Voleibol exercícios
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- Sutiã de exercício.
- Jogar em excesso. 1 ou 2x à sua frente, depois vire-se e toque para trás.
- Ficar perto um do outro.
- Tem a ver com controlo
- 3 pares
- 1 na rede
- outros 2 em 2 lados na parte de trás do campo
- B atira a bola para A
- B passa por baixo da rede
- A joga a bola por baixo para C
- C joga a bola por baixo para B
- B apanha a bola
- B atira a bola para C
- B por baixo da rede
- C passa por cima da rede para A
- Pode jogar 3x
- Não há pontos de bónus por jogar 3x
- serviço normal
- meio campo
- antena no meio do campo
- linha de fundo a cerca de 3 m
- com este exercício aprendem
- jogar com inteligência, bolas curtas, pegajosas, etc.
- avaliar bem as entradas e saídas
- responsabilidade!
- tem de avançar imediatamente após o serviço, caso contrário a bola ficará no chão mesmo por cima dele
- Treina-se o movimento para a frente e para trás e a tomada de posição imediatamente após o jogo! Sublinhe isto
- 2 jogadores, ambos com a sua própria bola
- 1 dos 2 jogadores é o chefe, o outro é o seguidor (isto muda mais tarde)
- Começa-se por um jogo simples, que pode ser alargado mais tarde com todo o tipo de dificuldades
- Se o "patrão" atirar a bola com ressalto para o seguidor, o seguidor atira a bola à altura do peito para o patrão
- Se o chefe atirar a bola à altura do peito, o seguidor atira a bola com ressalto
- Mais difícil: se o patrão pousar a bola, o seguidor também pousa a bola e ambos caminham para a bola do outro, o patrão volta a atirar a bola com ressalto ou com o peito, etc.
- Mais difícil: se o chefe tiver de lançar a bola num arco alto, então..:
- atira primeiro a bola do seguidor para o ar
- apanha a bola do chefe
- volta a atirá-la imediatamente
- apanha a sua própria bola
- depois de algum tempo, mudar todos os chefes e seguidores
pares
- os jogadores enfrentam-se a cerca de 2-6 metros de distância (os jogadores determinam a distância)
- o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
- o jogador 1 passa a bola de volta
- o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
- o jogador 1 bate a bola
- o jogador 2 passa a bola para trás
- o jogador 1 faz a reposição
- etc
| jogador 1 | jogador 2 |
| passa | |
| preparação | |
| esmagar | |
| passe | |
| configuração | |
| smash | |
| etc |
pares
- os jogadores enfrentam-se a cerca de 2-6 metros de distância (os jogadores determinam a distância)
- o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
- o jogador 1 passa a bola de volta
- o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
- o jogador 1 bate a bola
- o jogador 2 passa a bola para trás
- o jogador 1 faz a reposição
- etc
| jogador 1 | jogador 2 |
| passa | |
| preparação | |
| esmagar | |
| passe | |
| configuração | |
| smash | |
| etc |
em pares de 3:
- 1 bola jogada com a mão e 1 bola lançada, ambas do mesmo lado
- jogar 1 bola com a mão e lançar 1 bola para o outro lado. (por exemplo, jogar com a mão esquerda, lançar com a mão direita)
- Jogar 2 bolas com a mão, do mesmo lado
- Jogar 2 bolas com a mão e lançar 1 bola, do mesmo lado
Em 2 pares de frente um para o outro:
- 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
- Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
- Um total de 3 bolas, em que uma bola é atirada para o meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
- Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
- Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
- 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.
Prestar muita atenção nos exercícios:
- O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
- Passe para a direita, pé direito à frente
- Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
- "Olhos" dos ombros na direção do jogo
O exercício:
- 3 pares com 1 bola.
- 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
- 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
- 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
- 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
- 3 mantém-se assim em movimento.
- O treinador atira a bola para o jogador central
- Este passa para SV
- O SV prepara a bola
- O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
- por isso, apenas por cima da baliza
- OU na parte de trás do campo, nos cantos
- OPÇÃO: o novo criador de jogadas chama HOPE (=falta) ou GOOD (=bom) depois da bola inteligente do atacante
- O atacante pega na bola e coloca-a no treinador (na área)
- Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
- Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
- Dar sempre instruções
