Voleibol exercícios
- 3 contra 3 sem área de 3 metros.
- Devem tentar jogar 3x por cima, terminando com um smash.
- O treinador inicia a jogada com um smash forte, depois os 3 jogam a jogada.
- Até 5 pontos.
- Depois, as equipas trocam.
- Os jogadores pegam numa bola aos pares e enfrentam-se na linha de fundo.
- A bola é colocada num dos lados da linha de 3 metros.
- A pessoa mais próxima da bola corre para a bola, apanha-a e volta a correr pela linha de fundo o mais rapidamente possível.
- A pessoa do lado oposto tenta dar um toque na pessoa com a bola antes de atravessar a linha de fundo.
- Conseguir tocar = 1 ponto (cada jogador tenta apanhar a bola 5x, ou seja, 10x no total)
- Cada ponto inferior a 5 = x5 abdominais
Em grupo de três, uma bola;
- Lançamento
- Impactos e tornar a bola "morta"
- Teste de controlo:
- contacto com a bola 20x de todos
- Teste individual:
- contacto com a bola 20x de todos
- Teste de baixo para cima:
- contacto de bola 20x para todos
- Sparring
A equipa prepara-se, o adversário serve.
- Bola 1: serviço
- Bola 2: bola livre ao lado com 3 jogadores
- Bola 3: bola livre para o lado com 6 jogadores
- Bola 4: T joga bola para o lado com 6 jogadores
- Bola livre, atacar a rede, largar, atacar atrás da linha dos 3 metros
Fazer pares.
- 10x passes por baixo a 3 metros de distância
- 10x passes aéreos a 3 metros de distância
- Ambos são bem sucedidos? Então ambos dão um passo para trás
- 1 dá o sinal de partida a 2,
- 2 defende essa bola e vai bater tecnicamente na pessoa 3
- 3 vai defender a bola que recebe da pessoa 2.
- A pessoa 3, por sua vez, faz um ataque técnico à pessoa 2.
- A pessoa 2 defende e faz um ataque técnico a 1. 1 defende e faz outro ataque técnico a 2
- O exercício recomeça
- os jogadores ficam divididos numa metade do jogo, com a bola nas mãos.
- Através dos joelhos.
- Todos os jogadores driblam no sítio,
- se o treinador apontar para a esquerda, os jogadores seguem-no com uma rotação,
- se o treinador andar para trás, os jogadores seguem-no para trás, etc.
- Drible constante.
- Expandir,
- com salto,
- salto de ataque, etc.
- 2 pares, repetir com passe.
- Se correr bem, alternar entre passe e esmagamento.
- Após algum tempo, repetir com 4 equipas em quadrado.
- O defesa esquerdo começa, lança para a frente esquerda, que passa para o defesa direito (ou seja, na diagonal),
- o defesa direito apanha e atira para a frente direita,
- este passa para a esquerda atrás (ou seja, na diagonal),
- este apanha, etc. etc.
- Se isto correr bem, experimente bater em vez de atirar.
- O treinador trabalha com a equipa de 3. Os outros jogadores encarregam-se de apanhar as bolas na caixa de bolas.
- O treinador lança para a equipa de 3 deve assegurar um bom passe para a equipa de 3 (meio avançado). Jogar para o meio da frente/para a direita/para a esquerda.
- depois de alguns bons passes, trocar com os restantes jogadores.
- palavra de lançamento:
- smash
- serviço
- A equipa 6 contra os restantes.
- variação com o jogador no 1 em vez do 3
- todos os ataques devem terminar com um smash
- devem jogar 3 vezes, caso contrário, ponto contra o lado.
- (Prestar atenção à forma de correr, aos outros jogadores no campo, onde não há bola).
- O 2-tal deve fazer 10 pontos.
- Devem marcar pontos jogando por cima,
- depois de um lançamento do treinador,
- o que, naturalmente, torna tudo muito difícil.
- Se não fizerem o seu melhor, a pontuação volta a zero.
- 5 voltas ao terreno
- andar à volta do terreno balançando os braços soltos
- juntar as mãos e torcer os pulsos.
- Saltar com o pé esquerdo para a frente e para trás no terreno e depois com o pé direito. 2x
- Subidas e descidas laterais 3x
- Subir e descer com grandes saltos. 2x
- corrida para cima e para baixo no campo 2x
- o mesmo mas partindo de barriga para baixo 2x
- idem, mas partem deitados de costas 2x
- deitar-se ao lado um do outro na linha lateral. (10 x flexões, 10 x preparações, 10 x oblíquos)
estafeta:
- 2 grupos atrás da linha de fundo.
- Os jogadores da frente fazem rolar a bola,
- correm atrás dela e apanham-na atrás da linha dos 3 metros,
- voltam e dão a bola ao próximo.
- idem:
- mas agora correm com a bola até à linha dos 3 metros,
- depois atira a bola para a rede e apanha-a de novo.
- Depois corre para trás e dá a bola ao jogador seguinte.
- idem
- mas agora corre com a bola até à rede,
- atirar a bola por cima com o ombro para a rede,
- passar de lado por baixo da rede, apanhar a bola e atirá-la de novo,
- voltar para o lado debaixo da rede,
- repetir de novo
- e depois passar a bola ao jogador seguinte. (a bola passa por cima da rede 4 vezes por pessoa).
- Um jogador por grupo começa com a bola do outro lado da rede, na linha dos 3 metros, para atirar bolas.
- O jogador da frente do grupo corre e atira a bola para a rede.
- O primeiro do grupo corre e atira a bola à rede.
- O lançador passa por baixo da rede e corre de volta para a linha de trás.
- O próximo jogador pode então sair.
- idem, mas agora jogando para trás com a mão