Voleibol exercícios
Ciclo de exercícios de estabilidade do tronco. Prancha, prancha lateral, super-homem, super-homem de pé.
Suponhamos 2 equipas
A pessoa 1 atira a bola por cima da rede (largura do campo), a pessoa 2 apanha a bola, a pessoa 1 dá 2 passos para o lado.
A pessoa 2 lança a bola e a pessoa 1 apanha a bola. A pessoa 2 dá agora 4 passos... etc
variações: lançar a bola na linha dos 3 metros, lançar a bola para a linha dos 7 metros e voltar para a linha dos 3 metros, jogar a bola por cima da cabeça e a outra pessoa passa a bola para si própria e apanha-a. O mesmo para si própria e passa a bola, etc., consoante o nível do grupo
Ao sinal de início, os jogadores correm para a linha de 3m, batem e baralham-se para trás até à linha de trás.
- o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
- 2 equipas por jogo
- 9 arcos num quadrado (3x3)
- cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
- o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
- regressa rapidamente e coloca a seguinte
- o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
- a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha
Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.
Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.
Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
Variações:
- Realização dos mesmos exercícios com música
- Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
- Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
- Como em d., mas agora passam à direita
- Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
- Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
- Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas
- grupo de 4-6
- escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
- primeiro serve num ponto do campo
- eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
- os outros devem servir no mesmo sítio
- o 1º também só participa
- se falharem, recebem uma letra
- se tiver a palavra toda, está fora
- possivelmente jogar bra contra a parede
- novamente com outra pessoa primeiro
Em pares, de frente um para o outro, começar pelo peão. Ao comando, deslocam-se lateralmente para a linha lateral. Cada um começa numa direção diferente. Voltar para a outra linha lateral e voltar para o peão. Quem tocar primeiro no peão. Igual, começa o par seguinte. Certifique-se de que os pares mudam.
Se houver mais de 9 jogadores, dobrem-se. (Também pode ser jogado de forma autónoma enquanto se prepara o exercício seguinte).
- apenas repetir com pares
- por cima e por baixo
- 2x a correr
- 2x de lado
- 2x passo cruzado
- 2x calcanhares-nádegas
- 2x elevação de joelhos
- 10/15 pranchas de contagem
- 20 abdominais
- 10 flexões
Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
Passar por baixo da rede.
Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
- o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
- 2 equipas por jogo
- 9 arcos num quadrado (3x3)
- cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
- o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
- regressa rapidamente e coloca a seguinte
- o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
- a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha
Escada que anda a grande velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
Passar por baixo da rede.
Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.