Voleibol exercícios

• dividir o grupo 4/3/3
• A equipa 4 começa a praticar o serviço.
• Depois de servir algumas vezes, o treinador indica onde deve servir.
• 6 talentos do lado oposto devem efetuar o passe de serviço e completar a jogada
• e depois trocar.

• O treinador lança a bola para o SV na linha dos 3, que passa a bola para o colega de equipa no campo de defesa, que joga uma bola fácil.
• Importante a reação do adversário.
• Da posição de defesa na rede, alguns passos para trás, para defender e estar preparado para um remate.
• O treinador lança a bola para o campo de defesa 5/6/1.
• Jogam para SV (3) e terminam a jogada.
• A reação do adversário é importante.
• 3 junta-se a 2 e 4, para um bloco.
• O Libero 6 cobre todas as bolas atrás do bloco.
• O 1 e o 5 defendem todo o campo de trás
• Variação entre o easyball e o ataque

• Faça duas equipas e duas balizas com os peões.
• A bola deve ficar rente ao chão, por isso baixe-se e, em seguida, use a mão plana para jogar a bola.
• Quem marcar um golo primeiro.
• Parar após cerca de 15 minutos.
• Depois, registe o resultado. Quem tiver marcado mais golos, ganhou.

• trabalhar com 3 em conjunto. Os 2 jogadores exteriores asseguram que o jogador do meio tem de trabalhar bem.
• o jogador do meio tem de se deslocar para cima e para baixo entre os 2 jogadores exteriores.
• variação:
• passar a bola
• passar a bola depois de um lançamento
• passar a bola depois de um passe aéreo
• passe por cima de um lado, passe do outro lado
• depois de completar o exercício 5 vezes cada, trocar o jogador central

• 3 x três.
• um trio na baliza
• um trio no campo de defesa
• um trio do outro lado da rede
• - 1. exercício para melhorar o bloco: três deste lado da rede atiram a bola para SV, que joga a bola para o treinador na frente esquerda 4.
• O treinador esmaga a bola contra o bloco
• o outro lado da rede deve assegurar uma boa linha de corrida.
• O jogador deve ligar a esquerda ou a direita.
• O bloco da esquerda é unido, o libero da direita tem de apanhar a bola.
• os 3 no campo de trás também se preocupam com a boa linha de corrida.
• O líbero cobre o bloco.
• Após 3 repetições, o grupo muda entre si, após 9 repetições o grupo inteiro muda.

• 3x 3 equipas
• 2 triplos jogam uma jogada normal e também iniciam o serviço.
• do outro lado, 3 tal processam o serviço e jogam intencionalmente uma bola alta por baixo.
• a equipa do outro lado tem de processar a bola correndo bem, os 2 atacantes exteriores têm de ir para trás, o passador chama a bola solta, o centroavante chama a bola alta e distribui o jogo.
• Os 2 atacantes exteriores já devem ter dado alguns passos para trás para ajudar a lidar com a bola alta, estando assim prontos para atacar.

• 2 grupos efectuam um percurso entre uma linha de corrida de pilões.
• O treinador constrói o percurso. Ziguezague com os peões.
• primeiro drible tranquilo, toque no pilão
• passo lateral, tocar no pilão
• passada cruzada, tocar no pilão
• correr para o pilão, 3 saltos no pilão
• correr para o pilão, 5x salto em bloco
• correr para o pilão, mesmo antes do pilão, atacar o passe e saltar
• drible suave, circular à volta do pilão (continuar a tocar no pilão)
• sprint

• Breve explicação passo 1 mergulho:
• dar um grande passo em direção à bola. Note-se que o passo deve ser grande e lateral, caso contrário o joelho fica no caminho
• o mesmo, mas depois do passo fazer um movimento de passe e, em seguida, colocar as mãos no chão como uma mola/almofada (apanhar)
• idem, depois deslize suavemente, fazendo o arranque com os pés e as mãos.
• tentar com uma pequena corrida

Coloque a bola à sua frente e, durante o movimento de passe, agarre-a e atire-a para cima

Tentar encaixar um lançamento para cima no movimento descendente. Deslizar.

• Os 6s no lado oposto do campo simplesmente jogam o rally.
• Neste lado do campo, os jogadores estão alinhados em 2 e 4
• O treinador começa por jogar a bola à sua frente várias vezes, para que os jogadores não saibam quando a bola está a chegar.
• Têm de estar atentos para a cronometrar.
• Depois, o jogador ataca.

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

• Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
• Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
• Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
• Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
• Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
• Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.

• Coloca-se a cerca de 3 metros de uma parede e efectua a corrida de ataque. (passe de ataque) Passe de fecho curto-longo (passe de travagem).
• Se se aproximar demasiado da parede com o passe de travagem, veja o tamanho dos seus dois passes anteriores.
• Na passagem de travagem/passagem de fecho, certifique-se de que a sua mão de ataque toca na parede (não faça muita força).
• Leva os braços consigo, por isso, com os braços curtos para a frente, com os braços longos para trás, na passagem de travagem, levante os braços.
• Nota:
  • Para não acabar demasiado perto da parede.
  • Ou que bata na parede com a cara.
  • Preste também atenção à técnica e à forma como os pés terminam.

• com 3s, ou então 2s:
• atirar a bola por cima, 1 para 2, 2 para 3, 3 para 2, 2 para 1. Depois de 5x derruba 1 posição.
• Passe de lançamento. 1 lança para 2, 2 passa para 3, 3 lança para 2, 2 passa para 1. Após 5 rotações em 1 posição
• smash, variante de passe
• esmagar, passar, esmagar, passar
• lançamento, passe, sutiã, passe, sutiã, passe, etc.