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Voleibol exercícios

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Etiqueta de sanita

  • 1 jogador é o ticker.
  • Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
  • Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
  • Mudar regularmente de tapador.
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Bloco de fitness (8 minutos)

Após cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * são bancos necessários, 2 a 4 pessoas por banco

  • Parte 1:
    • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
    • 15 flexões* (pés no banco)
  • Parte 2:
    • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
    • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
  • Parte 3:
    • 20 deslocações laterais ao longo de 4 metros
    • 10 saltos de agachamento (saltar e passar por 1 joelho, o outro joelho de cada vez)
  • Parte 4:
    • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
    • 15 flexões* (pés no banco)


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Tipos de preparação e de ataques...

  • jogador, atacantes, 1 bola
    • SV só joga a bola alta para fora
      • o atacante bate e recupera a sua própria bola
    • SV só joga a bola bastante plana por fora
      • o atacante bate e recupera a sua própria bola
    • SV só joga a bola muito para fora
      • o atacante bate e recupera a sua própria bola
    • SV joga a bola apenas a meia altura
      • o atacante bate na bola e recupera a sua própria bola
    • SV joga a bola apenas a meia altura
      • o atacante bate a bola rápido e recupera a sua própria bola
    • SV joga a bola mesmo em frente à linha dos 3 metros
      • o atacante bate a bola e recolhe a sua própria bola
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Velocidade da partida

Parte 1

  • Os jogadores são divididos em 2 equipas iguais.
  • As bolas são distribuídas igualmente de cada lado da rede.
  • O objetivo é ter o menor número de bolas do seu próprio lado.


A forma de passar as bolas/progresso do jogo:

  1. Rolar
  2. Lançamento (por cima, por baixo, com um braço)
  3. Guardar (por baixo, por cima)


Parte 2

  • O treinador coloca uma bola na linha central.
  • De cada lado da rede, uma fila de jogadores coloca-se perto da linha de fundo.
  • Ao sinal do treinador, correm para a bola, quem a tiver fica com ela.

Qual a equipa que recolhe mais bolas

Variações:

  • Os jogadores de cada lado da rede são numerados (de modo a que, de cada vez, dois jogadores de duas equipas diferentes tenham o mesmo número)
    • tempestade no mar: se o teu número for dito, tens de tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível e voltar para trás da tua linha (= ponto + seguro para o adversário).
    • Se fores tocado pelo adversário quando tiveres a bola nas mãos, tens de largar a bola (podes apanhá-la imediatamente a seguir e continuar a jogar).
  • O treinador coloca várias bolas na linha central e todos jogam contra todos e tentam apanhar o maior número de bolas possível. (Repetir várias vezes, não utilizar tantas bolas como jogadores, pode também ser jogado com um limite de tempo, ...)
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Exercícios de força

  • Toda a equipa se senta contra a parede
  • O primeiro passa da parede para a rede e volta e senta-se novamente contra a parede,
  • Depois, o passe seguinte pode correr.
  • Só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para trás e para a frente.
    • Depois, o mesmo exercício, mas com pranchas em vez de se sentarem contra a parede.


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Bola por baixo da rede a partir do...

  • 4 pares, incluindo 2 na rede e os outros 2 na parte de trás do campo
  • B lança a bola para A
  • A joga a bola de volta para B
  • B joga a bola PARA CIMA para C
  • C joga a bola por baixo da mão para D
  • D apanha a bola
  • D atira a bola para C
  • C joga a bola de MÃOS PARA CIMA para B
  • B joga a bola por baixo para A
  • A apanha a bola
  • etc

bola-por-baixo-da-rede-a-partir-do-campo-de-defesa-4

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Ataque direcionado para a...

ataque-direcionado-para-a-frente-diagonal-5

  • O jogador A lança/bate a bola na direção do jogador C.
  • O jogador C serve a bola ao jogador B.
  • O jogador B faz um passe para C.
  • O jogador C passa para os tapetes.


Objetivo: Tentar atacar/jogar a 3ª bola nos tapetes (em linha reta ou na diagonal).

Depois de cada bola, mudar um lugar no próprio grupo.

Extensão: Com um número suficiente de jogadores, também se pode optar por colocar um bloco.

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Todos os aspectos

Este exercício começa por ser bastante simples e depois expande-se gradualmente (pode ser feito num só treino ou em vários). Um exercício em que todos têm de defender, definir e atacar.
É bastante texto, mas é mais simples do que a sua extensão sugere. Faça-o!

Necessário:
  • pelo menos 2 bolas
  • mínimo 8 jogadores (de preferência em número par)


Parte 1

todos-os-aspectos
Começa com dois jogadores na rede (1 e 2), dois jogadores no campo de defesa (3 e 4) e os restantes atrás da linha de fundo. O treinador coloca-se na rede, na posição intermédia, com duas bolas.
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 3(1).
  • O jogador 3 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
  • O jogador 4 corre e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
  • O jogador 1 apanha a bola, atira-a para o carrinho da bola, corre para a linha de fundo e faz a ligação para trás.
O mesmo, mas em espelho:
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 4.
  • O jogador 4 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
  • O jogador 3 entra a correr e faz um passe para o avançado direito.
  • O jogador 2 apanha a bola, atira-a para o carrinho da bola, corre para a linha de fundo e faz a ligação para trás.
E depois:
  • O jogador 3 passa para o avançado esquerdo e o jogador 4 passa para o avançado direito.
E depois recomeça desde o início (decidir quanto tempo continuar).
Quando os jogadores conhecerem os padrões, este exercício pode ser feito a um ritmo rápido.

