Voleibol exercícios

Campo dividido ao meio longitudinalmente

2 filas de jogadores na linha de fundo em cada metade

2 jogadores na rede em cada metade

O treinador e o assistente servem do lado oposto

Os jogadores da frente entram e passam a bola ao SV

Bola de volta para o treinador e para o assistente.

força física

- 4 a 5 jogadores na linha de fundo - em A: flexões 10 x - em B: bloqueio 10 x salto rápido - em C: deslocação lateral entre a linha de 3 metros 10 x - em D: abdominais 20 x

1. Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
2. Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
3. Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
4. Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.

- C ataca na diagonal o 3 e o 4

- 1 após ataque de bloco (2 não participa devido ao número de jogadores)

- 3 e 4 defendem, o armador entra

- preparação para 1 ou 3, ataque para 3 defesas. 1 pode atacar atrás ou a meio - acordar previamente

- estes defendem por si próprios e colocam a bola na área

- após um certo número de bolas, os jogadores mudam de posição (de preferência na sua própria posição)

Variações:

1. 1, 2 e 3 podem jogar a bola para trás/atacar na metade de "3 e 4

2. Instruir o atacante 1 e 3 para jogar a bola numa determinada posição (por exemplo, bater no meio ou na parte de trás do campo)

3 contra 4

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais
• estaffete. qual o grupo que termina primeiro
  1. escada de velocidade
  2. debaixo do tapete em bancos
  3. através do arco
  4. slalom através de postes
  5. subir por cima do armário
  6. 3x flexões
  7. 10x salto com duas pernas no banco
  8. bater no próximo
  9. NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

• SV na posição 2-3
• 3 filas de ataque nas posições LV, centro e RV
• O treinador lança a bola do campo de trás para o SV que executa a preparação.
• O objetivo é que o corredor da frente de cada fila execute o passe de ataque, independentemente de a bola vir na sua direção.
• O objetivo é que o corredor da frente de cada linha execute o passe de ataque, independentemente de a bola vir na sua direção.

Objetivo: Cercar os peões

• 5 Peões colocados de cabeça para baixo um ao lado do outro na posição 1 em ambas as metades
• Dividir o campo de jogo ao longo do caminho
• 2 equipas com um SV e um passador/atacante de cada lado e servidores do outro lado
• servir para o passador/atacante
• passe para o SV
• Configuração do SV
• O atacante ataca na posição 1 em direção aos peões e tenta derrubá-los.
• O lado que for o primeiro a derrubar os peões ganha.

• lentamente 5 voltas
  • aquecimento,
  • balançar os braços,
  • andar de lado nas linhas das costas,
  • joelhos para cima.

• 1 jogador de costas para a rede.
• 1 jogador na linha dos 3 metros. Este joga a campainha por cima.
• O jogador junto à rede tenta bater a bola o mais possível.

• A equipa está alinhada.
• O jogador central faz passes de bloqueio para a esquerda para bloquear o "ataque".
• Os outros jogadores deslocam-se para a posição correspondente. O jogador central desloca-se para a direita para bloquear à direita com SV.
• Os outros jogadores deslocam-se para a posição correspondente no campo. Repetir este número de vezes numa jogada.
• Uma vez em cada posição.

3 jogadores na rede.

• O 1º jogador atira a bola para a rede.
• O 2º jogador defende esta bola por baixo e joga a bola para o alto.
• O 3º jogador apanha a bola, alternando entre o 1º e o 3º jogador.
• Ao fim de algum tempo, rodar mais a posição.

- C ataca na diagonal o 3 e o 4

- 1 e 2 após ataque de bloco

- 3 e 4 defendem, o criador de jogadas entra

- preparação para 1,2 ou 3, ataque para 3 defesas.

- estes defendem por si próprios e colocam a bola na área