Voleibol exercícios
- 1 lança com salto em bloco a bola para 2 no campo de defesa - 2 defende para si e vai à rede - 1 após o lançamento para o campo de defesa - 2 lança com salto em bloco para 1, Etc. VARIAÇÃO: em vez de. bloco: ataque tranquilo dentro de 3 metros ou: ataque tranquilo atrás de 3 metros ou: serviço tranquilo na linha dos 6 metros
- 2 equipas atrás da linha de três metros - defender, preparar e atacar a três metros - depois de jogar a bola, correr para a rede VARIAÇÃO: em vez de correr: bloquear na rede, mergulhar para a linha de fundo e saltar para o ataque
1 defende a casa A (ataque forte) e B (bola tática) os restantes atacam em sequência (alternando forte e tática)
- 4 homens na linha de fundo.
- Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
- Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
- Têm de tocar na bola ou receberão outra.
- Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
- Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 1 SV
- criar uma linha virtual com 3 peões onde eles devem ficar
- o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
- Este passa a ser o novo VS
- O VS pega na bola e coloca-a no portador da bola
- O VS junta-se a uma das filas
Depois, junta-se uma fila de atacantes do lado de fora e um VS normal
Passe para o VS, que faz uma preparação para o exterior, o atacante recupera a bola.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 1 SV
- criar uma linha virtual com 3 peões onde eles devem ficar
- o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
- Este passa a ser o novo VS
- O VS pega na bola e coloca-a no portador da bola
- O VS junta-se a uma das filas
Depois, junta-se uma fila de atacantes do lado de fora e um VS normal
Passe para o VS, que faz uma preparação para o exterior, o atacante recupera a bola.
O 4 faz um passe para o 1 e o 1 ataca o 2. O 2 defende o 3, o 3 faz um passe para o 2 e o 2 ataca o 1, o 1 defende o 4 e começa tudo de novo.
Depois de 3 e 4 terem efectuado 5 preparações, trocam de posição. O desafio é fazê-lo mantendo a bola em jogo.
- primeiro atirar a bola (movimento de lançamento)
- passe normal com pares
- por cima e por baixo: bola curta oh e bola longa oh (15 vezes cada para a frente e para trás)
- Variante: atrás, jogar uma vez à sua frente (10 vezes para a frente e para trás)
- Variação: à frente, jogar uma vez à sua frente (OH e depois BH); o jogador que corre para trás e para a frente toca sempre no chão antes de a bola ser jogada (10 vezes para trás e para a frente cada)
- grupo de 4-6
- escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
- primeiro saque num ponto do campo
- eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
- os outros devem servir no mesmo sítio
- o 1º também só participa
- se falharem, recebem uma letra
- se tiver a palavra toda, está fora
- possivelmente jogar bra contra a parede
- novamente com outra pessoa primeiro
um transeunte caminha e recebe a tarefa de se dirigir ao local mencionado. (consoante o número).
- nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
- banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Músculo abdominal:
- bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
- Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
- Ficar entre 2 linhas e deslocar-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
- Inclinação: individualmente através do campo
O treinador atira a bola para o atacante. Este atira a bola para o outro campo, onde se encontram 3 defesas para defender a bola. Um jogador de 4 jogadores está de pé como sv na rede. Este tenta bloquear a bola primeiro.
Depois de defender, constrói o próprio ataque. De seguida, outra bola. Depois de 10 passes, entra outro atacante.
a bola é jogada por baixo da mão um para o outro a partir da linha de 4 metros - depois de jogar bloqueia no meio - move-se para a direita e bloqueia - por baixo da rede e bloqueia - defesa baixa de volta à linha