Voleibol exercícios
- 6 jogadores de um lado da baliza.
- 1 jogador do outro lado, na lateral direita
- 3 atacantes + Tim como passador
- Joel lança bolas para o Tim
- O Tim passa a bola ao armador, que escolhe o atacante para o qual vai jogar. O atacante pode escolher se quer bater ou colocar uma bola de toque atrás do bloco.
mostrar a posição inicial através de desenhos a giz no chão para defender.
- A bola é servida.
- Passe de 1/5/6.
- Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
- Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
- Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
- A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
- NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!
O bootcamp é composto por várias partes. Cada parte é executada durante 1 minuto e depois há um descanso de 30 segundos e tempo para mudar de parte.
- Pranchas
- Flexões
- Agachamentos
- Abdominais
- Escada
- Corrida entre peões com 6 metros de distância
- Bok por cima e depois por baixo da ponte
- Saltos de macacos
- B tem a bola.
- B lança a bola em curva para A e A passa a bola para trás.
- A corre então para a frente para passar uma bola curta.
- O jogador 1 lança a bola para o jogador 3.
- 3 passa para trás e depois corre para o lado para o jogador 2.
- O jogador 2 lança a bola para o 3 e o 3 passa novamente para trás.
- Cerca de 3 minutos pp ou mais, se os jogadores conseguirem aguentar.
- As linhas pontilhadas mostram como a bola se move, a linha normal mostra como o jogador se move.
- A bola é servida.
- Passe de 1/5/6.
- Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
- Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
- Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
- A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
- NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!
3 jogadores em fila na linha de fundo.
O treinador lança a bola. Os jogadores correm para o campo.
- passa
- prepara o jogo
- ataque
Agora o treinador chama um número, 1, 2 ou 3, e esse jogador tem de jogar primeiro.
O jogador que vem atrás recebe a segunda bola, etc.
- forma de jogo 3:3
- os pontos só podem ser marcados no campo de defesa.
- Variação
- - jogo 3x obrigatório
- - smash obrigatório
- Se não houver smash como terceira bola, apontar o adversário
- 6 jogadores num só campo
- o treinador inicia a jogada.
- os jogadores pegam na bola e jogam a jogada.
- Repare no que o treinador começa a jogada.
- Se o treinador jogar uma bola alta para trás, toda a equipa deve ir para trás, se o treinador jogar um ataque pelos lados, os SV devem juntar-se à esquerda/direita à frente, em frente ao bloco.
- Os restantes juntam-se. O líbero cobre o bloco.
- Variação:
- - jogo obrigatório 3x
- - jogo obrigatório da 3ª bola
1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;
- O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- A bola só pode ser jogada com os antebraços.
- Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.
- pares de uma bola.
- manter a bola alta
- depois deslocar-se lateralmente pelas linhas laterais ao longo da rede ou à volta do campo.
Exercício com várias ligações, tão importante que cada ligação participa seriamente.
- Da posição 2, um jogador lança a bola para o jogador na posição 6.
- Este passa a bola a SV na posição 3.
- SV joga a bola para 4.
- Aqui, um jogador apanha a bola e junta-se a ele na posição 2 (exterior).
- De seguida, cada jogador troca uma posição.
- Variação:
- em vez de atirar com a mão, atirar por cima
- em vez de atirar por cima, atirar por baixo.
PARTE 2:
- Em vez de apanhar, o jogador na posição 4 esmaga a bola. Nota: na rede, recuar, atacar o passe e esmagar.