Voleibol exercícios
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
- este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
- apanhar uma ronda para o jogador seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
Prestar muita atenção nos exercícios:
- O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
- Passe para a direita, pé direito à frente
- Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
- "Olhos" dos ombros na direção do jogo
O exercício:
- 3 pares com 1 bola.
- 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
- 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
- 1 atira a direito para 3 e 3 faz uma chave na diagonal para 2.
- 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
- 3 mantém-se assim em movimento.
- nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
- banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Músculo abdominal:
- bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
- Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
- Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais
- Colocação da bola em jogo; S posicionado na frente esquerda,
- 1 ataque diagonal
- se a bola estiver sobre o ponto de rede, todos viram um ponto
- defender ataque diagonal na bolsa de bolas paradas
- preparação na esquerda à frente, ataque diagonal; etc.
PONTOS DE ATENÇÃO:
- quando se vira rapidamente para a posição inicial
- todos dão cobertura ao ataque
- colocar a direita à frente bloquear a direito
Treinador (meio) e jogador na 4 na rede
O treinador lança ele próprio a bola um pouco atrás do bloco ou no centro ou lança a bola para o 4. Esse jogador lança a bola
A defesa tem de resolver o problema deslizando bem e/ou ficando curto atrás do bloco. O SV fica atrás e vem para a frente e dá a bola ao centro, ao avançado esquerdo ou à diagonal, que termina o ataque. O apanhador repõe a bola no cesto.
Objetivo: - defesa na posição correcta. Quem vai atrás de que bola
- ser capaz de passar rapidamente da defesa para o ataque. Possivelmente, exercício de 1º tempo no meio do ataque
C lança a bola para cima - 1 entra para o ataque - 7 passa a bola para os comentários do COp: - C atira alto para o atacante exterior - C atira baixo para o atacante central
- atacantes e blocadores em linha na linha dos 3 metros
- C joga a bola de rally no atacante 1
- o blocador 4 vai para a rede
- 1 passa para S e diz onde quer que a bola seja colocada
(esquerda, centro ou direita)
- o blocador segue o atacante e bloqueia
- o atacante recebe a bola, ligando atrás da sua própria linha
- se os atacantes marcarem 10 vezes, o atacante
e os blocadores
Exercício de passe e de mão invertida
- O jogador A e A1 têm a bola.
- Este jogador atira a bola para o jogador B/B1.
- O jogador B/B1 passa a bola de volta "perfeitamente".
- O jogador A/A1 joga então a bola para o cesto.
- O jogador A/A1 recupera a bola e junta-se ao fundo da fila. Corres atrás da tua bola.
O ritmo é naturalmente auto-determinado e pode ser aumentado. Para dificultar a tarefa, peça ao jogador B para passar para outro sítio, para que o jogador A tenha de apontar para o cesto. Outra opção: O jogador A lança num ponto mais difícil do campo.
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais
- estaffete. qual o grupo que termina primeiro
- saltar sobre o banco
- através de um arco
- slalom através de postes
- 3x flexões
- saltar 10x com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- ATENÇÃO: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 1 SV
- criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
- o treinador fica do outro lado da rede e atira a bola para qualquer parte do campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (concordo) e joga a bola para o SV
- Este chama o novo VS
- O VS pega na bola e coloca-a na área da bola
- O VS junta-se a uma das filas
Depois, também uma linha de atacantes do lado de fora e um SV fixo
O atacante recupera a bola.
Depois, com um bloco adicionado.
O atacante vai para o bloco
- O treinador joga a bola para dentro e 1 jogador passa.
- O SV entra e joga a bola para fora.
- É aqui que atacas.
- Depois do ataque, bloqueia.
- Depois, vai buscar a bola e junta-se ao treinador na área e dá outra volta e fecha-se atrás.
- Desde que os 3 pontuem no passe de serviço, podem ficar de pé.
- Os blocadores devem tentar evitar esta situação bloqueando e defendendo e os x's servindo com a maior força possível.
- Sempre que marcarem um ponto no passe de serviço, o 3 ganha um ponto.
- Os pontos só podem ser marcados com o passe de serviço.
- Registe os pontos você mesmo. Veja quem marca 10 pontos primeiro.
- X1 pode juntar-se à defesa depois de servir.
