Voleibol exercícios
- jogador, atacantes, 1 bola
- SV só joga a bola alta para fora
- o atacante bate e recupera a sua própria bola
- SV só joga a bola bastante plana por fora
- o atacante bate e recupera a sua própria bola
- SV só joga a bola muito para fora
- o atacante bate e recupera a sua própria bola
- SV joga a bola apenas a meia altura
- o atacante bate na bola e recupera a sua própria bola
- SV joga a bola apenas a meia altura
- o atacante bate a bola rápido e recupera a sua própria bola
- SV joga a bola mesmo em frente à linha dos 3 metros
- o atacante bate a bola e recolhe a sua própria bola
- SV só joga a bola alta para fora
Parte 1
- Os jogadores são divididos em 2 equipas iguais.
- As bolas são distribuídas igualmente de cada lado da rede.
- O objetivo é ter o menor número de bolas do seu próprio lado.
A forma de passar as bolas/progresso do jogo:
- Rolar
- Lançamento (por cima, por baixo, com um braço)
- Guardar (por baixo, por cima)
Parte 2
- O treinador coloca uma bola na linha central.
- De cada lado da rede, uma fila de jogadores coloca-se perto da linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, correm para a bola, quem a tiver fica com ela.
Qual a equipa que recolhe mais bolas
Variações:
- Os jogadores de cada lado da rede são numerados (de modo a que, de cada vez, dois jogadores de duas equipas diferentes tenham o mesmo número)
- tempestade no mar: se o teu número for dito, tens de tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível e voltar para trás da tua linha (= ponto + seguro para o adversário).
- Se fores tocado pelo adversário quando tiveres a bola nas mãos, tens de largar a bola (podes apanhá-la imediatamente a seguir e continuar a jogar).
- O treinador coloca várias bolas na linha central e todos jogam contra todos e tentam apanhar o maior número de bolas possível. (Repetir várias vezes, não utilizar tantas bolas como jogadores, pode também ser jogado com um limite de tempo, ...)
- Toda a equipa se senta contra a parede
- O primeiro passa da parede para a rede e volta e senta-se novamente contra a parede,
- Depois, o passe seguinte pode correr.
- Só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para trás e para a frente.
- Depois, o mesmo exercício, mas com pranchas em vez de se sentarem contra a parede.
- 4 pares, incluindo 2 na rede e os outros 2 na parte de trás do campo
- B lança a bola para A
- A joga a bola de volta para B
- B joga a bola PARA CIMA para C
- C joga a bola por baixo da mão para D
- D apanha a bola
- D atira a bola para C
- C joga a bola de MÃOS PARA CIMA para B
- B joga a bola por baixo para A
- A apanha a bola
- etc
- O jogador A lança/bate a bola na direção do jogador C.
- O jogador C serve a bola ao jogador B.
- O jogador B faz um passe para C.
- O jogador C passa para os tapetes.
Objetivo: Tentar atacar/jogar a 3ª bola nos tapetes (em linha reta ou na diagonal).
Depois de cada bola, mudar um lugar no próprio grupo.
Extensão: Com um número suficiente de jogadores, também se pode optar por colocar um bloco.
Este exercício começa por ser bastante simples e depois expande-se gradualmente (pode ser feito num só treino ou em vários). Um exercício em que todos têm de defender, definir e atacar.
É bastante texto, mas é mais simples do que a sua extensão sugere. Faça-o!
Necessário:
É bastante texto, mas é mais simples do que a sua extensão sugere. Faça-o!
Necessário:
- pelo menos 2 bolas
- mínimo 8 jogadores (de preferência em número par)
Parte 1
Começa com dois jogadores na rede (1 e 2), dois jogadores no campo de defesa (3 e 4) e os restantes atrás da linha de fundo. O treinador coloca-se na rede, na posição intermédia, com duas bolas.
Quando os jogadores conhecerem os padrões, este exercício pode ser feito a um ritmo rápido.
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 3(1).
- O jogador 3 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
- O jogador 4 corre e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
- O jogador 1 apanha a bola, atira-a para o carrinho da bola, corre para a linha de fundo e faz a ligação para trás.
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 4.
- O jogador 4 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
- O jogador 3 entra a correr e faz um passe para o avançado direito.
- O jogador 2 apanha a bola, atira-a para o carrinho da bola, corre para a linha de fundo e faz a ligação para trás.
- O jogador 3 passa para o avançado esquerdo e o jogador 4 passa para o avançado direito.
Quando os jogadores conhecerem os padrões, este exercício pode ser feito a um ritmo rápido.
Parte 2
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 3(1). É nesta altura que os jogadores 1 e 2 correm para trás para atacar.
- O jogador 3 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
- O jogador 4 corre para o meio do campo e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
- O jogador 1 atira a bola por cima da baliza(4), recolhe a bola ele próprio e coloca-a no carrinho de bolas com o treinador. Depois, o jogador 1 corre para a linha de fundo e remata para a baliza.
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 4.
- O jogador 4 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
- O jogador 3 corre para o meio do campo e prepara a jogada para o avançado direito.
- O jogador 2 atira a bola por cima da rede, recupera-a e coloca-a no carrinho de bolas no lugar do treinador. Depois, o jogador 2 corre para a linha de fundo e remata para o fundo.
