Voleibol exercícios
Objetivo do exercício:
Técnicas de afinação
Explicação do exercício:
- Da direita para a frente, as bolas são batidas no próprio meio-campo para a posição 4/5.
- O defesa ataca novamente a sua bola.
- Correr atrás da própria bola. N
- o seu ataque, a partir da posição 5, serve diretamente.
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e o aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Correr em círculos
EXECUÇÃO
Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)
- se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
- se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
- se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
- se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto
Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco
- Parte 1:
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)
Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco
- Parte 1:
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)
- 30 flexões*
- Parte 2:
- 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
- os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
- no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
- 1 menos do que o número de jogadores
- os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
- prancha
- abdominais
- flexões.
- Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
- Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
- continuar até restar apenas uma bola.
- o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.
- Exercício com dois blocadores, de frente um para o outro na rede, e um defensor.
- A bola é lançada por cima do bordo da rede.
- A tarefa do blocador do lado oposto é marcar um golo com as duas mãos por cima da rede para um dos aros que colocou nas linhas laterais.
- O blocador e o defensor do seu próprio lado acordam qual o lado que bloqueiam e defendem (pense no voleibol de praia).
- Colocar 6 argolas, nas 6 posições. (P1 a 6).
- Forme 2 equipas justas, com o mínimo de 4 jogadores por equipa.
- De cada equipa, 1 pessoa começa no cesto na posição 1.
- O resto da equipa fica de pé com uma bola na outra metade do jogo, atrás da linha de fundo e vice-versa.
- Assim que o treinador dá o sinal, ambas as equipas começam a servir nos aros.
- A pessoa que está no cesto tenta apanhar o serviço sem sair do cesto.
- Quando um serviço é apanhado, a pessoa que serviu a bola vai para a posição 2, para apanhar a bola no cesto.
- A pessoa que estava na posição 1 vai para a sua própria linha de fundo para servir.
- A primeira equipa a apanhar a bola na posição 6 é a vencedora.
- O importante aqui é a concentração, num bom serviço de cada vez.
- O objetivo deste exercício é afastar ou bater uma bola de forma tática.
- Isto através de um toque de bola a meio do campo ou de uma bola em profundidade na posição 1.
- A utilização de cestos permite criar um bloqueio "constante", que pode eventualmente ser substituído por um bloqueio real.
- Os peões na posição 1 podem ser substituídos por um armário, sobre o qual a bola deve cair, sobre o "defensor".
- O treinador bate uma bola, ou joga uma bola para dentro, que é primeiro passada para o jogador,
- o criador de jogadas faz uma preparação para o exterior.
- O atacante decide se quer tentar um toque de bola curto a meio do campo (onde existe um aro)
- ou procura a posição 1 com uma pancada ou uma bola rápida por cima.
- Jogar fanaticamente a pares
- Fazer séries longas.
- Está a correr bem?
- Então experimente bater discretamente de vez em quando.
- O treinador atira a partir da rede:
- Contagem de 3 na linha de fundo na barriga
- O treinador bate na bola,
- 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca/joga.
- O nº 1 do trio defende,
- O n.º 2 prepara-se e
- o n.º 3 ataca
- depois o trio seguinte
- 1 jogador é o ticker.
- Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
- Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
- Mudar regularmente de tapador.
Após cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * são bancos necessários, 2 a 4 pessoas por banco
- Parte 1:
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)
- Parte 2:
- 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
- Parte 3:
- 20 deslocações laterais ao longo de 4 metros
- 10 saltos de agachamento (saltar e passar por 1 joelho, o outro joelho de cada vez)
- Parte 4:
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)