Voleibol exercícios
- Uma linha pronta com a bola, o jogador atrás do primeiro atacante lança a bola para o armador
- Este último passa a bola ao atacante na rede. (Batida livre)
- Prolongamento:
- 3 defesas do outro lado do campo.
- Os atacantes batem nos defesas-alvo.
- Estes passam a bola para a posição do jogador
- eventualmente colocar um cesto através do qual a bola deve passar o atacante apanha a bola.
- O treinador lança a bola a um dos 3 jogadores e o passador corre à volta do cone até ao tapete e tenta apanhar a bola no tapete e colocá-la no cesto.
- Entretanto, os 2 reservas fazem exercícios de escada e depois 1 dos reservas substitui o jogador de receção e o jogador de receção torna-se passador e o passador torna-se reserva.
- Enquanto um jogador faz a receção, os outros dois vão para a sua posição inicial e preparam-se para atacar.
- Começa-se no meio.
- Caminha-se até ao primeiro chapéu e depois volta-se ao meio.
- Faz-se isto para cada chapéu.
- Fila na linha de fundo.
- O treinador faz rolar a bola em direção à linha de meio-campo.
- O jogador que apanhar a bola primeiro ganhou. Eventualmente com pontos para maior motivação.
- A pessoa 1 está deitada no chão.
- A pessoa 2 está de pé, com os tornozelos junto à cabeça da pessoa 1.
- A pessoa 1 agarra os tornozelos da pessoa 2.
- Depois, a pessoa 1 levanta as pernas esticadas e a pessoa 2 empurra-as novamente para baixo.
- A tarefa da pessoa 1 é evitar que as suas pernas toquem no chão.
Possivelmente, estender com abdominais laterais. Em seguida, empurre as pernas para o lado em vez de as empurrar a direito.
- O jogador 1 lança a bola para o jogador 3.
- 3 passa para trás e depois corre para o lado para o jogador 2.
- O jogador 2 atira a bola para o 3 e o 3 passa novamente para trás.
- Cerca de 3 minutos pp ou mais, se os jogadores conseguirem aguentar
grupos de 2 jogadores
- atirar para a esquerda e para a direita alternadamente
- saltar alternadamente para a esquerda e para a direita
- jogar OH e BH/smash
o treinador encarrega-se da preparação no 6.
- o jogo começa com um lançamento do líbero, rally out.
- variação: o jogo começa com o serviço da equipa adversária
- se correr bem, o treinador já não joga, o meio da frente é o armador.
- Dois pares, uma bola.
- Em frente um do outro, depois aterram a bola
- Jogar para esmagar o outro.
- Mais tarde, colocar um peão no meio para que possam bater.
1 bola por jogador:
- atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
- o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
- o mesmo exercício, mas jogar BH
- combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção
- Grupo de 4 contra 6, com ênfase na deslocação para o campo de defesa.
- O treinador inicia o jogo, os jogadores fazem uma jogada de ataque, depois do ponto, o treinador atira a bola para o campo de defesa.
- Continuar imediatamente a jogada
pontos de foco:
- chamar solto
- mover.
- campo de defesa em.