Voleibol exercícios
- tem 2 passadores em ra e la
- o treinador atira/serve a bola por cima da rede para os 2 passadores
- depois de chamar a bola, passa a bola ao sv no 2/3
- o sv passa a bola para o lv
- alguém do outro lado da rede tenta bloquear e, de outra forma, recupera a bola
- subir 1 lugar de cada vez
Buraco 1
- Começar na linha de trás (2 jogadores, o resto do campo está vazio)
- Jogar 3x com passe, preparação, ataque.
- Passar por baixo da rede (continuar a jogar).
- Bater a bola aérea com movimento de pancada.
- Se não conseguir recomeçar na linha de fundo, passa para o buraco 2.
Buraco 2
- A partir da linha de fundo, bater a bola para a rede.
- A pessoa 2 "pesca" e faz a preparação (2 jogadas)
- A pessoa 1 vem para a frente e joga por cima da antena.
- Em ambos os lados da rede há uma fila de jogadores. O primeiro não tem bola, os outros têm-na.
- O jogador 1 coloca-se ao lado do jogador 2.
- O jogador 2 atira a bola para o chão.
- O jogador 1 corre atrás da bola e certifica-se de que está parado no momento do passe. O jogador 1 joga a bola à sua frente e apanha-a. Volta a juntar-se ao fundo da linha.
- O jogador 3 passa para o jogador 2
- etc. etc.
- flexões (também pode ser feito de joelhos) (30 seg) 2x
- 30 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 10 segundos de descanso entre elas.
- 1 posição de flexão de frente um para o outro com uma bola no meio e batendo a bola da esquerda para a esquerda
- 10x e 10x da direita para a direita.
- 10x abdominais completos
- 2 bolas por par.
- Um atira, o outro joga a BH para trás.
- Atira a segunda bola quando o primeiro regressa.
- Juntos, mantêm 2 bolas no ar:
- o dobro do contacto com a bola do que quando se trabalha com 1 bola.
- Variações/expansão: introduzir algo à esquerda/direita (mover > ficar parado), introduzir curto/longo.
- 2 jogadores fixos colocam-se na rede e alternam.
- Os outros jogadores estão divididos em 2 filas a meio e fora.
- Os jogadores de fora jogam a bola para o criador de jogadas.
- O armador passa a bola para o meio ou para o exterior. Ambos os jogadores atacam (ataque simulado).
- O jogador que atacou recupera a bola e trá-la de volta. O outro jogador permanece de pé e ataca novamente.
- A serve em B
- B joga em C
- C prepara a jogada e B joga por cima da rede
- Corre atrás da própria bola
Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador no campo de trás.
- Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador que está no campo de trás devolve a bola por baixo.
- Exercício 2: A primeira bola vai em profundidade, a segunda bola vem curta
- Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto.
Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.
- Pares de frente um para o outro com uma rede entre eles
- Existe um cone por baixo da rede
- Os jogadores jogam a bola por cima do cone à frente do seu e depois fazem uma chave
- Depois de jogarem, batem no cone por baixo da rede e preparam-se de novo
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (decidir quem joga curto ou profundo)
- este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
- apanhar uma ronda para o jogador seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
- Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
- Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
- Sirva no tapete.
- Depois, corram atrás da vossa bola, batam na parede e juntem-se à fila do outro lado.
- Quem é que bate mais no tapete?
- Os jogadores devem servir a partir de trás da linha de fundo
- primeiro, explicar a técnica (triângulo, cabeça, 10 dedos jogam a bola)
- pares com rede no meio e só passar por cima.
- rodar os pares (pares novos a toda a hora)