Voleibol exercícios
A equipa está alinhada. O treinador lança as bolas ao acaso para o campo. Os jogadores devem determinar corretamente a quem se destina a bola. Atenção à chamada de falta/I.
Se 10 jogadores: 5 contra 5. O treinador atira a bola para o campo se a bola não for bem jogada. Se menos de 10 jogadores: 6 contra ...
Após alguns pontos, virar. Após 5 minutos, trocar 2 jogadores.
- Sutiã de exercício.
- Jogar em excesso. 1 ou 2x à sua frente, depois vire-se e toque para trás.
- Ficar perto um do outro.
- Tem a ver com controlo
Em 2 pares de frente um para o outro:
- 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.Um total de 3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.- Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
- 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.
Em 2 pares de frente um para o outro:
- 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.- Um total de
3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante. - Jogue 1 bola por
cima, 1 bola quicando no meio via solo. - Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
- 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.
- Uma bola e bater na parede através do chão.
- Bater na bola de modo a bater com o pulso na bola.
- Lembre-se de sair e de ter os dois braços no ar.
- todos em linha com a bola entre os pés
- saltar sempre com a bola entre as pernas
- variante 1:
- saltar com 2 pernas em direção a outra linha
- variante 2:
- dar 1 salto para a frente
- dar meia volta
- dar 1 salto para trás
- dar meia volta, etc.
- variante 3:
- pousar os peões/chapéus e fazê-los ziguezaguear
- deslocar-se para os lados (a face permanece virada para a frente)
- fazer disto uma competição
Configuração do sistema.
principalmente a partir da situação de jogo e concentrar-se em bolas curtas
- começar na linha de trás (ou escolher outras linhas)
- tocar 1 linha para a frente
- voltar à linha de partida -> tocar em
- 2 linhas para a frente -> tocar em
- 1 linha para trás -> tocar em
- 2 linhas para a frente -> tocar em
- etc
Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
Passar por baixo da rede.
Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
Estimativa da trajetória da bola, baralhar, ficar parado, ombros direitos e passar bem.
- 3 jogadores colocam-se na linha da rede/3 metros.
- 1 apanhador
- O treinador bate a bola
- os jogadores baralham-se para trás e passam para 2/3
- o recetor apanha e coloca a bola na caixa.
- passe para o apanhador
- o espaço vazio é preenchido
- jogador 1 no meio-campo da rede
- número; jogadores no centro da defesa com a bola
- fila de jogadores na frente esquerda (ou direita)
- 2 cadáveres como obstáculo/bloqueio do outro lado da rede
- 2 jogadores como defesa no lado oposto da rede
- jogador com bola atira para o centroavante
- o centroavante faz o lançamento ALTO
- o avançado esquerdo ataca
- se o remate falhar: jogar SLIM por cima da rede
- se a bola bater no chão dentro do campo, ganha um ponto
- os defesas tentam evitar isso
- Toda a gente continua a rodar
- o lançador torna-se o criador de jogadas
- o jogador junta-se à linha de atacantes
- o atacante passa por baixo da rede e torna-se no 1.º defensor
- O 2º defensor pega na bola, passa por baixo da rede e junta-se à linha de atacantes
Dividir a equipa em dois grupos. Um treinador/animador fica de cada lado. 3 a 4 ficam de pé para defender. Assim que a bola cai no chão, os outros jogadores podem.