Voleibol exercícios
- 6 jogadores jogam um ataque completo.
- pontos de interesse: como é que se fica ao serviço do adversário. (clássico/troca).
- Posicionar os jogadores.
- Rever as linhas de corrida. Jogar também sem bola.
- Após cada segundo serviço, trocar.
- O trio passa um para o outro.
- Uma pessoa fornece o controlo.
- Por isso, não brinquem, mas passem à vez para os solitários.
- Grupos de três jogadores.
- Dois atrás um do outro, a quatro metros um do outro.
- O primeiro do par atira a bola para o jogador da frente, que faz o controlo e depois passa para o terceiro jogador, etc.
- Correr atrás da bola de cada vez.
- Da posição 6, os jogadores atiram a bola para SV na posição 3.
- Este jogador SV joga à esquerda e à direita à vez. Apanha a bola e vai para a posição 6. O lançador sem bola vai para a posição 2 e 4, respetivamente, para apanhar a bola.
- Mudar o SV regularmente.
- Isto pode ser feito em ambos os lados do campo
- Variação:
- pos. 2 lança para a pos. 6, esta passa a costura SV, que joga alternadamente à esquerda e à direita.
- 4 no ataque com playmaker.
- Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
- Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
- Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
- Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
- O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
- O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.
- O campo de jogo é dividido longitudinalmente, por uma antena sobre meia rede.
- Os jogadores são divididos em 4 pontos,
- O jogador serve por cima da rede e é apanhado pelo jogador do outro lado. Este fecha com a bola para a linha, jogando do lado da captura. Etc.
- VARIAÇÃO:
- A jogadora já não apanha a bola, mas passa-a diretamente para si.
- Grupo dividido:
- Servidores,
- 1 SV,
- grupo de passistas.
- O grupo de passadores é composto por 4.
- O jogador que passa a bola ao criador de jogadas pode atravessar.
- O jogador passa para o grupo de 4,
- o servidor continua como SV
- O grupo é dividido em 2 metades de jogo.
- 4 jogadores asseguram que cada serviço é efectuado para o SV.
- O SV joga com os 4 jogadores fora da área de 3 metros. Os 4 jogadores devem atacar, de forma agressiva, mas fora da área dos 3 metros.
- VARIAÇÃO:
- 2 grupos jogam ponto a ponto. Ambas as equipas devem jogar fora da área de 3 metros. Também não são permitidas bolas curtas. Não são permitidos pontos na área de 3 metros.
- 2 filas de jogadores numa metade.
- Atiram a bola para o treinador, que atira ou joga por cima da rede.
- Os jogadores correm com o passe de ataque para a rede e batem.
- Variação:
- Do outro lado está um jogador que tenta passar a bola.
- Passar a rede da linha de fundo 3x
- passes laterais 1x
- passes cruzados 1x
- joelhos saltos altos banco 1x
- sprints 2x
- Balançar os braços soltos 1x
Alongamento
- segurar perna 1x
- segurar perna para trás 1x
- empurrar a perna para o lado 1
- Passar pelos joelhos e virar exercício 1x
- 1 tem uma bola, os outros deitam-se no chão.
- Com a bola, salta sobre todos com duas pernas
- e no último, todos ficam de pé com as pernas abertas
- e depois o último começa a saltar até todos terem saltado.
- 1 criador de jogadas, 3 passadores, 3 ou 4 atacantes na frente esquerda. 2 servidores.
- Servir -> passar -> preparar -> atacar -> (bloquear).
- O servidor vai para a fila de atacantes,
- O atacante vai para o serviço.
- Os passadores permanecem de pé.
- O serviço defeituoso é de pé.
- O passe faltoso é passado.
- O atacante recebe a bola.