- O jogador 3 passa para a esquerda e o jogador 4 passa para a direita.
Parte 3
O exercício começa agora com 6 jogadores em campo. São agora adicionados dois blocadores, que se encontram do outro lado da rede.
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 5(1). É nesta altura que os jogadores 3 e 4 correm para trás para atacar.
- O jogador 5 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
- O jogador 6 corre para o meio do campo e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
- O jogador 3 atira a bola por cima da baliza(4).
- O jogador 1 tenta bloquear o remate.
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 6.
- O jogador 6 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
- O jogador 5 corre para o meio do campo e prepara a bola para o avançado direito.
- O jogador 4 atira a bola por cima da rede
- O jogador 2 tenta bloquear o remate.
- O jogador 5 vai para a frente esquerda e o jogador 6 passa para a frente direita.
- Os jogadores 3 e 4 passam para as posições de bloqueio.
- Os jogadores 1 e 2 colocam a bola no carrinho e vão para a linha de fundo.
Parte 4
Estão agora 8 jogadores em campo. O treinador só lança a primeira bola, depois o jogo continua.
São executados os mesmos padrões das partes anteriores: os jogadores no campo de trás tratam do passe e da preparação. Os jogadores na rede fazem o smashem e bloqueiam.
Se houver mais de 8 jogadores, o jogo continua depois de, digamos, 10 ataques ou mais.
São executados os mesmos padrões das partes anteriores: os jogadores no campo de trás tratam do passe e da preparação. Os jogadores na rede fazem o smashem e bloqueiam.
Se houver mais de 8 jogadores, o jogo continua depois de, digamos, 10 ataques ou mais.
Objetivo do exercício:
O jogador deve aprender a agir rapidamente após o lançamento e a procurar uma nova bola
Explicação do exercício:
- Exercício de jogo.
- 5 num dos lados da rede.
- No outro lado, pode também colocar 5.
- A frente esquerda e a frente direita têm ambas uma bola.
- O jogador fica no meio.
- O jogador fica no meio. O defesa esquerdo e o defesa direito fazem o passe.
- A primeira bola é lançada pelo defesa esquerdo na direção do defesa esquerdo.
- No momento em que o lateral esquerdo acerta na bola, o lateral direito atira a bola para o lateral direito.
- Se tiveres mais jogadores, podes optar por trocar o que passou com o jogador que está à espera.
- Assim, o passe chega rapidamente ao criador de jogadas.
- O passe do lateral-esquerdo é jogado pelo criador de jogadas para o avançado esquerdo.
- Imediatamente após a reposição, não segue a bola, mas procura o outro passe do lateral direito e a reposição para o avançado direito.
- Muito contacto com a bola para o criador de jogadas
- Pares de frente um para o outro com uma rede no meio
- Smash de mão,
- começando no 3,
- com cada bola boa, 1 passo para trás,
- para a linha de trás
- Todos se colocam em fila na posição de prancha.
- A primeira pessoa da fila
- faz rolar a bola por baixo das outras,
- caminha para a outra extremidade da fila,
- volta a rolar a bola e junta-se a eles em posição de prancha.
- A nova primeira pessoa pega na bola e faz o mesmo que a outra.
- Desta forma, os diferentes grupos têm de percorrer uma determinada distância o mais rapidamente possível.
- jogador1 lança por trás da rede: (3 jogadores)
- 2 pares na linha de fundo, de barriga para baixo
- O jogador 1 dá uma pancada na bola, 2 jogadores levantam-se e o treinador ataca os dois pares que defendem, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
- depois, a equipa seguinte de 2 jogadores 1 com o jogador 2 ezv
NUM CAMPO:
- grupos de3/4/5
- 2 grupos por campo
- 1 grupo tem sucesso, depois do serviço a pessoa que defendeu começa a correr à volta das bases à volta do campo (basebol).
- o outro grupo fica do outro lado: 3 pessoas defendem, 1 pessoa apanha a bola na posição 3
- os defensores têm de fazer chegar a bola ao apanhador o mais rapidamente possível. Quando o apanhador agarra a bola, grita "stop" em voz alta e todos têm de parar de correr
- se o serviço cair na rede ou se os corredores não tiverem chegado a uma base a tempo, estão fora e têm de esperar pela mudança de turno para poderem voltar a jogar
- se o batedor acertar num ás, trata-se de um home run: o mesmo se aplica se os defesas afastarem a bola com um bunt
- o recetor da equipa defensora deve estar de pé num tapete e não pode sair do tapete para apanhar a bola
- quando a equipa atacante tem 3 jogadores fora, é uma troca
- se jogar com 3 pessoas, é uma substituição quando 2 pessoas estão fora, se jogar com 5 pessoas, também é uma substituição quando 3 pessoas estão fora
Todos têm uma bola.
Vários exercícios:
- Jogar a bola para si próprio com a mão.
- Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
- Jogar a bola para si próprio com o braço esquerdo.
- Jogar a bola por baixo com o braço direito.
- Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
- Jogar a bola para si próprio com a mão direita.
- Jogar a bola para si próprio por cima e por baixo alternadamente.