Voleibol exercícios
- pé a pé, mas no 2.º SIM, entrar numa posição de passe o mais rapidamente possível.
- 10x abdominais
- 10x flexões
- 10 vezes o "relógio" esquerdo e direito
- 10x abdominais russos à esquerda e à direita
- jogadores nas posições 1,2,3,4,5
- e os jogadores nas posições 1,2,4,5
- há também 1 jogador no meio de cada lado.
- As pessoas nas posições têm uma bola e um dos jogadores chama o número da posição e esse jogador joga a bola para ser defendida pela pessoa no campo.
- dividir o grupo 4/3/3
- A equipa 4 começa a praticar o serviço.
- Depois de servir algumas vezes, o treinador indica onde deve servir.
- 6 talentos do lado oposto devem efetuar o passe de serviço e completar a jogada
- e depois trocar.
- O treinador lança a bola para o SV na linha dos 3, que passa a bola para o colega de equipa no campo de defesa, que joga uma bola fácil.
- Importante a reação do adversário.
- Da posição de defesa na rede, alguns passos para trás, para defender e estar preparado para um remate.
- O treinador lança a bola para o campo de defesa 5/6/1.
- Jogam para SV (3) e terminam a jogada.
- A reação do adversário é importante.
- 3 junta-se a 2 e 4, para um bloco.
- O Libero 6 cobre todas as bolas atrás do bloco.
- O 1 e o 5 defendem todo o campo de trás
- Variação entre o easyball e o ataque
- Faça duas equipas e duas balizas com os peões.
- A bola deve ficar rente ao chão, por isso baixe-se e, em seguida, use a mão plana para jogar a bola.
- Quem marcar um golo primeiro.
- Parar após cerca de 15 minutos.
- Depois, registe o resultado. Quem tiver marcado mais golos, ganhou.
- trabalhar com 3 em conjunto. Os 2 jogadores exteriores asseguram que o jogador do meio tem de trabalhar bem.
- o jogador do meio tem de se deslocar para cima e para baixo entre os 2 jogadores exteriores.
- variação:
- passar a bola
- passar a bola depois de um lançamento
- passar a bola depois de um passe aéreo
- passe por cima de um lado, passe do outro lado
- depois de completar o exercício 5 vezes cada, trocar o jogador central
- 3 x três.
- um trio na baliza
- um trio no campo de defesa
- um trio do outro lado da rede
- - 1. exercício para melhorar o bloco: três deste lado da rede atiram a bola para SV, que joga a bola para o treinador na frente esquerda 4.
- O treinador esmaga a bola contra o bloco
- o outro lado da rede deve assegurar uma boa linha de corrida.
- O jogador deve ligar a esquerda ou a direita.
- O bloco da esquerda é unido, o libero da direita tem de apanhar a bola.
- os 3 no campo de trás também se preocupam com a boa linha de corrida.
- O líbero cobre o bloco.
- Após 3 repetições, o grupo muda entre si, após 9 repetições o grupo inteiro muda.
- 3x 3 equipas
- 2 triplos jogam uma jogada normal e também iniciam o serviço.
- do outro lado, 3 tal processam o serviço e jogam intencionalmente uma bola alta por baixo.
- a equipa do outro lado tem de processar a bola correndo bem, os 2 atacantes exteriores têm de ir para trás, o passador chama a bola solta, o centroavante chama a bola alta e distribui o jogo.
- Os 2 atacantes exteriores já devem ter dado alguns passos para trás para ajudar a lidar com a bola alta, estando assim prontos para atacar.
- 2 grupos efectuam um percurso entre uma linha de corrida de pilões.
- O treinador constrói o percurso. Ziguezague com os peões.
- primeiro drible tranquilo, toque no pilão
- passo lateral, tocar no pilão
- passada cruzada, tocar no pilão
- correr para o pilão, 3 saltos no pilão
- correr para o pilão, 5x salto em bloco
- correr para o pilão, mesmo antes do pilão, atacar o passe e saltar
- drible suave, circular à volta do pilão (continuar a tocar no pilão)
- sprint
- Breve explicação passo 1 mergulho:
- dar um grande passo em direção à bola. Note-se que o passo deve ser grande e lateral, caso contrário o joelho fica no caminho
- o mesmo, mas depois do passo fazer um movimento de passe e, em seguida, colocar as mãos no chão como uma mola/almofada (apanhar)
- idem, depois deslize suavemente, fazendo o arranque com os pés e as mãos.
- tentar com uma pequena corrida
Coloque a bola à sua frente e, durante o movimento de passe, agarre-a e atire-a para cima
Tentar encaixar um lançamento para cima no movimento descendente. Deslizar.
- Os 6s no lado oposto do campo simplesmente jogam o rally.
- Neste lado do campo, os jogadores estão alinhados em 2 e 4
- O treinador começa por jogar a bola à sua frente várias vezes, para que os jogadores não saibam quando a bola está a chegar.
- Têm de estar atentos para a cronometrar.
- Depois, o jogador ataca.
Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.
- Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
- Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
- Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
- Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
- Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
- Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.