Parte 2

todos-os-aspectos

Se a parte 1 estiver a correr bem, pode passar à parte 2. A grande diferença em relação à parte 1 é que os jogadores na rede não apanham a bola, mas fazem um ataque. Os atacantes (jogadores 1 e 2) começam na rede!
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 3(1). É nesta altura que os jogadores 1 e 2 correm para trás para atacar.
  • O jogador 3 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
  • O jogador 4 corre para o meio do campo e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
  • O jogador 1 atira a bola por cima da baliza(4), recolhe a bola ele próprio e coloca-a no carrinho de bolas com o treinador. Depois, o jogador 1 corre para a linha de fundo e remata para a baliza.
O mesmo, mas em espelho:
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 4.
  • O jogador 4 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
  • O jogador 3 corre para o meio do campo e prepara a jogada para o avançado direito.
  • O jogador 2 atira a bola por cima da rede, recupera-a e coloca-a no carrinho de bolas no lugar do treinador. Depois, o jogador 2 corre para a linha de fundo e remata para o fundo.
E depois:
  • O jogador 3 passa para a esquerda e o jogador 4 passa para a direita.
E depois recomeça desde o início (decida quanto tempo quer continuar).

Parte 3

todos-os-aspectos

Pode agora optar por continuar com a parte 4 ou com a parte 3. Na parte 4, joga em dois lados, na parte 3, adiciona bloqueadores.

O exercício começa agora com 6 jogadores em campo. São agora adicionados dois blocadores, que se encontram do outro lado da rede.
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 5(1). É nesta altura que os jogadores 3 e 4 correm para trás para atacar.
  • O jogador 5 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
  • O jogador 6 corre para o meio do campo e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
  • O jogador 3 atira a bola por cima da baliza(4).
  • O jogador 1 tenta bloquear o remate.
O mesmo, mas em espelho:
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 6.
  • O jogador 6 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
  • O jogador 5 corre para o meio do campo e prepara a bola para o avançado direito.
  • O jogador 4 atira a bola por cima da rede
  • O jogador 2 tenta bloquear o remate.
E depois:
  • O jogador 5 vai para a frente esquerda e o jogador 6 passa para a frente direita.
  • Os jogadores 3 e 4 passam para as posições de bloqueio.
  • Os jogadores 1 e 2 colocam a bola no carrinho e vão para a linha de fundo.
E depois recomeça desde o início (decida quanto tempo quer continuar).

Parte 4

todos-os-aspectos
Estão agora 8 jogadores em campo. O treinador só lança a primeira bola, depois o jogo continua.
São executados os mesmos padrões das partes anteriores: os jogadores no campo de trás tratam do passe e da preparação. Os jogadores na rede fazem o smashem e bloqueiam.
Se houver mais de 8 jogadores, o jogo continua depois de, digamos, 10 ataques ou mais.



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Olhar sv

Objetivo do exercício:
O jogador deve aprender a agir rapidamente após o lançamento e a procurar uma nova bola

Explicação do exercício:

  • Exercício de jogo.
    • 5 num dos lados da rede.
    • No outro lado, pode também colocar 5.
    • A frente esquerda e a frente direita têm ambas uma bola.
    • O jogador fica no meio.
    • O jogador fica no meio. O defesa esquerdo e o defesa direito fazem o passe.
  • A primeira bola é lançada pelo defesa esquerdo na direção do defesa esquerdo.
  • No momento em que o lateral esquerdo acerta na bola, o lateral direito atira a bola para o lateral direito.
  • Se tiveres mais jogadores, podes optar por trocar o que passou com o jogador que está à espera.
  • Assim, o passe chega rapidamente ao criador de jogadas.
  • O passe do lateral-esquerdo é jogado pelo criador de jogadas para o avançado esquerdo.
  • Imediatamente após a reposição, não segue a bola, mas procura o outro passe do lateral direito e a reposição para o avançado direito.
  • Muito contacto com a bola para o criador de jogadas
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Saltar

  • Pares de frente um para o outro com uma rede no meio
  • Smash de mão,
    • começando no 3,
    • com cada bola boa, 1 passo para trás,
    • para a linha de trás
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Túnel de prateleiras

  • Todos se colocam em fila na posição de prancha.
  • A primeira pessoa da fila
    • faz rolar a bola por baixo das outras,
    • caminha para a outra extremidade da fila,
    • volta a rolar a bola e junta-se a eles em posição de prancha.
  • A nova primeira pessoa pega na bola e faz o mesmo que a outra.
  • Desta forma, os diferentes grupos têm de percorrer uma determinada distância o mais rapidamente possível.
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Defender a partir da posição deitada

  • jogador1 lança por trás da rede: (3 jogadores)
    • 2 pares na linha de fundo, de barriga para baixo
  • O jogador 1 dá uma pancada na bola, 2 jogadores levantam-se e o treinador ataca os dois pares que defendem, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
    • depois, a equipa seguinte de 2 jogadores 1 com o jogador 2 ezv
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