Voleibol exercícios

3 jogadores na rede igualmente espaçados (1, 2, 3, 4).
3 jogadores na linha de fundo (A, B, C, D).

• O jogador A joga o BH para o jogador 1,
• o jogador 1 joga o BH para trás,
• O jogador A joga o BH para o jogador 2,
• o jogador 2 joga o BH para trás,
• etc.

No momento em que o jogador A joga para o jogador 2, o jogador B começa a jogar BH para o jogador 1, etc.

Após cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
  • 30 step-ups*
  • 15 flexões do homem-aranha (puxar uma perna para cima como um sapo ao mesmo tempo que as flexões)
• Parte 2:
  • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
  • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
  • 30 step-ups este-oeste*
  • 10 saltos de agachamento
• Parte 3:
  • 20 deslocações laterais ao longo de 4 metros
  • 10 saltos de agachamento (saltar e passar por 1 joelho, o outro joelho de cada vez)
• Parte 4:
  • 20 sprints para a frente e para trás ao longo de 4 metros
  • 10 saltos de agachamento

É designado 1 assinalador, que deve tentar assinalar os restantes jogadores dentro das linhas amarelas.

• O marcador marcou 3 jogadores? Próximo apanhador!
• O campo de jogo é todo o campo de voleibol.
• No meio do campo, a rede está suspensa a cerca de 40 cm do chão (não aperte a linha inferior por razões de segurança).
• Os jogadores e os apanhadores podem mergulhar por baixo da rede para chegar ao outro lado do campo.

Para garantir que os jogadores aprendem a jogar num ritmo, a bola deve estar em movimento durante 2 segundos de cada vez (21 - 22).

• Todos os jogadores começam a tentar jogar em sincronia ao mesmo tempo.
• Isto começa com os dois jogadores de cima.
• A próxima forma é o jogador no campo de defesa jogar por baixo e o jogador na rede jogar por cima.
• Desta forma, o jogo pode ser alargado.

Mais importante ainda, os jogadores devem deixar a bola em movimento durante 2 contagens.

Batedor primeiro.

1 jogador

1 "finta" na outra metade do jogo

1 atacante sem bola

O resto com bola numa linha atrás do atacante.

• O número 1 com bola atira para o armador, que faz uma preparação e o atacante começa a tentar marcar
• O falso adversário tenta passar e apanhar a bola; se conseguir, o atacante está "morto" e tem de ocupar o lugar do falso adversário, que pode agora entrar na fila
• Se o atacante marcar um golo, ele próprio recebe a bola e passa para o fim da fila
• Isto continua até restar um atacante; se este voltar a marcar, é o vencedor.
• O treinador atira a última bola.

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corram atrás da vossa bola, mergulhem, bloqueiem e juntem-se à fila do outro lado.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola ao jogador, prepara-se e ataca diretamente. O atacante recupera a sua própria bola.
• O armador começa a atacar, Paschal torna-se o jogador de preparação, o atacante junta-se à linha mais curta
• Não tinha a bola, junta-se à linha mais curta
• 

• 3 pares
• 1 na rede
• outros 2 em 2 lados na parte de trás do campo
• B atira a bola para A
• B passa por baixo da rede
• A joga a bola por baixo para C
• C joga a bola por baixo para B
• B apanha a bola
• B atira a bola para C
• B por baixo da rede
• C passa por cima da rede para A

Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador no campo de defesa.

• Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador que está no campo de trás devolve a bola por baixo.
• Exercício 2: A primeira bola vai em profundidade, a segunda bola vem curta
• Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto.

Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.

• O jogador A atira a bola na direção do jogador C.
• O jogador C passa a bola ao jogador B.
• O jogador B coloca a bola no chão.
• O jogador C ataca.

Objetivo: Tentar atacar/jogar a 3ª bola nos tapetes (a direito ou na diagonal).

Depois de cada bola, deslocam-se um lugar no seu próprio grupo.

Extensão: Com um número suficiente de jogadores, também se pode optar por colocar um bloco.

• As cartas de 1 baralho completo (incluindo os jokers) são colocadas no chão, viradas para baixo, numa posição central da área de jogo.
• Os jogadores são divididos em 4 equipas nos 4 cantos da área de jogo.
• Cada equipa deve recolher um tipo diferente de cartas: copas, paus, espadas, paus.
• Após o sinal, o primeiro jogador de cada equipa pode dirigir-se ao ponto central para recolher 1 carta.
• O jogador vira uma carta e deve tirá-la se for do tipo correto (ou um joker).
• Se for do tipo errado, deve voltar a tapá-las.
• O jogador seguinte pode sair se estiver esgotado. ( corrida de estafetas ).

Que equipa pode ser a primeira a mostrar uma fila de 13 cartas do mesmo tipo?

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede