Voleibol exercícios

• O 2-tal deve fazer 10 pontos.
• Devem marcar pontos jogando por cima,
  • depois de um lançamento do treinador,
  • o que, naturalmente, torna tudo muito difícil.
• Se não fizerem o seu melhor, a pontuação volta a zero.

• 5 voltas ao terreno
• andar à volta do terreno balançando os braços soltos
• juntar as mãos e torcer os pulsos.
• Saltar com o pé esquerdo para a frente e para trás no terreno e depois com o pé direito. 2x
• Subidas e descidas laterais 3x
• Subir e descer com grandes saltos. 2x
• corrida para cima e para baixo no campo 2x
• o mesmo mas partindo de barriga para baixo 2x
• idem, mas partem deitados de costas 2x
• deitar-se ao lado um do outro na linha lateral. (10 x flexões, 10 x preparações, 10 x oblíquos)

estafeta:

• 2 grupos atrás da linha de fundo.
• Os jogadores da frente fazem rolar a bola,
• correm atrás dela e apanham-na atrás da linha dos 3 metros,
• voltam e dão a bola ao próximo.
• idem:
  • mas agora correm com a bola até à linha dos 3 metros,
  • depois atira a bola para a rede e apanha-a de novo.
  • Depois corre para trás e dá a bola ao jogador seguinte.
• idem
  • mas agora corre com a bola até à rede,
  • atirar a bola por cima com o ombro para a rede,
  • passar de lado por baixo da rede, apanhar a bola e atirá-la de novo,
  • voltar para o lado debaixo da rede,
  • repetir de novo
  • e depois passar a bola ao jogador seguinte. (a bola passa por cima da rede 4 vezes por pessoa).
• Um jogador por grupo começa com a bola do outro lado da rede, na linha dos 3 metros, para atirar bolas.
• O jogador da frente do grupo corre e atira a bola para a rede.
• O primeiro do grupo corre e atira a bola à rede.
• O lançador passa por baixo da rede e corre de volta para a linha de trás.
• O próximo jogador pode então sair.
• idem, mas agora jogando para trás com a mão

• 2 equipas em 2 lados de jogo.
• Começar com uma bola.
• Atirar a bola por cima da rede a partir da posição em que se encontra.
• Não corras com a bola.
• Quando o adversário apanha a bola, esta deve ser lançada para trás.
• Não correr com a bola.
• Se não apanhar ou deixar cair a bola, a jogada termina.
• 2 variantes para regressar e voltar a entrar no jogo.
  • a bola é apanhada 3 vezes pelos teus colegas de equipa.
  • fazes uma tarefa:
    • flexões
    • correr à volta do campo.
• Mais tarde, o mesmo exercício, mas com 2 e/ou 3 bolas.

• 2 equipas.
• 1 jogador bate a bola, controlada para os colegas,
• que devolve a bola OH.
• 5x e depois mudar.
• Se isto correr bem, pode ser feito numa ação contínua.
• Esmagar - passar - BH.

• Dividir o grupo.
• Um grupo faz o exercício, o outro observa e recolhe as bolas, se necessário.
• O exercício dura 3 minutos e depois muda-se de grupo
  • Primeiro, o treinador faz um smash a 3/4 do número que devolve a bola com um bom passe.
  • primeiro remate do treinador a 3/4 após o qual a posição 1 apanha a bola na posição 3
  • smash do treinador a 3/4 após o qual a posição 1 joga a bola por cima da posição 3 para a 4. O jogador do 5 apanha a bola no 4.

• 2 grupos em 2 metades de jogo.
• Um grupo faz o exercício, o outro defende e recolhe as bolas.
  • 1 jogador coloca-se ao lado do treinador,
  • dá alguns passos para trás,
  • depois passa para o ataque.
  • O treinador lança brevemente a bola por cima da rede, seguindo-se o smash.
• Objetivo: ataque curto e rápido.
• Depois de todos terem efectuado alguns ataques, dividir o grupo nas posições 3 e 4 para o ataque curto e longo.

• 6 de altura joga o jogo completo.
• Os acentos estão
  • movimentar-se sem bola.
  • Posição básica,
  • 2 tipos de armador.
    • A partir de um, note a posição do jogador 2 e apenas com o centro como criador de jogadas.

• O grupo é dividido em 2 equipas.
• O treinador inicia o jogo colocando algumas bolas em ambos os lados do campo.
• Durante 3 minutos, os jogadores devem jogar as bolas por cima da rede o mais frequentemente e o mais possível, lançando-as para um colega de equipa, que joga a bola por cima da rede.
  • Pode ser BH, e/ou OH.
• A equipa que tiver mais bolas no campo ao fim de 3 minutos perde.

Nota, portanto:

• é necessário trabalho de equipa
• manter-se perto uns dos outros
• não é permitido correr com a bola.

• 2 pares, por vezes 3 pares
  • A bola é lançada por baixo, o colega de equipa joga para trás por baixo.
  • Ordem, a bola deve ser devolvida com um bom arco.
  • Após 10 toques, mudar e continuar.
  • Atirar a bola por baixo, o colega de equipa devolve-a por baixo, novamente com um bom arco,
  • A bola não é apanhada, mas é devolvida com a mão.
  • A bola é lançada por baixo, o colega de equipa recua e devolve-a por baixo com um bom arco.

• O treinador esmagado, atira bolas para 3 jogadores em 1 parte do jogo.
• Jogador 1,2 e 3.
• Por cada jogada, 3 bolas.
• Estes 3 jogadores têm de transformar o remate num passe para o médio-avançado, num arco bonito.
• O médio avançado apanha a bola e volta a colocá-la na área da bola.
• Nota:
  • se o jogador 3 sair do campo, os outros 2 sobem e são substituídos por novos jogadores. Rotação.

• 6 jogadores no campo
• O treinador ou outro jogador coloca a bola em jogo.
• 6 devem passar, distribuir o jogo e atacar.
• O jogo continua até ser marcado um ponto.
• Os 6 não podem jogar bolas na área de 3 metros.
• Após 5 pontos, os jogadores são mudados.
  • Devido ao primeiro treino, não há tarefas tácticas adicionais.

• Seis jogadores numa metade do jogo.
• Outros jogadores na outra metade.
• 6 estão à espera na posição 6.
• Um a um, o treinador atira a bola para cima, para um ataque rápido ao centro.
• Os jogadores saem com um passe de ataque e passam por cima da rede.