Voleibol exercícios
- C ataca na diagonal o 3 e o 4
- 1 e 2 após ataque de bloco
- 3 e 4 defendem, o criador de jogadas entra
- Preparar para 1,2 ou 3, atacar para 3 defesas.
- Estes defendem por si próprios e colocam a bola na área
Jogar a pares de forma simpática e fanática
Depois:
- 1 com bola na rede,
- 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
- O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
- depois bola curta na linha dos 3 metros.
Duas equipas de pelo menos três jogadores. Todos têm uma bola de fitness. É uma festa. Só se pode jogar demasiado o voleibol com a bola de fitness.
Duas equipas: uma senta-se no chão e a outra fica de pé.
O jogador que está de pé deve tocar nos dedos do pé do jogador que está sentado. Não deve pairar sobre o jogador que está sentado.
- Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
- Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
- Sirva no tapete.
- Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
- Quem é que acerta mais no tapete?
- Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede
Prestar muita atenção nos exercícios:
- O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
- Passe para a direita, pé direito à frente
- Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
- "Olhos" dos ombros na direção do jogo
O exercício:
- 3 pares com 1 bola.
- 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
- 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
- 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
- 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
- 3 mantém-se assim em movimento.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 2 apanhadores
- criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
- o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a acordar) e joga a bola para o recetor
- Este passa a ser o novo recetor
- o recetor pega na bola e coloca-a no cesto das bolas
- o apanhador junta-se a uma das filas
EXTENSÃO:
- 2 filas de jogadores
- 1 linha na lateral esquerda
- 1 linha nas costas direitas
- criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
- o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a combinar) e joga a bola por cima da rede
- Este também vai buscar a bola --> TR e junta-se a uma das filas
- 3 pares 1 bola.
- A e B colocam-se junto à rede e C está de frente para A na linha de fundo.
- A atira a bola para C, C passa a bola na diagonal para B, B apanha a bola.
- Entretanto, A desloca-se para o lado oposto a B e depois A passa a bola a C.
- Após 20 x passes
Se houver mais jogadores, dividem-se por ambos os lados do campo e, em seguida, coloca-se mais um defensor na área de espera, que começa a correr assim que o primeiro jogador termina a jogada
O TR passa a bola do outro lado do campo
Em alternativa, os jogadores devem passar esta bola para a posição 2/3 (existem alguns apanhadores aqui.
O apanhador apanha a bola e trá-la de volta para o TR --> depois passa novamente ele próprio
Rotação: passador --> apanha --> bola no TR --> passa
Servir do outro lado do campo
Em alternativa, os jogadores devem passar esta bola para a posição 2/3 (existem alguns apanhadores aqui.
O apanhador apanha a bola e trá-la de volta para o TR --> depois recomeçam a servir eles próprios
Rotação: passador --> apanhador --> bola no TR --> servir
andar de um lado para o outro da sala
primeiro no lugar, depois andar
- andar de lado
- calcanhares nádegas
- levantar o joelho
- terminar com um sprint de 2x
- O treinador atira da rede:
- 3 equipas na linha de fundo, de barriga para baixo
- O treinador bate a bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
- depois a equipa seguinte de 3 equipas