Voleibol exercícios
- O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
- Estes passam a bola ao recetor (A).
- O passador torna-se recetor, o recetor volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B).
- Nestes exercícios, a tónica é colocada na imobilidade durante o passe.
- Para se concentrar neste aspeto, o treinador não efectua um serviço muito difícil.
- Se correr bem, pode começar a servir com mais dificuldade
- Secção do armário à altura certa.
- Empurrar com os dois pés e saltar sobre o peito
- variação: após o salto do armário, deslocar-se para trás para passar uma bola de ataque.
- variação: depois de saltar do armário, bloquear no smash, para trás, para passar uma bola de ataque.
- Os dois pares colocam-se no 2 e no 3.
- Em conjunto, primeiro um bloco individual (atenção, depois do bloco, saltar para baixo e para trás, para defesa), depois voltar calmamente para a rede, depois um segundo salto em conjunto sobre o 2, para que o 3 se junte.
- Depois, juntam-se debaixo da rede, em grupo.
- Do outro lado, a mesma coisa, só que o treinador é esmagado no 2º salto contra o bloco.
- Direita: grande passo para a direita, ligação rápida li/re para o salto.
- Lembrar o movimento dos braços.
- No passo grande, braços para a frente; no passo pequeno, braços para trás para apanhar (arquear) e esmagar
variação: lançar uma bola de ténis
passe de ataque, a partir do pilão, direita, centro, frente, costas.
como funciona um sistema
- 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
- 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
- corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
- corre para trás até à linha de 3 metros
- sessões de 10 jogadas e trocas
- por 3, 1 bola
- 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
- o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
- ajustar a bra, a receção ou combinações de
Guerra de bolas
- Dividir o grupo em 2
- Dar uma bola a cada um
- Ao sinal do treinador, façam rolar a vossa bola para o outro lado
- Em seguida, faz rolar para trás as bolas que vierem na tua direção
- No final do jogo, certifique-se de que o menor número possível de bolas está do seu lado
A tónica aqui é colocada na postura baixa, o que, por sua vez, é útil para o jogo de passes.
- O treinador bate na bola como sinal para os 2 jogadores da frente entrarem em campo.
- O treinador atira a bola por cima da rede
- 1 dos 2 passa a bola e o outro apanha-a
- Possível extensão através de lançamentos cada vez mais difíceis ou jogando 3x sobre a rede.
- jogador 1 fica na posição 3 SV
- os jogadores estão em linha, atirando a bola para SV
- este joga o BH para o jogador que está a lançar,
- que joga o BH por cima da rede,
- a bola é apanhada pelo jogador,
- todos, exceto SV, rodam atrás da bola.
- variação:
- o jogador 3 coloca-se em sítios diferentes do campo.
- Num tapete. pos. 4/5 e 6
- Jogos de voleibol uns contra os outros.
- Nos níveis mais baixos, a bola só pode saltar uma vez; nos níveis mais altos, só pode saltar uma vez.
- Assim que perder um ponto, tem de dar uma volta ao campo.
- Até restarem 2, joga-se uma final.
- Os ataques são efectuados a partir do exterior.
- O objetivo é atacar em direção aos tapetes.
- Também é possível atacar contra os arcos.
- Os jogadores entram a partir da posição 1
