Voleibol exercícios

Praticar a corrida de ataque algumas vezes com algumas corridas de antemão.

Atenção => corrida curta, longa, curta, inclinada, levar os braços para o salto, tentar chegar o mais alto possível.

Em seguida, fazer este exercício a pares:
  • 1 pessoa atira para cima
  • 1 pessoa faz o passe de ataque com tempo => apanha o mais alto possível com as 2 mãos.
  • O lançador deve prestar atenção aos passos correctos: Curto, Longo, Ligar, pegar nos braços com o salto.
  • O recetor pede uma bola mais alta/baixa para que o tempo seja correto.
1) Primeira fase: Corrida a partir de uma linha de cerca de 3 metros => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar
2) Segunda fase: Começar com um falso bloqueio, recuar rapidamente, à volta do peão => Atirar para cima => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar.
drawing Passe de ataque
Posição inicial: 3 jogadores no lado vermelho, os restantes no lado azul.

  • O lado azul começa sempre, com o serviço OH.
  • Ténis OH diretamente sobre a rede => cerca de 3 metros de linha.
  • Depois Ténis fora dos postes para o outro lado.
  • Jogadores vermelhos: colocar a bola no centro do campo, onde os jogadores azuis se encontram a cerca de 3 metros.
  • Jogadores azuis: Colocar a bola deliberadamente à esquerda ou à direita do centro do campo onde se encontra a equipa vermelha.
  • Lado vermelho: pensar, qual é a sua próxima ação?
    • Jogada para a esquerda => O jogador vermelho vai fazer o exercício 1
    • Jogada para a direita => O jogador vermelho vai fazer o exercício 2.
Exemplos de exercícios:
  • Tapete => fazer rolar
  • Peões => baralhar entre eles
  • Escada de pés com comando.
  • Bola má => recolher para o caixote e juntar-se à outra equipa.
drawing Aquecimento de ténis com extras
  • O Spikeball é um jogo divertido que se joga com uma rede no meio e uma bola pequena.
  • 2 equipas de 2 jogadores jogam uma contra a outra.
  • Tudo é permitido em termos de técnica. Este jogo é facilmente adaptado ao voleibol, onde, após 3 jogos, a bola pode ser jogada num cesto.
  • Depois, é a vez da outra equipa.
  • É um campo de 360 graus, por isso, através do aro, a bola pode ir em todas as direcções.

  • Jogar sempre o jogo 2 contra 2
  • Varie o nível de dificuldade dos jogadores. Por exemplo: 1x apanhar para os jovens C, não esmagar, etc.
drawing Spikeball lite
Jogar aos pares a partir de uma linha de aproximadamente 3m até à linha de 7m.

O jogador da frente joga sempre 1x para si próprio e depois para trás.

O jogador de trás joga 1x para trás e depois para si próprio, sucessivamente:

  • 5x Virar no seu próprio sítio.
  • 5x Para a linha de trás, bater com 1 mão e regressar à linha dos 7m.
  • 5x Sentar-se sobre as nádegas e levantar-se de novo.
Se a bola correr mal: recomeçar a partir da última série de 5 sem sucesso.

Mudar após 15x.

Primeira ronda à cabeça, segunda ronda à mão.

  • Fazer pares com 1 bola
  • O treinador coloca peões de cores diferentes no centro do campo. Tantos quantos os pares.
Tarefa
Apontar sempre para um determinado lado do peão, o treinador indica qual o lado.
- À direita do peão - em linha reta
- À esquerda do peão - em diagonal
- À frente do peão - curto
- Atrás do peão - fundo

Tarefa bem sucedida: Mover o peão 1 metro para que a área se torne mais pequena.
Tarefa mal sucedida: Mover o peão 0,5 metro para trás para que a área se torne maior.

Desafio: Colocar o próprio peão o mais próximo possível da linha relevante do campo.

  • O desenho é um exemplo de um serviço "direto".
  • Serviço de 5 minutos, quem tiver o campo mais pequeno é o vencedor.

drawing Servir direcionado - jogo
  • pares
  • 1 com bola, 1 sem bola deita-se no chão
  • série de 30 segundos com 30 segundos de descanso

  • Ao sinal de início, o jogador deitado levanta-se e a bola é-lhe atirada.
  • O jogador joga para trás por cima e volta para o chão.
  • Novamente, o jogador levanta-se, prepara-se, joga e regressa ao chão.
  • 30 segundos de descanso
  • Série seguinte de 30, mas passe por baixo.
  • Depois, trocar e recomeçar.
  • Duas equipas com um máximo de 4 pessoas, 1 bola.
  • Em ambos os lados, 2 pessoas no campo, outras pessoas atrás da linha de fundo.
Objetivo: marcar 1x no outro campo, dentro das linhas.

Regras:
  • Começar com um serviço simples por baixo da mão
  • Jogamos ténis com a mão, portanto 1x sobre a rede.
  • A bola difícil pode saltar uma vez, mas depois a bola deve ser devolvida com: uma mão, um pé ou a cabeça.
Se for cometido um erro, o jogador abandona o campo, vai para a linha de fundo e um novo jogador assume o controlo.

drawing Ténis - Especial
  • Corre à volta dos peões.
  • Sempre através do peão do meio.
drawing Condicionamento de sprints à volta dos peões
Exercício de configuração:

  • Preparar em posição normal
  • A bola é jogada até 3; o último chama "à frente das costas
  • Atacantes em casa
  • O treinador chama street ou slide -invertido-
  • O jogador bate ou vira o tapete
Do outro lado da rede, os outros jogadores estão alinhados - na imagem, são 2 jogadores - estes têm o carrinho da bola e jogam a bola para cima, apanham o ataque e defendem. O jogo continua!
drawing Exercício do sistema
Organização:
  • Jogadores sem bola em P2, P3, P4, P5/6 e P1/6
  • Outros jogadores com bola em P6
Execução:
  • Começar por lançar, arremessar ou fazer um remate.
  • Mais tarde BH da rede e OH do campo de defesa.
  • A partir de P6, passar a bola a P4 e perseguir.
  • De P4 e P3 passar a bola para P5/6 e P1/6 respetivamente e recuar.
  • De P5/6 e P1/6 para P3 e P2, a bola é perseguida.
  • Apanhar a bola em P2 e ligar com P6.
drawing Defender o Zig-Zag
  • 2 grupos de 4-5 crianças em meio campo.
  • 2/3 no serviço. 1 jogador do outro lado da rede para o passe. 1 jogador na rede.

  • A jogada é servida e o passador joga a bola para o jogador na rede.
    Quem apanha a bola e atira-a para o local de armazenamento.
  • O passador permanece de pé durante 10 bolas. Os dois jogadores que estão a servir revezam-se para bater.
  • Após 10 bolas, passa-se à rotação.
drawing Passar exercício
Exercício de aquecimento centrado em passes e deslocações correctos:

  • 2 jogadores com bola colocam-se a cerca de 4 metros de distância.
  • Em frente, dois pares/três sem bola.
  • Os jogadores com bola jogam para o jogador do lado oposto, este joga a bola de volta com cuidado e junta-se à outra fila, baralhando.
  • Faça isto a grande velocidade, certificando-se de que os jogadores se movimentam ativamente.
drawing Passo rápido