a bola o mais alto possível.

As equipas ficam em 2 metades.

• Um grupo vai esmagar a partir da parte do armário.
• Lembrar a técnica.
• Cotovelo para trás, corpo virado.
• A cada 3 bolas, trocar.
• A outra equipa defende o smash, para um passe defensivo para o SV.
• Em três, os outros limpam as bolas.
• Quando a bola estiver na sua, na outra lata, mudar de lado.

• Tal como no aquecimento,
• atira para SV,
• este prepara a jogada,
• um jogador passa a bola por cima da rede.
• Prestar atenção ao movimento de lançamento, rodar com o corpo, cotovelo para trás, salto no momento certo.
• O jogador começa na rede, dá vários passos para trás, até estar perto do pijon,
• Depois, recebe o passe de ataque e passa por cima da rede.
• Isto corresponde a duas partes do jogo.
• É essencial uma boa execução do treino.

• 3 vs 6.
• O grupo de 3 joga ao ataque.
• O grupo de 6 tenta assumir o ataque e joga a sua própria jogada com o ataque. O esquadrão de 6 deve:
• bloquear
• cobrir o bloqueio
• ter um bom posicionamento no terreno
• assegurar uma boa passagem para o SV

• A equipa de 6 jogadores deve jogar um rali contra a equipa de 3 jogadores.
• Primeiro treino com a posição 4-2.
• Os SV trocam na posição 2-3-4 e jogam a partir da posição 3.
• Passagem de 2 em 2 bolas.
• Os SV têm de trocar.
• Senne e Evelyn
• O 3º jogador tem de se deslocar para trás.
• O treinador é esmagado pela parte do armário.

1. (cada um tem a sua própria bola), vais passar a bola para as tuas axilas com a técnica correcta.

• Enquanto joga a bola, mantenha-se direito e com os braços imóveis.
• Agora, vão fazer o mesmo, mas com a mão por cima. Mais uma vez, dobrem ligeiramente os joelhos.

2. Façam pares. 1 bola por par

• 1 pessoa fica junto à rede e atira a bola para o passador. o passador passa a bola com a técnica correcta para as mãos do passador.
• depois de 15 passes correctos, trocam.
• lançar metros para a esquerda e para a direita 10 vezes e depois mudar novamente
• o mesmo, mas por cima da cabeça.
• jogar por cima sem apanhar a bola.

• Começar na linha de fundo na posição 1.
• Faça um sprint até à linha de 3 metros, depois desloque-se para a posição 6 e faça um sprint até à linha de 3 metros.
• Deslocar-se para a posição 5 e correr para a rede.
• Na rede, saltar com o bloco na posição 4, deslocar-se lateralmente, mãos ao alto.
• Salto em bloco na posição 3 e salto em bloco na posição 2.
• No poste, do outro lado da rede, ataque com salto na posição 4, 3 e 2.
• No lado do campo, fazer 10 abdominais.
• Faça um sprint à volta do campo e volte à posição 1.

• O treinador fica na posição 3 junto à rede.
• Os jogadores entram no campo em pares de 3, sempre do mesmo lado da rede.
• Nas posições 1, 6 e 5, onde se colocam na posição defensiva habitual.
• 1 pessoa do trio joga a bola para o treinador, e o treinador bate / rebate / joga uma bola para o campo.
• Os jogadores devem manter a bola fora do chão e jogá-la continuamente de volta para o treinador.
• A jogada continua até que a bola caia no chão e, em seguida, o outro trio entra em ação.

• Divida o grupo em 2 equipas.
• As equipas jogam uma forma de andebol, mas só podem marcar se apanharem a bola do vosso colega de equipa que a fez ressaltar contra a rede.
• Não é permitido correr com a bola.
• Por isso, é preciso atirar a bola para o chão, correr livremente e fazer ressaltar a bola contra a rede.

• pé a pé, mas no 2.º SIM, entrar numa posição de passe o mais rapidamente possível.
• 10x abdominais
• 10x flexões
• 10 vezes o "relógio" esquerdo e direito
• 10x abdominais russos à esquerda e à direita

• jogadores nas posições 1,2,3,4,5
• e os jogadores nas posições 1,2,4,5
• há também 1 jogador no meio de cada lado.
• As pessoas nas posições têm uma bola e um dos jogadores chama o número da posição e esse jogador joga a bola para ser defendida pela pessoa no campo.