Voleibol exercícios

• atacantes e blocadores em linha na linha dos 3 metros
• C joga a bola de rally no atacante 1
• o blocador 4 vai para a rede
• 1 passa para S e diz onde quer que a bola seja colocada
• (esquerda, centro ou direita)
• o blocador segue o atacante e bloqueia
• o atacante recebe a bola, ligando atrás da sua própria linha
• se os atacantes marcarem 10 vezes, o atacante
• e os blocadores

• 2 equipas.
• O treinador inicia a jogada com um lançamento, que pode ser feito mais tarde com um smash.
• A equipa joga simplesmente a jogada. Pontos de atenção:
• chamar a atenção

- deslocação sem bola

O campo está dividido em 4 campos iguais

• 2 jogadores por campo
• a bola é lançada OH por cima da rede
• os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
• aqui termina a versão simples

Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.

jogo de linha.

• Jogar para a primeira linha e voltar. Depois para a segunda linha e para trás, etc.
• drible baixo, de novo para as linhas.
• para trás.
• saltar para as linhas
• deitar-se nas linhas
• passe de ligação lateral
• passe cruzado
• lançar e passar com a bola

Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:

• correr
• soltar o braço direito
• soltar o braço esquerdo
• descruzar os dois braços
• levantar os joelhos
• calcanhares-nádegas
• para os lados (esquerda e direita)
• passe cruzado
• mergulhar

• O líbero lança a bola para o treinador SV.
• No momento do passe, os 3 jogadores da rede recuam (para o ataque).
• SV passa, terminando a jogada.
• Variação:

- não há lançamento para o líbero, mas sim passe, a partir do smash. Outros SV

• Forma de jogo 2 jogos.
• esmagamento obrigatório.
• jogo livre
• bola curta obrigatória
• jogo livre

• 3x corrida à volta do campo
• 1 minuto de pranchas
• 10x a partir da posição de bruços, arqueando as costas
• pranchas aos pares, de frente um para o outro, 10 vezes com a mão esquerda e 10 vezes com a mão direita

• 1 série superior, 1 apanhador no cesto, restante passe.
• O treinador atira a bola para o passador
• A equipa tenta marcar no cesto.
  • No cesto = 2 pontos
  • Borda = 1 ponto
• O apanhador coloca a bola no cesto.

• Formar duas equipas.
• De cada equipa, 1 vai para o outro lado. Este senta-se nas nádegas na posição 1.
• O serviço é feito, a bola tem de ser apanhada.
• Depois, passa para a posição 2, 3, 4, 5.
• A equipa que apanhar a bola primeiro na posição 5 ganhou.

• A pessoa A começa na rede.
• B começa na linha de fundo.
• A faz um salto em bloco e, no momento em que A aterra, B lança a bola para A.
• A passa a bola de volta para B. 10x p.p.
• Possibilidade de prolongamento ao bater na bola.

• Exercício de rotação passe/ataque
• A mesma configuração em cada lado do campo.
• O jogador 1 (posição 2) tem a bola e lança-a para o jogador 2 (posição 5),
• este passa a bola ao jogador habitual.
• Este passa a bola para a posição 4.
• Na posição 5, um jogador está pronto para manipular a bola (verdadeira tentativa de remate).
• Todas as pessoas seguem a bola, exceto o armador, que permanece de pé. (mudando após algum tempo)
• Isto acontece em ambos os lados.