Voleibol exercícios

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo.
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só se pode jogar a bola com as axilas.
• Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
• Se cometer um erro, certifica-se de que tem a segurança da bola e vai aplaudir os seus colegas de equipa.
• Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem um ponto.

• 2 pares estão de pé num grande círculo,
• no meio há bolas (1 a menos do que o número de pares)
• A pessoa A sobe para as costas da pessoa B
• quando o treinador diz "Sim", A salta das costas e corre à volta do círculo.
• Entretanto, B coloca as pernas abertas para que A possa passar entre elas.
• A passa por entre as pernas de B e agarra uma bola o mais depressa possível; se não tiver uma bola, está fora.
• Etc, até haver um vencedor.

• 3 a 4 jogadores de cada lado, posições: 4, 5 e um armador (se houver jogadores suficientes, defender também na posição 6 e 1)
• passar a bola
• defender para o armador, colocar na posição 4
• passar para os outros jogadores
• depois de cada bola que passar, rodar de posição
• começar calmamente com o golpe técnico e, se correr bem, pode tornar-se gradualmente mais duro e mais difícil.
• a comunicação é importante, por isso falem uns com os outros e ajudem-se mutuamente se necessário.
• o objetivo do jogo é jogar em conjunto e a ênfase não está na pontuação.

2 jogadores colocam-se a cerca de 3 metros de distância e jogam a bola um ao outro.

Variante com 3 jogadores

• O mesmo exercício, mas um jogador coloca-se entre
• entre os outros dois e actua como criador de jogadas.
• A defesa vai sempre para o jogador do meio, que passa a bola ao outro jogador.
• Este jogador bate a bola de volta para o outro jogador, que a passa para o armador, e assim por diante....
• Ao fim de algum tempo, muda-se o jogador do meio (armador)

• 2 jogadores de cada lado da rede.
• O jogador atira a bola por cima da rede.
• É passada para o jogador e
• depois para o preparador e
• depois calmamente jogada sobre a rede.
• O outro lado passa a bola de novo para o jogador e assim por diante.
• Isto para completar o ataque de 3 metros.

• 6 jogadores ficam em posição no campo.
• o resto do outro lado. guardar e ocasionalmente trazer uma bola rápida pelo treinador.
• após 5 desvios.
• ou deixar a equipa defender-se a si própria.

Este exercício destina-se ao passe e ao criador de jogadas.

• 1 deve defender
• 3 passadores
• 1 armador

o jogo desenrola-se da seguinte forma:

• serviço
• a bola é passada ao armador. o armador deve jogar a bola para o cesto.
• os jogadores passam à frente, exceto o armador.

• Formar uma equipa de 3 jogadores com 1 bola.
• 2 jogadores enfrentam-se na rede.
• O terceiro jogador tem a bola e atira-a para cima do bordo da rede.
• Os dois blocadores fazem agora um duelo.
• Jogar com pontos e classificação dentro da equipa.

Ronda de força

• 15 abdominais
• 20 segundos de pranchas
• 15 burpees
• 30 corridas (posição de flexão, levar os joelhos ao cotovelo do outro lado, ritmo rápido)

• da linha de trás para a linha dos 3 metros
• voltar a baralhar-se
• ataque (sem bola)
• voltar à linha de 3 metros
• 3x blocos
• mergulho de volta à linha de fundo

• tem 2 passadores em ra e la
• o treinador atira/serve a bola por cima da rede para os 2 passadores
• depois de chamar a bola, passa a bola ao sv no 2/3
• o sv passa a bola para o lv
• alguém do outro lado da rede tenta bloquear e, de outra forma, recupera a bola
• subir 1 lugar de cada vez

Buraco 1

• Começar na linha de trás (2 jogadores, o resto do campo está vazio)
• Jogar 3x com passe, preparação, ataque.
• Passar por baixo da rede (continuar a jogar).
• Bater a bola aérea com movimento de pancada.
• Se não conseguir recomeçar na linha de fundo, passa para o buraco 2.

Buraco 2

• A partir da linha de fundo, bater a bola para a rede.
• A pessoa 2 "pesca" e faz a preparação (2 jogadas)
• A pessoa 1 vem para a frente e joga por cima da antena.