Voleibol exercícios

Formar 2 equipas. Estes jogadores enfrentam-se com uma bola no meio, no chão.
O treinador vai chamando à vez algo que os jogadores têm de fazer. Pode ser :

• Cabeça (toque na cabeça)
• Ombros (tocar nos ombros)
• Joelho (tocar nos joelhos)
• Dedo do pé (tocar nos dedos dos pés)
• Bola (agarrar a bola)

As 2 equipas competem entre si e tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível e ganhar.

• Os jogadores alinham-se na posição 5 com a bola,
• um preparador na posição 2/3,
• um atacante na posição 4.
• 1 jogador fica fora da rotação durante algum tempo e senta-se no meio, numa cadeira do outro lado do campo, com 6 folhas (numeradas de 1 a 6).
• Os jogadores começam a construir um ataque,
  • a posição 5 lança,
  • a posição 2/3 faz uma preparação
  • e a posição 4 joga a bola por cima.
• O jogador do outro lado da rede vai segurar uma das 6 folhas numeradas quando o jogador da posição 2/3 joga a bola.
• O ataque deve prestar atenção a este facto e jogar a bola no local indicado pelo jogador na cadeira.

• Uma linha pronta com a bola, o jogador atrás do primeiro atacante lança a bola para o armador
• Este último passa a bola ao atacante na rede. (Batida livre)
• Prolongamento:
  • 3 defesas do outro lado do campo.
  • Os atacantes batem nos defesas-alvo.
  • Estes passam a bola para a posição do jogador
    • eventualmente colocar um cesto através do qual a bola deve passar o atacante apanha a bola.

• O treinador lança a bola a um dos 3 jogadores e o passador corre à volta do cone até ao tapete e tenta apanhar a bola no tapete e colocá-la no cesto.
• Entretanto, os 2 reservas fazem exercícios de escada e depois 1 dos reservas substitui o jogador de receção e o jogador de receção torna-se passador e o passador torna-se reserva.
• Enquanto um jogador faz a receção, os outros dois vão para a sua posição inicial e preparam-se para atacar.

• Começa-se no meio.
• Caminha-se até ao primeiro chapéu e depois volta-se ao meio.
• Faz-se isto para cada chapéu.

• Fila na linha de fundo.
• O treinador faz rolar a bola em direção à linha de meio-campo.
• O jogador que apanhar a bola primeiro ganhou. Eventualmente com pontos para maior motivação.

• A pessoa 1 está deitada no chão.
• A pessoa 2 está de pé, com os tornozelos junto à cabeça da pessoa 1.
• A pessoa 1 agarra os tornozelos da pessoa 2.
• Depois, a pessoa 1 levanta as pernas esticadas e a pessoa 2 empurra-as novamente para baixo.
• A tarefa da pessoa 1 é evitar que as suas pernas toquem no chão.

Possivelmente, estender com abdominais laterais. Em seguida, empurre as pernas para o lado em vez de as empurrar a direito.

• O jogador 1 lança a bola para o jogador 3.
• 3 passa para trás e depois corre para o lado para o jogador 2.
• O jogador 2 atira a bola para o 3 e o 3 passa novamente para trás.
• Cerca de 3 minutos pp ou mais, se os jogadores conseguirem aguentar

grupos de 2 jogadores

• atirar para a esquerda e para a direita alternadamente
• saltar alternadamente para a esquerda e para a direita
• jogar OH e BH/smash

o treinador encarrega-se da preparação no 6.

• o jogo começa com um lançamento do líbero, rally out.
• variação: o jogo começa com o serviço da equipa adversária
• se correr bem, o treinador já não joga, o meio da frente é o armador.

• Dois pares, uma bola.
• Em frente um do outro, depois aterram a bola
• Jogar para esmagar o outro.
• Mais tarde, colocar um peão no meio para que possam bater.

1 bola por jogador:

• atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
• o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
• o mesmo exercício, mas jogar BH
• combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção