Voleibol exercícios
Organização:
- De um lado da rede, um par coloca-se na marca dos 3 metros
- Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
- Distribuir os restantes jogadores de cada lado
- Começar no campo A em P2 na linha dos 3 metros com 1 bola
Execução:
- Iniciar o lançamento na diagonal para P3
- Após o lançamento, toca na própria linha de 7 metros e liga com P3
- P3 joga para P3 e P3 para P4
- De seguida, passar para OH ou BH
- Se possível, deslocar-se para a linha de fundo
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
Sequência de jogo:
- 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre
Exercícios:
- Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
- Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
- Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.
Os jogadores seguem-se uns aos outros em sucessão rápida:
- slalom deslocação lateral
- slalom à volta alternando esquerda e direita
- Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
- Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
- Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio
Depois dos potes, continuar até ao fim do campo e regressar ao longo da linha lateral.
Posição inicial:
- A rede está suspensa a 1,10 metros - 1,50 metros
- 2 equipas de cada lado da rede.
Progressão:
- A bola é passada por baixo
- A bola é apanhada após uma colisão
- Corrida para a rede para um lançamento chave
- Ataque por cima da rede.
- Apanhar a bola depois de bots.
Prolongamento:
- fase de serviço
- serviço por cima
- apanhar sem colisão
- ação extra
- fase de receção
- Lançamento de passe para o parceiro na rede. O parceiro corre para a rede.
- receção para a rede.
- passe
- lançamento para si + passe para o atacante
- passe direto para a receção.
- ataque
- apanhar a bola + ataque
- não apanhar ==> ataque direto ao passe
- A bola é jogada para dentro a partir da posição 4 da AVH.
- O armador parte da posição 1.
- Ao atirar a bola para cima a partir da posição 4, o executante parte, corre para dentro e passa para o cesto.
Exercício 1:
- Levantar a bola.
- Salta 1x e depois dribla 2x.
- Após o último drible alto, marque novamente.
- Ao driblar, alterne entre as mãos esquerda e direita.
- Nota! Drible à esquerda = pé direito à frente. Drible à direita = pé esquerdo à frente.
Exercício 2:
- Igual ao exercício 1, mas com um único drible.
- Abotoar 2x, deixar colidir 1x.
- Nota! Jogue a bola suficientemente alto acima da sua cabeça. Não a baixe.
Exercício 3:
- Igual ao exercício 3, mas com uma única tecla.
- Toque a tecla e apanhe a bola. Mantenha a bola no ar, batendo-lhe 3 vezes com a mão direita. Depois, volte a bater com a chave.
Exercício 4:
- Igual ao exercício 1, mas bate na bola com a mão esquerda.
- Bata a bola contra a parede em vez de a bater para cima.
- Volta a bater na bola 3x com a mão direita.
Desafio: Faça finca-pé contra a parede e apanhe a bola. Bata 3 vezes na bola e volte a encostá-la à parede. Ganha quem conseguir fazer isto durante mais tempo sem que a bola caia no chão.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
Por 2 ou 3 jogadores.
- Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
- 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
- Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.
Extensão:
- Apenas contacto por cima/por baixo.
- Não se pode apanhar a bola.
- Não há treino de passe para trás, pelo que só se deve terminar desta forma quando se tiver a certeza.
- Bola lançada de 2 a 6.
- Receção ao 3.
- A bola é passada para o 2 ou 4.
- A outra equipa vira-se para o lado errado e nós marcamos o ponto!
- Sempre para a frente!
- 2 passam para o mesmo lado e atacam.
- Concentrar-se no passe.
- Quando o passe for dado, saia com a sua corrida.
- O exercício também pode ser adaptado com a explicação do falso passe:
- O jogador que está a fazer o passe passa sempre para trás, para o outro jogador. Os adversários rodam a sua posição e, como resultado, ficam completamente errados.
- Cada lado do campo 1 passe
- Os jogadores lançam a armadilha de 2 a 6
- 6 passes para 3
- Passe para o cesto
2 Grupos de trabalho:
Grupo 1 com o formador:
Grupo 1 com o formador:
- Fazer 2 trios.
- O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
- O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
- A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
- os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
- 3 jogadores com a bola na rede.
- Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
- Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
1 jogador trabalha, 4 passam bolas.
- O trabalhador começa na rede em posição de bloco.
- Bloqueio sobre a rede como sinal de início do exercício.
- O trabalhador efectua a 1ª jogada do 3º tempo e a bola é jogada da posição 4.
- O trabalhador vai buscar a bola curta à posição 1.
- O trabalhador bate no jogador na posição 2 e traz de volta a bola lançada.
- O trabalhador recupera a bola curta do chão a partir da posição 5.
- Os jogadores começam em frente um do outro na rede com 1 bola.
- A bola é lançada por baixo da rede durante um movimento lateral. É importante manter-se baixo.
- O jogador azul sai em direção à linha de fundo.
- exercício de salto no banco
- Sprint entre os 2 cones
- Regresso à rede através da escada de velocidade
- O jogador vermelho parte na diagonal em direção à linha de fundo
- Mergulho para o canto do campo
- Passo de salto com joelhos altos de cone para cone
- Movimento de prancha lateral no tapete
- Bola à espera dos jogadores debaixo da rede e continuação à volta do campo
- Os dois jogadores voltam a juntar-se no outro lado do campo e começam outra ronda.
3 - 5 rotações.
