Voleibol exercícios

  • Os jogadores alternam entre si.
  • Defensor atacante visado.
  • O defesa apanha a bola.
  • Corre à volta do peão.
drawing Ataques publicados
Organização:
Divisão do grupo em ambos os campos.

Execução:
  • Jogar a bola num máximo de 2 acções UNDERhand sobre a rede.
  • Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
  • Se a bola cair no chão ou se um adversário tiver de jogar a bola de outra forma, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca pontos.
  • Em princípio, o jogo não tem de parar.
  • Se isso acontecer, a bola volta a entrar em jogo através de um serviço OH do campo de defesa.
  • Quem tem os primeiros 15 pontos?
Opcional:
Dependendo do nível, a 2ª bola fora de posição pode ser atacada a partir do campo de defesa.

drawing Apenas por ajuste direto
  • Bola batida
  • Rolar e bola rebatida
  • Saltar por cima da vedação e bola rebatida
drawing Defesa após a ação
  • Treinador lança para
  • Jogador bate
  • 2 lados atacam
  • Todos em corrida
drawing Ataque após ser atirado pelo treinador
  • Atirar a bola para o alto
  • Passar por baixo da bola
  • Jogar a bola para o cesto alto
drawing overhand ao longo da rede
  • O líbero e os atacantes exteriores praticam a defesa.
  • Os médios praticam o ataque.
  • 1 lançamento.
Defesa após movimento
  • rolar + passe
  • salto para a frente + passe
  • saltar lateralmente para a esquerda + passe
  • toque à direita + passe.
Ataquecentral
  • SV e meio.
  • Dois tapetes nos lados. Virar para os tapetes. Fazer os cantos para o ataque.


drawing Treino de líbero e avançado exterior
O objetivo é bloquear a ação, sair bem e depois atacar

  • Bloqueio central
  • Bloqueio exterior
  • Boa saída
  • Passar para trás por cima
  • Atacar para um canto
drawing Exercício do intermediário
Em pares

  • Atirar a bola para o alto
  • Fazer uma corrida de ataque
  • Apanhar a bola bem alto no salto
  • Possivelmente prolongar com um golpe quando for claro que apanhar a bola alta é bem sucedido
drawing Apanhar a bola bem alto com um salto
Equipa:
  • Alto ritmo de ataque
  • Escolher sempre a posição
  • O ataque olha cuidadosamente para ver se a equipa está em posição
drawing Captura por SV
Recuperação de três metros.
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.

Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
  • Rolo de cabeça e passe
  • Salto lateral sobre o stick
  • Salto para a frente sobre o stick
drawing Posição após ataque de 3 metros
  • Duas equipas
  • Jogo de rally
  • Não jogar apenas na sua própria posição
  • Bola sobre a rede, rodar uma posição
  • Preencher todas as posições
drawing Jogo de posição
  • Colocar 2 bancos de lado
  • O jogador senta-se numa posição baixa na defesa e rola a bola para o banco
  • O jogador volta a pegar na bola e desloca-se sempre para a esquerda
  • O jogador rola a bola contra o banco a toda a hora
  • Bater na parede
  • Exercícios de escada
  • Juntar-se
drawing Exercício de aquecimento defesa com banco