Voleibol exercícios
Partir de uma posição vertical.
- Coloque o pé esquerdo diagonalmente atrás do pé direito, a uma distância de cerca de 60 cm.
- Rode as ancas para trás, na direção em que o pé direito está a apontar.
- Afunde-se através da perna direita, mantendo o calcanhar do pé direito no chão.
- Regresse à posição inicial e repita o movimento com a outra metade do corpo.
- Repita estes movimentos várias vezes.
- Dê um passo para trás com o pé direito a partir de uma posição vertical.
- Rode o tronco em direção ao joelho esquerdo, enquanto estica a mão direita o mais possível para cima.
- Volte para trás, ponha-se novamente de pé e repita o mesmo movimento com o outro lado do corpo.
- Repita estes movimentos várias vezes.
- Dê um grande passo em frente com o pé direito a partir de uma posição vertical.
- Coloque a mão esquerda no chão, à distância de um ombro ao lado do pé direito, e distribua o seu peso entre a mão esquerda e o pé direito.
- Dobre o braço direito e coloque o cotovelo direito no chão, entre a mão esquerda e o pé direito.
- Depois, pouse a mão direita ao lado do pé direito. Faça isto do lado de fora e não do lado onde colocou o cotovelo anteriormente.
- Empurre as ancas para cima, estique as duas pernas e coloque o pé direito a apontar para cima.
- Regresse à posição inicial e repita o mesmo movimento com o pé esquerdo e a mão direita.
- Repita estes movimentos várias vezes.
- Fazer trigémeos
- Cada trio tem uma bola.
- O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
- A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
- B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
- Entretanto, A joga a bola por cima para C.
- C joga a bola por cima para B novamente.
- B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
- etc.
- Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.
Variação:
- Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
- Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.
Distribuir sobre a linha dos 3m. Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem.
Mais tarde, jogar com a mão, apenas com a mão. Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.
Ver ilustração. Lançar a bola alternadamente. Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.
Bom lançamento? Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.
O treinador atira a bola:
1. Passar - apanhar (B coloca a bola na área e junta-se à retaguarda)
2. Passe - preparação - jogo aéreo (A joga a bola 1-3 B 2, C passa a bola à frente)
3. O mesmo para B. Só que agora C passa a bola para a posição 2-3, onde fica 1 jogador.
Para treinar os saltos, forme duas equipas.
Não se trata de correr, mas apenas de saltar.
1 dos 2 senta-se no chão com os pés à frente e os braços estendidos.
O outro salta, por exemplo, sobre o braço direito, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o braço esquerdo (5 voltas e depois mudar).
As pessoas andam em linha à volta do campo. A parte de trás deve passar pelas pessoas da frente e chegar à cabeça. Fazer isto até se estar de novo na posição inicial.
Variação: chumbo grosso
Meio campo. 1 ticker. Quando tocado, um fica de pé com as pernas abertas. Outra pessoa pode libertar-se deslizando através das pernas. O treinador avisa quando o ticker muda.
- Todos com 1 bola e tentam primeiro jogar por cima num ponto, depois
- Bola 1 e bater na parede através do chão.
- Bata na bola de modo a bater com o pulso na bola.
- Lembre-se de dar um passo para fora e de colocar os dois braços no ar.
Alinhamento (6 jogadores). O treinador fica de pé com os possíveis restantes jogadores do lado oposto.
Na altura do ataque, o treinador fica parado e mantém a bola em posição. Os jogadores do outro lado devem ficar na posição correcta em relação ao ataque.
Considere também os tempos