Voleibol exercícios

2 equipas.

• Lança a bola de forma rápida e tática por cima da rede, com o objetivo de a fazer cair no chão dentro das linhas antes que um defesa a apanhe.
• Se fores bem sucedido, marcas 1 ponto.
• Deve atirar a bola imediatamente após a ter apanhado, não é permitido segurá-la.
• Extensão 1: rodar 1 posição no sentido dos ponteiros do relógio após cada ação.
• Extensão 2: depois de cada ação de lançamento, caminha até à rede e toca-lhe antes de voltares para trás.
• Jogar até, por exemplo, 5 pontos ou à melhor de 3/5/7 ou a um determinado tempo fixo

• 4 voltas ao campo.
• juntos numa ronda exercícios de anouk que eu demonstrarei.
• jogo de linha para todos 3 vezes.

• 1 jogador na baliza.
• todos têm uma bola e o que está à frente não tem bola.
• a bola é jogada pela pessoa que está atrás de si
• o armador dá um passe para o lado de fora e depois também para o meio.

Dois jogadores

• o jogador 1 joga a bola por cima para o jogador 2
• enquanto o jogador 2 atira imediatamente a bola para o jogador 1,
• assim, jogar 1 bola constantemente + lançar e apanhar 1 bola ao mesmo tempo.
• jogar alto e lançar de forma direccionada e rápida: tempo!

3 jogadores

• o jogador 1 serve por cima da rede para o jogador 2
• o jogador 2 passa por baixo do braço ou por cima da mão para o jogador 3 na rede.
• Quando o jogador 1 tiver servido a bola, o jogador 3 atira a bola por baixo da rede com um ressalto para o jogador 1.
• O jogador 3 apanha a bola jogada pelo jogador 2.
• Após 15 bons serviços ou após 2 minutos: 1 volta de placa (perseguição da bola)

• Forme a sua equipa (básica),
• os restantes jogadores estão do outro lado da rede
  • tempo de pagamento: são 20 contra 20, jogue até 25
  • dê uma desvantagem à sua equipa de base se os restantes jogadores não forem muitos, por exemplo: ataque apenas na diagonal

• Dividir a equipa ou equipas pelas duas metades do campo.
• O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra.
• Cada jogador que tenha jogado a bola bate na linha de fundo e volta a entrar no campo.
• Começar por apanhar e lançar e, se correr bem, começar a jogar a sério (BH ou OA)
• OU
• Depois de jogar sobre a rede de cada vez, ativar

• jogar ao longo da rede em toda a largura, por cima ou por baixo.
• perseguir a sua bola (mínimo 5 pessoas para passar)

• todos os jogadores correm uniformemente.
• 2x campo de ataque normal para cima e para baixo.
• 2x para a frente para a rede, baralhar para trás.
• 4x passe lateral.
• 2x passe cruzado
• 3x correr para a rede, bloquear, dar a volta e, na corrida de volta, mergulhar.

• Para o lado oposto e para trás (2x)
• Lateral para o lado oposto e para trás (1x)
• Passe cruzado para o lado oposto e para trás (1)
• Levantamento de joelhos para o lado oposto e para trás (1x)
• Salto com as nádegas para a frente e para trás (1x)
• Balanço do braço para a frente para o lado e para trás (1x)
• Salto de sapo em frente e para trás (1x)
• Passo para o lado oposto e para trás (1x)
• Passo para o outro lado e para trás (1x)

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• o jogador que está na rede lança a bola, o jogador dois apanha a bola/o jogador que está na rede
  • depois trocam de posição