Voleibol exercícios

NUM CAMPO:

• grupos de3/4/5
• 2 grupos por campo
• 1 grupo tem sucesso, depois do serviço a pessoa que defendeu começa a correr à volta das bases à volta do campo (basebol).
• o outro grupo fica do outro lado: 3 pessoas defendem, 1 pessoa apanha a bola na posição 3
• os defensores têm de fazer chegar a bola ao apanhador o mais rapidamente possível. Quando o apanhador agarra a bola, grita "stop" em voz alta e todos têm de parar de correr
• se o serviço cair na rede ou se os corredores não tiverem chegado a uma base a tempo, estão fora e têm de esperar pela mudança de turno para poderem voltar a jogar
• se o batedor acertar num ás, trata-se de um home run: o mesmo se aplica se os defesas afastarem a bola com um bunt
• o recetor da equipa defensora deve estar de pé num tapete e não pode sair do tapete para apanhar a bola
• quando a equipa atacante tem 3 jogadores fora, é uma troca
• se jogar com 3 pessoas, é uma substituição quando 2 pessoas estão fora, se jogar com 5 pessoas, também é uma substituição quando 3 pessoas estão fora

Todos têm uma bola.
Vários exercícios:

1. Jogar a bola para si próprio com a mão.
2. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
3. Jogar a bola para si próprio com o braço esquerdo.
4. Jogar a bola por baixo com o braço direito.
5. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
6. Jogar a bola para si próprio com a mão direita.
7. Jogar a bola para si próprio por cima e por baixo alternadamente.

• Linha em frente ao treinador, treinador na rede.
• O jogador atira a bola, o treinador joga/tira a bola de volta.
• Depois, o jogador passa a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola por cima da rede.
• O jogador recupera a bola e fecha-se atrás.
  • NB! A velocidade da bola aumenta sempre, até a bola ser batida.

• Em 2 lados, uma equipa de 6 no campo.
• De um lado, um tapete grosso contra a rede.
• Bater/atacar contra ele.
• A bola volta (=bloqueio); dissolve-se no campo --> 2º ataque a meio do campo.
• Os jogadores do outro lado jogam esta bola para fora.

• A bola é servida.
• Passe de 1/5/6.
• Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
• Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
• Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
• A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
• NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!

• Joga-se um jogo normal, mas acrescenta-se algo extra.
• Cada equipa tem uma missão para completar; se for bem sucedida, a equipa ganha cinco ou três pontos extra.
• Depois, a equipa escolhe uma nova missão.
  • Exemplos para as equipas CMV são jogar 3x por cima, fazer ponto no canto do campo, etc.
  • Exemplos para as equipas de jovens e seniores são: jogar 3x com um braço, marcar através do bloco, etc.

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um mergulho/rolo em direção à linha de fundo. Em alternativa, pode ser efectuado primeiro um passe de ataque para a rede (com movimento para a posição inicial para o passe de ataque).
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

Em pares

• 1 com bola na linha dos 3m
• 1 sem bola do outro lado da rede
• fazer um salto em bloco para a rede (garantir uma aterragem a direito)
• depois de aterrar, recua para a linha dos 3 m e passa a bola curta
• o jogador do outro lado lança (ou serve) e depois corre para debaixo da rede para apanhar a bola

• O treinador coloca uma bola na linha central.
• Uma equipa coloca-se de cada lado da rede, atrás da linha de fundo.
• Os jogadores devem tentar, lançando/rolando bolas contra a bola na linha central, fazer com que essa bola atravesse a linha de fundo em direção à equipa adversária.
• Os jogadores da defesa só podem parar esta bola lançando/rolando uma bola contra ela.

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola na linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante chama o seu nome, o defensor defende a bola (bola lançada por baixo)
  • depois bola curta na linha de 3 metros.
  • mudança após 10 bolas

• A serve a bola a B.
• B passa a bola ao armador.
• O armador joga a bola entre as linhas de 7 e 9 metros. (Entretanto, B corre para lá)
• B passa novamente a bola ao armador.
• Jogador prepara a bola.
• B ataca a bola em linha reta.
• A passa a bola para si próprio e apanha a bola.
• O servidor torna-se passador, o passador torna-se jogador, o jogador torna-se servidor.

Um aquecimento curto mas intensivo para aumentar o ritmo cardíaco e aquecer bem.
Este é completamente sem bola.

• Para iniciar este aquecimento, começamos com 2 a 3 voltas de corrida à volta do campo.
  • Isto serve para aquecer um pouco os músculos.
• Depois disso, formamos um círculo.
  • E faça os seguintes exercícios em sequência, com 10 segundos de descanso de cada vez
  • 30 segundos de polichinelos, com os joelhos dobrados um para o outro.
  • 30 seg Banco Penalty; com as costas encostadas à parede e os joelhos num ângulo de 90 graus.
  • 30 seg Flexões; toque no chão com o nariz.
  • 30 seg. ...; a partir da posição deitada, saltar e esticar, voltar a deitar-se.
  • 30 seg Pranchas; faça 2x.
  • 30 seg. Lunges alternados; faça 2x; alternadamente.