Voleibol exercícios

• 2 equipas
• jogar a bola 3 vezes e depois atirá-la para o outro lado
• quando tiveres jogado a bola, toca na linha de fundo

) 2) Bola esquerda/direita --> joga para trás por baixo (20x e depois troca)

3) Tudo misturado esquerda/direita, profunda/curta

• 4 homens na linha de fundo.
• Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
• Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
• Têm de tocar na bola ou receberão outra.
• Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
• Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.

• Ver ilustração.
• Atirar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão.
• Mais tarde, tudo à cabeça.

• saltar do agachamento o mais longe possível,
• da linha para a rede e vice-versa.

• saltar numa perna a partir da linha
• o mais longe possível, permanecendo assim durante alguns segundos
• até à rede e vice-versa.

• 2 jogadores de apoio (1 de cada lado)
• o jogador atrás de si atira/joga para
• pega na sua própria bola
• juntar-se à outra fila

• Uma pessoa está sempre de pé ao longo do campo
• O treinador fica do outro lado da rede e joga bolas difíceis por todo o campo
• Tens de ir a todas as bolas

Jogar este jogo com duas equipas de 3 a 6 jogadores.

As duas equipas colocam-se em círculo no meio do seu próprio lado do campo.
Colocam as mãos nos ombros uma da outra, nem todos têm de conseguir ver claramente o outro lado da rede.

A bola é colocada de um lado com um arco.
A bola deve ser jogada em três passes sobre a rede, mas:

• Os jogadores só podem libertar-se do círculo se tiverem dito primeiro "solta!"
• Quando um jogador que reclamou a bola se solta do círculo, este fecha-se
• Quando a bola tiver passado por cima da rede, todos voltam a juntar-se ao círculo.

Uma equipa ganha um ponto se conseguir marcar três golos ao adversário.

Para que o exercício decorra sem problemas, é bom que os jogadores joguem a bola bem alto à frente uns dos outros e, claro, que a reclamem a tempo. O objetivo deste jogo é fazer com que os jogadores comuniquem por cada bola jogada. Esclareça que devem ter em conta que nem sempre todos estão numa posição igualmente boa para jogar a bola.

Variação:
Faça com que o círculo se agache ou gire sobre os pés da frente quando a bola estiver do outro lado da rede.

Sugestões e melhorias são bem-vindas.

Objetivo: reconhecimento da trajetória da bola, posicionamento atempado.

• Trajetória da bola: A lança para B, B passa para C.
• Direção do movimento: A, B, C
• B desloca-se (antes de a bola passar a rede) para a posição correcta (90%) e é ativo em vez de reativo.
• B assume a posição correcta quando a bola passa a rede.
• B ajusta a posição correcta no tempo restante (10%).
• Possível acumulação:
  • primeiro, B apanha a bola com os braços dobrados
  • depois B passa a bola por baixo dos braços

Ensinar o rolo de panqueca em 5 exercícios:

1. prática em seco, passo a passo (repetir 5x)
(abaixo descreve um rolo para a direita; trocar direita/esquerda para um rolo para a esquerda)
- posição inicial de passagem por baixo (sentar-se baixo)
- afastar uma perna (direita) para o lado e dobrar profundamente o joelho
- deslizar a mão (direita) pelo chão na diagonal para a direita, para a frente (panqueca)
- descair até que a anca direita esteja no chão
- balançar as pernas sobre as ancas para o outro lado
- durante o balanço, dobrar a perna esticada (esquerda) e esticar a perna dobrada (direita)
- devido à velocidade do balanço, continuar a rodar para voltar à posição de underhand pass

2. Habitue-se (também é bom aplicá-lo como exercício de aquecimento)
- comece na linha lateral de frente para a rede
- role para a outra linha lateral em três voltas
- role de volta para a primeira linha lateral em três voltas (ou caminhe para trás se quiser aprender primeiro o rolo unidirecional)

3. ganhar experiência (repetir 5x)
- pares com 1 bola
- lançador com a bola na rede, defesa a 6 ou 7 metros
- lançar a bola de modo a que ela atinja o solo 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar na bola com um rolo de panqueca (o rolo é inicialmente mais importante do que acertar na bola)

4. Obter precisão
- trios ou quartetos com 2 ou 3 bolas (1 defensor, os restantes são lançadores)
- os lançadores colocam-se em LV, MV e eventualmente RV, o defensor coloca-se na linha lateral (LA)
- o LV lança a bola de modo a que esta caia no solo 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar na bola com um rolo de panqueca
- Assim que o defensor termina o lançamento, o VM lança a bola de modo a que esta caia no chão novamente 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor também tenta acertar nesta bola com um lançamento em panqueca
- assim que o defensor tiver completado o lançamento, o LV lança a bola de modo a que esta volte a cair no chão 2 metros para o lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor também tenta acertar nesta bola com um lançamento em panqueca
- após 5x os jogadores rodam de posição

5. rolo em ambas as direcções
- trios com 2 bolas (2 lançadores, 1 defensor)
- os lançadores colocam-se em LV e MV, o defensor coloca-se na linha lateral (LA)
- O MV lança a bola de modo a que esta bata no solo do lado direito, 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar na bola com um rolo de panqueca para a direita
- depois de o defensor ter terminado o rolo, o LV lança a bola de modo a que esta toque no solo do lado esquerdo a 2 metros ao lado e 1 metro à frente do defensor
- o defensor tenta acertar nesta bola com um rolo de panqueca para a esquerda
- depois de 5x os jogadores em posição rodam

• lançamento da bola
• lançar a bola com um ressalto
• jogar por cima
• jogar com a mão
• misturar jogo por cima/por baixo/esmagar