Voleibol exercícios
- Toda a gente numa só posição, centro que não fazemos.
- Basicamente, joga-se um jogo pequeno, apenas com rallies.
- Em cada ronda, percorre-se as linhas como atacante exterior, correndo da frente da rede até à linha dos três metros para defender as bolas dentro dos 3 metros.
- Em cada rali que passa bem por cima da rede, roda-se um lugar.
- Ver ilustração.
- Lançar a bola alternadamente.
- Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.
- Bom lançamento?
- Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.
- O jogador A tem uma bola.
- O jogador atira a bola para a frente.
- Ação durante
- Para a frente:
- Mão esquerda -> Pé direito
- Mão direita -> Pé esquerdo
- Para trás:
- Mão esquerda -> Pé direito
- Mão direita -> Pé esquerdo
- Para a frente:
- Por 2 jogadores, 1 bola
- O jogador A tem uma bola.
- O jogador B está a 4 metros do jogador A.
- O jogador A atira a bola para o jogador B.
- Ação durante: O jogador A chama a esquerda ou a direita
- O jogador B apanha a bola com a mão que o jogador A chama.
- O mesmo para o jogador B.
- Variação: 2 ou 3 bolas, bola de ténis, bola de reação.
- por 3
- um jogador de cada lado da rede, Setter na rede
- a bola passa por cima da rede e é jogada por baixo para o definidor
- o definidor passa e a bola pode ser batida e passada por cima
- o jogador que acerta na bola passa por baixo da rede e torna-se um setter desse lado (o jogador que passa a bola é sempre um novo setter)
- O jogador defende
- receção efectuada --> passe dado
- ataque --> bloqueio/defesa
- passagem --> bloqueio permanece durante algum tempo ( serviço - 1 - 6 - 5 - (reserva ) - 4 - serviço )
- 3 jogadores num lado do campo (lado do marcador)
- 3 jogadores servem e vão para a outra metade
- 3 jogadores esperam a sua vez
- só pode marcar pontos no "lado da pontuação" do campo
- se cometer um erro ou se a outra equipa marcar, tem de abandonar o campo
- se ganhar contra a equipa que está a marcar pontos, toma o seu lugar no "lado dos pontos
- se ganhares no lado do marcador, ganhas 1 ponto
- jogar até que uma equipa tenha 15 pontos, ou até um limite de tempo, e ver quem tem mais pontos no final.
- colocar 2 rodapés
- começar o mais baixo possível (ou seja, 1 camada)
- rodapés a uma distância de "ataque
- colocar arcos, se necessário
- saltar com as duas pernas sobre o primeiro rodapé e aterrar com as duas mãos para cima
- saltar do rodapé e depois correr para o segundo rodapé
- curto, longo, ligar, largar. (ritmo: 1....2.3)
- Nota:
- empurrar com 2 pernas
- balançar os braços para trás durante o passo grande
- terminar no rodapé com as duas mãos no ar (eventualmente bater palmas)
- depois, 2 saltos em bloco na rede.
- Prestar atenção aos passos laterais
- em seguida, em torno do peão e o treinador lança uma bola de mergulho
- Atenção ao deslizar de barriga para baixo
- Apanhar a bola e colocá-la no caixote do lixo
- juntar-se à parte de trás da fila para saltar
- Fila de jogadores A (+- 4 jogadores) no meio do campo com uma bola
- O jogador 1 fica no meio-campo, bem lançado pelo primeiro jogador da linha A
- O jogador 1 joga a bola com a mão para o cesto
- dobrar os cotovelos para dentro
- estender os cotovelos e apontar para a bola
- O jogador no cesto apanha a bola e fica na linha A
- Jogador T.A. da rede:
- 3 equipas na linha de fundo de barriga para baixo
- O jogador dá uma pancada na bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o n.º 2 prepara e o n.º 3 ataca
- depois o trio seguinte
- André fica do lado de 3 bloqueadores.
- Embaralhar por cada 3 equipas
- O jogador A atira a bola na direção do jogador C.
- O jogador C passa a bola ao jogador B.
- O jogador B coloca a bola no chão.
- O jogador C ataca se o passe foi bom.
Objetivo: a 3ª bola tenta atacar/jogar nos tapetes imaginários (a direito ou na diagonal).
Depois de cada bola: A alinha-se na posição C, C alinha-se na posição A, B troca depois do tempo.
Prolongamento: com um número suficiente de jogadores, bloco de uma mulher.
- Dividir a equipa ou equipas pelas duas metades do campo,
- dentro da linha dos 3 metros
- O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra, 1, 2 ou 3 vezes,
- tentam marcar.
- Cada jogador que jogou a bola bate na linha de fundo e volta a entrar no campo