Voleibol exercícios
- 2 triplos no campo, cada um na sua metade.
- O treinador começa com um smash.
- O 3 tal pega na bola e joga a jogada.
- Contra o outro 3-some.
- Ao fim de 10 pontos, os 3 pares passam à rotação.
- Dividir o grupo em pares.
- Os pares vão completar uma série de estações, nas quais têm de ser realizadas diferentes tarefas.
- Estação 1: Um slalom através de alguns postes, com um passe por baixo no final do slalom.
- Desloque-se o mais rapidamente possível entre os postes.
- Estação 2: Um jogador deita-se na linha de fundo, enquanto o outro fica junto à rede com a bola.
- O jogador na rede bate a bola.
- O jogador na linha de fundo levanta-se e defende uma bola rebatida a 7 metros ou uma bola picada na marca dos 3 metros.
- Estação 3: O jogador está em frente a um trampolim, atrás do jogador 1 está um segundo jogador com 2 bolas de ténis.
- 1 bola de ténis é lançada para o trampolim, o jogador 1 apanha-a antes de atingir o chão.
- A segunda bola de ténis é lançada rapidamente a seguir.
- Estação 4: Saltos em bloco simples e bons, prestando atenção apenas à técnica.
- Estação 5: Treino de reflexos: o jogador fica de pé com os braços estendidos, uma bola em cada mão.
- O jogador 2 está de frente para o outro jogador, reagindo para libertar uma das bolas.
- A distância entre os jogadores não deve ser demasiado grande para começar.
- Cada estação tem um tempo de trabalho de 1 minuto.
- dividir o grupo em dois com os números 1 e 2
- os dois grupos colocam-se junto à linha de fundo cada grupo tem uma bola do outro lado do campo está um peão.
- a primeira pessoa do grupo corre com a bola e atira-a por cima da rede `recebe a bola de volta e dá a volta ao peão e volta para trás, atirando-a por cima da rede e permitindo que o jogador seguinte corra. o grupo que terminar primeiro ganha,
- A serve para B, C e D.
- B, C e D jogam a bola 3x sobre a rede.
- O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
- Estes passam a bola ao recetor (A).
- O passador torna-se apanhador, o apanhador volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B)
- 2 equipas.
- Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
- Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
- Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral
- 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
- Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
- Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.
- após 3 voltas:
- 10 peões em fila,
- 2 grupos li e re.
- pequenos passos para a frente até ao 1º pilão, para trás, depois para o 2º, para trás até ao 1º, para a frente até ao 3º, para trás até ao 2º, etc.
- o mesmo, mas para o lado. primeiro para a esquerda, depois para a direita.
- à volta do pilão
- levantar o joelho esquerdo sobre o pilão, levantar o joelho direito sobre o pilão
- saltar com 2 pés sobre o pilão.
- servir com concentração, incluindo o 2º, 3º, etc. serviço.
- bom posicionamento, orientando-se mutuamente, procurando soluções em conjunto se o serviço for difícil, jogando a bola para o alto se o serviço for difícil, para que os outros a possam utilizar mais facilmente.
- gritar claramente "los/ik".
- jogar agressivamente, também na jogada, se a bola for difícil, jogá-la para o alto para que os outros a possam utilizar mais facilmente.
- 2ª ou 3ª bola de forma agressiva sobre a rede, longe do campo de defesa.
- deslocar-se no campo, na bola fácil, 2 e 4 para trás, para ajudar a processar a bola fácil, e/ou estar pronto para o passe de ataque.
- quando o adversário ataca bem, o médio-avançado liga-se ao bloco (se for um jogador pequeno, para trás), a posição 6 defende o bloco.
- concentrado, ousado, trabalhar/devolver todas as bolas (deixar o adversário cometer erros). Agressivo significa jogar a todo o gás, não se conter,
- Os jogadores alinham-se todos na linha de meio-campo.
- Cabeça, ombro, joelho e dedo do pé.
- De repente, chamam uma cor e têm de correr nesta direção. O último a chegar recebe um penalty.
- O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
- Estes passam a bola ao recetor (A).
- O passador torna-se recetor, o recetor volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B).
- Nestes exercícios, a tónica é colocada na imobilidade durante o passe.
- Para se concentrar neste aspeto, o treinador não efectua um serviço muito difícil.
- Se correr bem, pode começar a servir com mais dificuldade
- Secção do armário à altura certa.
- Empurrar com os dois pés e saltar sobre o peito
- variação: após o salto do armário, deslocar-se para trás para passar uma bola de ataque.
- variação: depois de saltar do armário, bloquear no smash, para trás, para passar uma bola de ataque.