Voleibol exercícios
- jogador 1 no meio-campo da rede
- número; jogadores no centro da defesa com a bola
- fila de jogadores na frente esquerda (ou direita)
- 2 cadáveres como obstáculo/bloqueio do outro lado da rede
- 2 jogadores como defesa no lado oposto da rede
- jogador com bola atira para o centroavante
- o centroavante faz o lançamento ALTO
- o avançado esquerdo ataca
- se o remate falhar: jogar SLIM por cima da rede
- se a bola bater no chão dentro do campo, ganha um ponto
- os defesas tentam evitar isso
- Toda a gente continua a rodar
- o lançador torna-se o criador de jogadas
- o jogador junta-se à linha de atacantes
- o atacante passa por baixo da rede e torna-se no 1.º defensor
- O 2º defensor pega na bola, passa por baixo da rede e junta-se à linha de atacantes
- Existe um ticker.
- Cerca de 2 ou 3 bolas por cada 6 jogadores.
- O marcador deve tentar marcar os participantes sem bola o mais rapidamente possível.
- Os que têm uma bola não podem ser marcados.
- No entanto, devem ser "sociais" e atirar a bola à pessoa que está prestes a ser marcada!
- Se alguém for tocado, essa pessoa torna-se o ticker.
- Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
- Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
- Sirva no tapete.
- Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
- Quem é que acerta mais no tapete?
- Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede
Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.
- De pé sobre uma perna.
- Atirar com 1 mão
- Atirar com 2 mãos
- Depois de apanhar a bola, bater no chão
- Mudar sempre de perna por exercício após cada 5 bolas
Agora, lançar por cima:
- com 2 mãos a partir do pescoço, através de um ressalto para a outra mão
- com 1 mão, lançar com força e firmeza
- agora com a outra mão
- Praticar corridas de ataque à rede utilizando tapetes de marcação no chão.
- Cada criança segura um saco de feijão/bola de ténis e passa-o no ar para a outra mão.
- Atirar a bola por cima da rede, para baixo
- subir com as duas mãos
- SALTAR COM OS BRAÇOS
andar de um lado para o outro da sala
primeiro no lugar, depois andar
- andar de lado
- calcanhares nádegas
- levantar o joelho
- terminar com um sprint de 2x
- Fila de jogadores A (+- 4 jogadores) no meio do campo com uma bola
- O jogador 1 fica no meio-campo, bem lançado pelo primeiro jogador da linha A
- O jogador 1 joga a bola com a mão para o cesto
- dobrar os cotovelos para dentro
- estender os cotovelos e apontar para a bola
- dobrar os cotovelos para dentro
- O jogador no cesto apanha a bola e fica na linha A.
- colocar 2 armários
- começar o mais baixo possível (ou seja, 1 camada)
- os armários estão separados por uma "corrida de ataque
- colocar eventuais tapetes de marcação
- saltar com as duas pernas sobre a primeira caixa e aterrar com as duas mãos no ar
- da caixa e depois uma corrida de ataque na 2ª caixa
- curto, longo, ligar, largar. (Ritmo: 1....2.3)
- Nota:
- empurrar com 2 pernas
- balançar os braços para trás durante o passo grande
- terminar no peito com as duas mãos no ar (eventualmente bater palmas)
- depois, 2 saltos em bloco para a rede.
- Prestar atenção aos passos laterais
- depois à volta do peão e o treinador lança uma bola de mergulho
- Atenção ao deslizar de barriga para baixo
- Apanhar a bola e colocá-la no caixote do lixo
- juntar-se ao fundo da fila para saltar
- nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
- banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Músculo abdominal:
- bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
- Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
- Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais
- Dê um passo para a direita a partir de uma posição vertical, mantendo os pés (e o resto do corpo) apontados para a frente.
- Afunde-se com a parte superior do corpo direita e o seu peso sobre o pé direito. Baixe-se o mais possível, mantendo a perna esquerda esticada e os pés apoiados no chão.
- Efectue o mesmo movimento com a perna esquerda.
- Repita estes movimentos várias vezes.
Normalmente, as pessoas deixam os braços pendurados ao longo do corpo ou estendem-nos acima da cabeça.
Alguns jogadores de voleibol realizam este exercício com os braços estendidos para a frente, como se fossem jogar uma bola por baixo.
- Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
- Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
- Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
- Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
- Coloque as mãos no chão a partir de uma posição vertical, mantendo as pernas esticadas.
- Caminhe para a frente com as mãos em pequenos passos até não conseguir ir mais longe.
- Em seguida, caminhe para a frente com os pés em direção às mãos até não conseguir ir mais longe. Dê pequenos passos utilizando apenas os tornozelos para andar para a frente.
- Repita estes movimentos várias vezes.